瑪卡又稱印加蘿蔔或祕魯人參,瑪卡英文為Maca,學名是Lepidium Meyenii,是一種主要生長在4,000公尺以上,祕魯中部高海拔山區的十字花科植物(十字花科植物如花椰菜、羽衣甘藍等),瑪卡主要食用部位為根部。
天然瑪卡成分組成是大約59%碳水化合物、10%蛋白質、2.2%脂肪、8.5%纖維,且富含維生素、礦物質、多酚、固醇、芥子油苷、硫代葡萄糖苷、生物鹼等活性成分,還有獨特的瑪卡烯、瑪卡酰胺。
瑪卡烯、瑪卡酰胺成分在實驗中被認為是提高性功能的主要功臣。
因為瑪卡含豐富澱粉,在祕魯當地作為糧食和藥用植物已經有超過1,300年的歷史,近年來則因為瑪卡具提振精神、增強性慾、調節生理機能等好處而聞名,一般使用瑪卡是取其根部,並製成粉末乾燥後食用,而如果運用施加適當壓力、溫度『糊化』去除澱粉,可以讓瑪卡更容易消化、吸收。
(二) 認識黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
瑪卡根會呈現不同顏色,瑪卡顏色可能出現白色、紅色、紫色、黑色、黃色等等,如今市場上比較常見的是黃、黑和紅瑪卡,不同顏色的瑪卡擁有不同的營養價值,建議多樣補充可以同時補充到不同顏色瑪卡的營養價值。
不過事實上,不同顏色瑪卡的營養價值不盡相同,所以不同顏色瑪卡根所帶來的功效也各有所長,例如:
黃瑪卡功效
- 舒緩更年期不適(如潮熱、盜汗)效果佳
- 味道溫和且價錢最便宜
黃瑪卡最常見,大約佔整體收成的60-70%都是黃瑪卡,也是傳統祕魯人最常食用的的品種,在女性滋養身體上有非常好的效果。
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紅瑪卡功效
- 減少前列腺增生效果較佳
- 有助改善骨質疏鬆症,穩定血糖、血壓
- 護理皮膚、加速傷口癒合
紅瑪卡相對罕見,大約佔整體收成的20-25%是紅瑪卡,紅瑪卡在調整體質和皮膚護理上,有比其他顏色更顯著的效果。
黑瑪卡功效
- 維持精子質量、增強男性性慾的效果最佳
- 幫助記憶力和舒緩疲勞效果最佳
黑瑪卡在3種瑪卡中最為稀有,僅僅只佔整體收成10-15%,在協助男性強身、調整體質和舒緩疲累方面表現最突出。
💡營養師建議:如果你想獲取多元化的好處,比起單一攝取瑪卡,不如選擇含有不同瑪卡品種混合的產品,一次攝取多種瑪卡的營養價值,達到更快速滋補強身!二、瑪卡功效是什麼?會有瑪卡副作用嗎?
正如我們前面所提到的,瑪卡被廣泛宣傳能有助男性提高戰鬥力,因此不少人會好奇瑪卡功效要吃多久才會起色?瑪卡女生可以吃嗎?跟著我來看看科學研究怎麼說吧。
(一) 7大瑪卡功效
瑪卡功效1.有助提高性慾(人體實驗)
性是動物的天性,自古以來人類就對於能夠增強性慾的動植物和方法抱著極大的關心。
4項隨機對照臨床研究,每天攝取1.5g-3.5g瑪卡6週後,結果發現在更年期女性和勃起功能障礙者身上,表現出提高性慾的結論;而在一項12週的雙盲實驗中,連續8週持續使用1.5g和3g的瑪卡後,可以觀察到21-56歲的受試者男性,其性慾都有明顯改善。
瑪卡功效2.改善男性精子質量、濃度(人體實驗)
提到生育能力,精子的質量、數量和活動力都非常關鍵。總結5項小型研究結果,瑪卡改善了不育及健康男性的精液質量,另外也有研究發現男性服用瑪卡12週和4個月後,精液濃度、精子量和精子活力得到改善。
值得注意的是,研究發現在改善精子質量和活力方面,黑瑪卡是最有效的瑪卡品種,其次是部分黃瑪卡,而紅瑪卡則在此方面沒有效果。
瑪卡功效3.可能有助減少前列腺肥大(動物實驗)
年齡性的前列腺肥大(良性前列腺增生)在年紀較長的男性中很常見,前列腺肥大容易導致排尿不順的問題。
目前動物實驗中,發現紅瑪卡能夠減少前列腺體積,逆轉前列腺肥大,而有人提到這可能與紅瑪卡富含硫代葡萄糖苷有關,這同時也有助降低前列腺癌的風險。
(延伸閱讀:前列腺炎自然好機率低!醫:前列腺炎根治可用4招治療)
瑪卡功效4.可提高運動耐力表現(人體實驗)
瑪卡除了作為增強性慾的天然興奮劑為人所知,也經常添加於運動健身的補充劑,因為瑪卡有豐富的營養成分,能夠增強耐力、提高運動續航力,從而提高運動表現。
而這點在一項針對8名男性單車運動者的小型研究中也得到證實,持續補充瑪卡14天後,他們完成騎行40公里的花費時間變短了。
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瑪卡功效5.可能有助緩解女性更年期症狀(人體實驗)
更年期女性由於雌激素下降,經常經歷一系列不舒服症狀,例如潮熱、易怒、憂鬱等等,而瑪卡在更年期女性中做過一些小型研究,發現瑪卡有助於緩解更年期女性的潮熱、睡眠問題。
並且因為瑪卡含有黃酮類化合物,研究中連續6週服用3.5g瑪卡後,還能減少焦慮、改善憂鬱、改善性功能。
瑪卡功效6.可能增強記憶力和幫助學習(動物實驗)
實際上祕魯當地人認為兒童使用瑪卡可以提高學習成績,但並不清楚哪種瑪卡效果最好,後來實驗研究發現在動物實驗中,比起紅、黃瑪卡,黑瑪卡提高記憶力和學習能力效果更加顯著。
瑪卡功效7.可能加速傷口癒合、防止皮膚曬傷(動物實驗)
在一項動物實驗中,發現瑪卡具有吸收UVA和UVB紫外線和抗氧化的特性,尤其是紅瑪卡效果最好,黃和黑瑪卡效果次之,因此把瑪卡敷在皮膚表層可能有助於防止皮膚曬傷。
而在另一項動物實驗,則進一步研究瑪卡對皮膚炎症的影響,發現當處理過的瑪卡敷在傷口,可以加速傷口癒合,緩和皮膚發炎。
(二) 男生吃瑪卡效果如何?女生吃瑪卡可以嗎?
看完瑪卡功效的描述,我們可以理解瑪卡的作用主要是:『增強性慾、加強體力,並且能夠提升男性精子質量、改善女性更年期不適』,所以瑪卡女生、男生都可以吃喔!
至於一些比較特別的疑問,例如:
- 吃瑪卡減肥有效嗎? 我只能說目前沒有研究證據佐證,建議還是靠熱量赤字、飲食調整和運動習慣培養會更有效。
- 吃瑪卡可以治禿頭嗎? 基本上目前沒有查到吃瑪卡禿頭或是吃瑪卡治禿頭案例,男性雄性禿原因很多,建議就醫和醫師諮詢比較好喔!
(想了解更詳細的瑪卡功效,歡迎參考這篇文章:瑪卡功效5大種!瑪卡要吃多久才有用?3分鐘快速了解)
吃瑪卡還是感覺戰鬥力沒增加?
如果吃瑪卡無效不是你選錯產品,有可能是你對於瑪卡賦予了太大的期待。
許多人都覺得瑪卡壯陽,事實上雖然瑪卡有助提升性慾、改善精子品質,並提升耐力與體力,但增強生殖器硬度這部分則比較少研究資料,所以瑪卡不等於壯陽藥!
男性壯陽、想增強性表現,還能怎麼做?
從運動層面來說,每天30分鐘有氧運動,適當曬太陽合成維生素D、減少褪黑激素、喚醒性慾,並且適當減輕壓力,運動、冥想,能夠改善因壓力過大而性致缺缺的煩惱。
而從飲食層面來看,除了吃瑪卡之外,你還可以:
- 攝取促進新陳代謝的食物,如適量的洋蔥、大蒜、辣椒
- 吃含鋅、硒、鎂、精氨酸食物,如香蕉、雞蛋、魚肉、花生、堅果
- 戒菸、不喝酒,因為這都是導致勃起障礙的因子
(延伸閱讀:喝酒臉紅不等於酒量好?避免宿醉頭痛教你飲酒4重點)
同場加映:常見男性保健品精胺酸、鋅、B群
查詢男性保健品的時候,鋅、B群、精氨酸是最常和瑪卡一起被提及的成分,我們已經知道瑪卡功效了,那這3者B群、精胺酸、鋅和瑪卡一起吃又能起到什麼功效呢?
- 精胺酸:人體需要的胺基酸之一,在不同生理系統中都有保健作用,包括提升男性精力、改善血液循環有益勃起等等,所以瑪卡建議要搭配足量的精胺酸一起吃,更能全方位調整男性雄風和生理機能。
- 鋅:作為男性精液的的重要成分,參與各種酵素組成,是人體維持正常代謝的重要元素,鋅和瑪卡一起吃能提升男性精液品質,有助於縮短備孕的艱辛路程。
- B群:可以幫助能量代謝,維持體力並提神,且菸鹼酸(B3)有助於消除煩躁焦慮、幫助入睡,所以B群和瑪卡一起吃能讓人比較不疲累,晚上比從前更精神。
最後,如果懷疑是心因性勃起功能障礙,靠飲食和運動雖能改善,卻很可能無法治本,請諮詢醫師和心理師來改善吧。
(三) 瑪卡副作用
瑪卡在祕魯已經被使用了許久,目前體內和體外研究數據都表明瑪卡是安全的,沒有任何毒性作用。
瑪卡雖然十分安全,但如果正處於懷孕、哺乳期間、兒童或要進行醫療手術者,食用前最好先諮詢醫師。
⚠️瑪卡禁忌請注意:請勿與藥物一起服用!
(想更精準的了解哪些族群最好不要補充瑪卡,可以參照這篇文章:瑪卡副作用有哪些?瑪卡補充禁忌,這些人補充要小心!)
三、瑪卡怎麼吃?這樣吃才能達到最佳瑪卡效果
請注意瑪卡切記不要生食,有研究認為生瑪卡根部可能對健康不利,建議煮沸食用比較好。瑪卡吃法是將其乾燥、糊化研磨,市售產品通常是粉末狀的比較多,少數也有出膠囊或液體萃取物,因為瑪卡不算藥,你可以直接早餐或餐前配水、牛奶或咖啡飲用,當作一般的食物來吃即可。
(一) 瑪卡心得分享
想知道產品好不好用,相信不少人會都會習慣上網查詢瑪卡Dcard、PTT網友的心得,而我查詢後發現不少人其實觀念都算正確,知道瑪卡最主要還是提升耐力表現;其次,滿多人分享吃了瑪卡1個月後精神明顯改善,尤其是本身輪班、作息不正常的人更有感,甚至還能讓人變好睡,而夜間表現部分,則多少會提升一些性欲,但效果因人而異。
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