睡 前吃 维他命

说到维生素C大家并不陌生，维生素C是人体所必需的一种水溶性维生素，广泛存在于各种蔬菜水果中，对人体的健康有不可或缺的重要意义。

【维生素C的作用】

1、 让皮肤更年轻

维生素C还有很好的抗氧化作用，并参与胶原蛋白的合成，充足的维生素C可有效分解皮肤中的黑色素，预防色素沉着，防止黄褐斑，雀斑，使皮肤保持洁白细嫩的功能。

2、预防坏血病

当我们长期吃不到新鲜蔬菜和水果时，体内的维生素C会缺乏，出现黏膜出血、牙龈出血等症状，这就是坏血病。在一些特殊情况下，比如远航没有办法摄入新鲜蔬菜、水果，或者去高原寒带地区长期出差、旅行，没有办法摄入新鲜水果和蔬菜时，则需要补充维生素C。

3、 辅助抗过敏

4、 促进伤口愈合，强健血管和骨骼。

​由此可见，维生素C对人体有着重要的积极作用，但是由于维生素C怕热怕光并且溶于水的特性，很多人都担心体内缺乏，于是便从药店购买维生素C自行补充，那么这样做到底安全不安全呢？如果每晚睡前都吃一片维生素C的话，对健康有没有影响呢？

维生素C虽然容易流失，由于它广泛存在于各种蔬菜水果中，因此又十分易得，实际生活中很难出现长期严重缺乏的情况。所以如果日常生活中可以摄入充足的蔬菜水果的话，没有必要单独补充维生素C。

而实际生活中，很多人会在睡前给自己补充一片维生素C，这样做对身体有没有副作用呢？

有人担心每晚睡前吃一片维生素C会有过量的危害，其实大可不必担心。因为维生素C是水溶性维生素，一般情况下在身体内经过四到六个小时就会随汗液、尿液等排出体外，不会造成潴留中毒。

晚上睡觉前吃一片维生素C，不会造成胃肠道的负担，反而更易吸收。一般晚上睡觉前距离晚餐也有一段时间了，食物的消化吸收也进行的差不多了，这个时候补充维生素C，肠子蠕动缓慢，维生素C就在肠内逗留的时间延长，提高了小肠对维生素C的吸收量。所以睡前服用，是有利于消化吸收的。

【维生素C过量摄入的危害】

虽然维生素C会随尿液等代谢出体外，但是长期过量服用维生素C的话，也是对健康有影响的。

1、 过量服用引发结石

​维生素C吃进人体后，经过肝脏代谢可以产生草酸，草酸经过尿液排泄，当尿液呈酸性的时候，草酸盐就很可能形成结石。

2、 引发胃肠道疾病

长期口服维生素C，会导致胃酸分泌过多，从而引发胃溃疡、胃出血等胃肠道疾病。

3、 引发痛风

痛风是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，生活中若大量服用维生素C也会引起尿酸剧增，诱发痛风发作。这是因为大量的维生素C会导致血液中尿酸浓度过高而致。

【关于维生素C 摄入量】

中国营养学会提出，中国居民膳食指南中规定，成年人摄入维生素C的含量为100mg/天。最高耐受量为1000mg/天。

最后，生活菌再次提醒广大朋友们，要想获得更多的维生素C，建议多吃蔬菜水果，比如橙子、猕猴桃、山楂、苹果、新鲜大枣以及各种新鲜的蔬菜等食物。

维生素C的作用很多，将重点帮你梳理。

一个铁管暴露在空气中，随着时间的推移，你会发现它锈了，然后锈蚀得越来越严重，最后报废了，要换新的。这个过程叫做氧化。

人也是，人也会氧化。人的氧化是细胞的氧化。我们看人，从宏观到微观，要这么看：身体-系统-器官-组织-细胞，从营养学的角度上来看，人的衰老甚至生病癌变都是细胞的衰老和癌变。为什么会衰老和癌变？是因为细胞在一步步被氧化。

人的衰老，事实上就是细胞在被氧化，氧化也会引起基因突变，长出不正确的细胞，就叫做肿瘤（癌变）。

抵抗细胞氧化和改善身体炎症是抵御肿瘤的两个重要思路。这个话题以后聊。

今天在这里，我们的重点是和你谈到维生素C，维生素C有一个重要的作用就是抗氧化。所谓抗氧化就是抵抗细胞的氧化，不让你身体的细胞快速衰老或病变。维生素C抵抗炎症也是有作用的。

维生素C的好处还有：

1、和蛋白质一起，可以促进胶原蛋白的形成。如果你想让你的皮肤不松弛，就需要胶原蛋白，蛋白质加上维生素C会形成更多，这样人的皮肤饱满有弹性不显老。

你看到老年人拉一下脸上的皮肤，明天还收回来，道理就在这里，细胞衰老了。

2、促进肠道的蠕动。我们在给身边的人调便秘的时候，常用到蛋白质和维生素C，原因是，这样肠道蠕动就有力，要知道你的肠道里的排泄物是否排得出，和肠道的蠕动能力息息相关。当然，便秘还需要其它，在这里不偏题，以后谈。

3、维生素C在术后可以促进伤口愈合，或者你手上无意中被弄破，维生素C可以帮助你伤口愈合。

4、食物中吃进去的钙、铁以及叶酸，在维生素C的作用下，吸收会更好。

5、胆固醇的代谢维生素C起到很好的作用。

6、维生素C会提高毛细血管的柔韧度，如果你撞到哪里腿啊、手臂啊就青了，刷牙几下子牙龈就出血了，跟缺乏维生素C有关。当然，如果你的口腔有炎症也会导致牙龈出血。

7、增强机体的免疫力，抵御感冒。在我很多医生朋友中，有一位在市级儿童医院工作，常常要排班做门诊，在门诊遇到学龄前儿童感冒，都会开力度伸维C泡腾片。

还有很多，抓重点和你讲以上几个。

维生素C这个特点要知道

维生素C是水溶性的，就是说，你吃进去维生素C，无论是从食物中获取，还是从营养补剂中获取，在身体中留存的形式，是储存在身体的水分中，而不是脂肪中。

那么，维生素C就很容易从身体中流失，譬如，尿液、汗液包括其他方式，都会导致维生素C离开身体。

所以，在一天中，你身体的维生素C的含量是动态变化的。

出汗、吸烟、紧张、压力、其他食物的干扰等，都会使你身体的维生素C的水平处在动态变化的过程中。

所以，如果你有要养成一个习惯，两到三小时就为身体补充一些维生素C，通过食物也好通过营养补剂也好，都行。

建议，每晚睡前补充250毫克到500毫克的维生素C。

睡前吃维生素C片剂的好处

人的睡眠过程大约在7-8小时，在这个过程中，人体要经历四到五个睡眠循环，虽然人处在睡眠状态，身体在这个睡眠循环中依旧在消耗身体的能量和营养，再加上你的身体各个器官都在积极修复，都会损耗身体的营养素。

如果在睡前补充一些维生素C，对于睡眠过程中身体的营养需求是一个很好的支持。

适合在睡前吃的其他营养素

晚上睡觉前，可以连同维生素C一起共同补充的营养素还有（这里指的是身体处在非疾病状态，没有特别调理需求的人群）：

1、钙。睡前补充钙，你的睡眠质量会更好。但一次补充不超过200毫克钙比较好。

2、维生素A和维生素E，它们两位都是和维生素C一起称为抗氧化三剑客的很好的营养素，一起补充可以起到协同工作的作用。但是，这两者都是脂溶性的维生素，要根据身体需要和你所食用的营养素情况研究其含量后针对性补充。

3、综合维生素或矿物质片剂。可以选用一种你信任的品牌，在睡前补充综合营养素片剂，它可以给你提供标配的基础补充。这就像到4S店做基础保养一样。