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2016-12-29 我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。「瘦身=脂肪↓+肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢,真正打造易瘦體質,讓我們一起破除減肥迷思,擁有窈窕健美的曲線吧!【iFit 愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢!
數據指出,大多數人每天只會走3000到6000步;每天走路步數低於3000步的人,BMI也多趨向肥胖等級,而大於9000步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗300到400大卡,每天累積下來,身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。
科學家也依照每日步數與身體活動情況,區分了以下等級:
如何督促自己多走一點?
一般人半小時大約只能走3000到4000步,一萬步可能得花上一個多小時才能完成,想要達標還真是不太容易呢!(╥﹏╥)
別擔心,小編也整理了幾個小方法給大家參考,只從生活小細節做起,你也能擁有健康生活:
1.配戴具備計步功能的運動手環、下載手機計步 APP ...有些 APP 甚至還設定了步數里程碑,來鼓勵使用者多走路。
2.善用瑣碎時間來增加走路的機會,像是在公車目的地前一站下車、上班時走樓梯...都是不錯的方法。
3.如果沒那麼多時間或不喜歡走路,也可以利用下面的對照表,透過不同的運動來取代,快速累積每日步數。
- 計步器
- 身體活動
- 活動量
- 一萬步
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走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵,也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。但走路多了也傷身,據《科普中國》報導,大量暴走會讓身體無法負荷,易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾病。
走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵。圖片/ingimage25歲的年輕男子每天走一萬步,週末暴走三萬步,一個月後,感覺腰部酸痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了腰肌勞損。
杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在15000以上。沒想到,不到一星期,就患上了膝關節滑膜炎!
一位42歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平,每天走三萬步,半個月後不僅膝蓋紅腫,就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼,到底走多少步最健康?
一、6000步可以降壓:讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:
1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂:讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一!每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,每天健走3至5公里的運動量,正好6000步左右。每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。
實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:
健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。
6000步不是隨便走走就行的!不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。圖片/ingimage6000步要一口氣走完!
但這6000步也不是隨便走走就行的!比如,不是說你早上起來十分鐘,下午十分鐘,晚上再十分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。
其實你每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完
如果健身走的同時又想要控制血糖,記住下列五個點
1.增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。
2.用力走出每一步。
經常堅持用走,可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3.每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4.每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一~二一」有節奏地走。
5.持之以恆
運動量不宜過大,也不宜過於勞累。