晚上吃维他命C会睡不着吗？

維他命c是什麼？哪些食物可以攝取？

根據衛福部說明：維他命c是動物體內主要的水溶性維生素，故可溶於水中。其為白色酸性結晶，與六碳糖之葡萄糖類似。由於維他命c是很強的還原劑，故常被食品加工業者當作抗氧化劑使用。而市面上有充斥著許多高劑量的維他命c補充劑，雖說吃多可藉由水分排除，但卻可能會讓你產生食慾不振等現象。

維他命c食物有哪些？

其實日常生活中，就有大量的蔬果都富含充分的維他命c。只要每天都有完整補充到這些蔬果的營養素，就可以達到營養均衡。以水果來說，可多多攝取：芭樂、柑橘、檸檬、奇異果、木瓜、楊桃等；蔬果方面，則有：花椰菜、白菜、芥菜等等。由於人體無法自行合成維他命c，故攝取天然的維他命c食物除了可補足身體所需以外，更含有膳食纖維可幫助消化道蠕動。

食物

每100 g含維生素C

毫克(mg)

西印度櫻桃

1677

玫瑰果

426

黑醋栗

181

芭樂

137

羽衣甘藍

120

青花菜

75

奇異果

73

草莓

69

檸檬

34

橘子

25

維他命c食物攝取含量建議

根據國人膳食營養素參考攝取量（第八版）說明，建議成人每日應攝取約100mg維他命c食物。若攝取不足的話，可能會對健康產生負面影響。其建議攝取含量如下：

年齡

建議攝取量

(mg)

上限攝取量

(mg)

0–6 月

AI=40

6 –12 月

AI=50

1–3 歲

40

400

4–6 歲

50

650

7–9 歲

60

10–12 歲

80

1200

13–15 歲

90

1800

16–18 歲

100

19–30 歲

100

2000

31–50 歲

100

51–70 歲

100

71 歲–

100

懷孕第一期

＋10

懷孕第二期

＋10

懷孕第三期

＋10

哺乳期

＋40

1. AI：當數據不足無法定出RDA值時，以健康者實際攝取量的數據衍算出來之營養素量
2. UL：對於絕大多數人不會引發危險風險的營養素攝取最高限量。
3. 參考資料：衛福部

維他命c食物晚上吃比較好？

謠傳維他命c具有美白功能，故在沒有太陽的晚上吃效果會最佳？但真的是這樣嗎？根據張曉菁營養師說明，維他命c為水溶性維生素，最好在空腹時吸收最好。故建議想要補充完整的維他命c，就要在早上、餐前30分鐘或飯後2小時食用會較好喔！

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熟睡的人都是相似的，失眠的人各有各的理由。

可能是因为疾病、疼痛难入眠，也可能是被焦虑情绪搞得心神不宁。然而关于失眠，大多数人忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。

一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”，吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

《生命时报》综合英国《每日邮报》，总结5种影响睡眠的错误饮食方式，提醒你避免。

5类食物吃多了睡不着

英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示，为确保优质睡眠，除了食物和饮料，进食时间也十分关键。

1甜食或精细碳水化合物吃太多

睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。

正确吃法：

早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时；

下午5~6点，适当吃点健康的零食；

晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；

晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。　　

2晚上吃奶酪等富含酪胺的食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

正确吃法：

晚餐或晚上8点之后，尽量避开上述富含酪胺的食物。

3爱吃加工零食和多味精菜

为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠（味精的主要成份）。该物质使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

正确吃法：

晚上7~8点，味精过敏人群不要吃味精，注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息；

晚上9点，尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。　

4

下午4点后服用维生素B

维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能，任何时候服用都可。

正确吃法：

下午4点之后，最好别补充复合维生素B，否则容易导致大脑过于清醒，无法入睡。　

5

晚上吃太多红肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。

正确吃法：

晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜；

晚上9~10点，避开油腻、辛辣食物，尤其不要吃外卖；

晚上10点后，如果还感觉胃不舒服，喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。

5种食物有益睡眠

有吃了睡不着的食物，自然也少不了助眠的美食。澳大利亚营养师里克哈伊博士总结了5种有益睡眠的食物，助你一夜安眠到天亮。

1

绿茶、红茶和白茶

《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。

2

肉桂

肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。

3

甘草

肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。

4

百香果

研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。　　

5

柠檬、橙子

维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。▲

（原标题《5类食物晚上“越吃越失眠”！绵羊数到1000都不管用》，作者 刘云瑽，编辑 马悦）

來個AZ戰士疫苗施打全記錄💪🏻💉

9.9下午打完5分鐘後手臂開始酸，回家後還可以拍攝處理工作，但感覺身體有點微熱
晚上睡覺體溫越來越高，全身忽冷忽熱，有點想吐，類似腸胃炎的感覺，翻來覆去到清晨5點量體溫發燒了，整夜沒睡，頭痛非常劇烈，吞了一顆止痛才睡著

第二天依舊頭痛，就像是嚴重的偏頭痛，連轉動眼睛、抬眉都超痛的那種，整個人感覺累累的，特別想睡覺，晚上依舊畏寒，冷從腳底竄起蔓延到全身，蓋棉被也還是冷，最後拿出電熱毯才覺得舒服一點，但過一陣子又覺得熱，就這樣反覆到早上才睡著，一覺睡到下午

第三天體溫正常，依舊繼續頭痛，但施打處已經正常沒有紅也不會痛了，持續頭痛吃了第二顆止痛，整天一樣想睡但晚上睡不著

第四天醒來，一切正常，也沒有頭痛了！！可以出門帶Key跑跑了❤️
感覺自己復活了～原來身體不舒服跟正常差那麼多！

我的副作用沒有像其他人一樣全身酸痛，只有肩頸腹部、手臂覺得酸，反而是頭痛比較難受，建議大家要打疫苗的話，止痛退燒必備，有吃沒吃真的差很多！其他可以準備運動飲料、維他命C、多吃水果少吃加工食品，身體負擔比較不會那麼大
然後就是累了就多睡覺～多喝水！

撐過幾天不舒服身體就會有保護力了！！💪🏻💪🏻

（照片第二張是下午帶key去跑跑～遇到下雨在公車站躲雨😆😆）

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珂荷莉 Coralie

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昨天打完AZ疫苗第一劑，一直到半夜1:30我睡覺前我都覺得精神很好，只有微微手臂痛跟微微燒，想說我應該是疫苗認證老人👵
看到網友們跟我分享的不舒服，我都覺得都半夜了我應該沒事🥲
沒想到就一直睡不著。

半夜3點多直接全身發燒到37.9，全身肌肉痛、想吐、頭痛、喉嚨痛、心跳加速。
然後一路高燒到早上9點我都沒睡著，一直冰敷喝水（我沒有吃退燒跟普拿疼，想說這樣抵抗能力才會增加）。

睡不著開始上網看副作用，全部副作用都有了，還外加睡不著跟沒有食慾（我打之前沒有看副作用，怕擔心過度反而不好，所以我昨天打完才這麼樂觀開朗🥲）

額頭跟手臂都貼退熱貼跟保冷袋冰敷。
目前也是微燒37.3，但身體沒有昨天晚上這麼痛苦，不過我手臂真的好痛。
家人「明天會更痛」
我「…..」

// 米優半夜還咬我腳踝看我還活著嗎😂
// 發文同時我又躺在床上了，我要補眠了😪
// 目前是8小時補充一次維他命B,C

疫
苗
認
證
年
輕
人
是
我
。

💡覺得必備：
☑️維他命b,c（8小時補一次，當作點滴概念）
☑️保冷袋（冰敷手臂痛感可以轉移一點點）
☑️退熱貼（貼額頭退燒）
☑️普拿疼（消炎止痛藥）（痛了十幾個小時後，吃了終於能睡著了，推薦🥲🥲🥲🥲🥲）
☑️大量水份
☑️體溫計（紀錄體溫變化）

希望第二劑會舒服一點。
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Umie

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我拿到AZ認證年輕人徽章了！
來更新一下我上週超好笑的疫苗紀錄😂

因為我計算一下我的生活作息，沒睡到12點睡不飽，直接跳過早上施打的場次，絕對會把自己搞超累，加上抓12小時候發燒的時間，早上八點打就會是晚上八點發燒，太崩潰了！
所以我選11～12點的場次，就算發燒也是半夜，睡睡還行吧！？

11點左右嚕西來接我，施打站離我家開車三分鐘，所以一下就到了，她放我下車先排隊她去停車（以為要排很久等很久），沒想到青埔活動中心的施打站超級棒！動線很完善～完全不用等不用排隊，我一到量體溫、填寫基本資料卡，核對資料之後馬上就可以打了！（也太快！！）

這時候！有個人突然在我後面貼很近，志工問她是誰？陪同嗎？她說：陪同 我一回頭還想說：誰啊我不認識啊！

真的快笑死！！！！因為帶口罩，剛剛嚕西來接我的時候一上車開沒幾分鐘就要下車（中間他爸爸剛好打電話來，導致我根本沒跟嚕西講到話對到眼，我根本沒看清楚嚕西穿啥衣服今天長怎樣）

近看才發現！是嚕西啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！
真的是有夠幽默！搞得我緊張的心都飛了，太好笑了！

緊接著就是問診，但醫生也就問你：有不舒服嗎？ 沒有就去打了....

一坐下護理師問我要哪一隻手，想一下左手比較好，不然不能用滑鼠工作（真的要避開慣用手！）正要問：會痛嗎？ 護理師超可愛的說：那你（已經打了）不要看」！ 我就在一陣矇中😅，結束了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

走出去坐到嚕西旁邊她還一臉驚恐：你打完了😲😲
等15分鐘沒事，回家有一點點小暈但都還好～

沒想到一路快樂到晚上12點，真的有一點點燒燒的，我就去吃一顆止痛藥，等到大概兩點多我就開始整晚都燒燒退退，抱著stasher冰袋睡.....

一直到第二天、第三天早上都是燒燒退退在床上根本一灘爛泥，中間就是一直喝各種維他命c水、寶礦力兌水一比一一大罐放床邊，但還好沒有激烈頭痛、肌肉酸痛也沒有被卡車碾那麼慘，可能是AZ認證中年人吧哈哈！

但一直到現在打完第四天，頭還是偶爾會抽痛跟眼睛痛、暈暈的，時好時壞，施打處則開始紅腫發炎了～（不影響生活）

整體來說我覺得比起等不到疫苗、新聞各種疫苗優缺點比較互相傷害帶風向的焦慮，這幾天的不舒服都很快就過去了！有疫苗能打我就很開心了！畢竟我當時真的不知道怎選，全勾交給踢公北～提高覆蓋率才是最能安心的呀！

💡施打事前準備
✔️額溫槍！（這次發現好好用！量很快！不然一天要看10幾次沒時間等）
✔️退燒止痛藥（藥局跟醫師說要打疫苗他就會給你了，不用多～不要囤貨！不然大家都買不到！一排正常不可能吃完的啦）
✔️維他命c發泡錠或是新鮮檸檬做檸檬汁
✔️電解水、舒跑/寶礦力加水1:1一天喝3000cc以上（之前有團購買sodastream的可以把它的罐子拿來用！一罐大概裝滿900cc很好用！也很好算飲水量！）
✔️發燒冰敷可使用的冰敷袋！（我真的好推stasher矽膠密封袋，之前有團購的團友可以先裝水冰冷凍預備）
✔️滴雞精 （這幾天早上沒胃口我都喝一包！至少有精神養身體）

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作者BellamyLee (彈我的吉他吧)

看板BeautySalon

標題[請益] 請問大家吃膠原蛋白精神會變很好嗎?

時間Tue Nov 3 11:24:53 2015

推 moemoegogo: 不會。照睡。我是吃蜜露珂娜、美麗日 49.216.119.194 11/03 11:33

→ moemoegogo: 記膠原飲 49.216.119.194 11/03 11:33

推 alisawang: ONCE超難吃＝＝ 39.10.94.219 11/03 11:40

推 siou1222: 都睡前吃，照樣睡的很好 118.233.11.150 11/03 12:16

推 mittzs: 一直在等once的心得文XD現在知道很腥了 114.34.27.23 11/03 12:55

推 jiajiaWeng: 我覺得會 會比平常早起 114.35.218.5 11/03 13:02

推 sammy790609: 我吃fancl皮膚有變好 精神沒差 上班 223.142.47.103 11/03 14:20

→ sammy790609: 就還是想睡哈哈 223.142.47.103 11/03 14:20

推 Florabee: 因為你吃了維他命C 所以我都一早空腹吃118.163.157.193 11/03 15:02

→ Florabee: 維他命B和C有提神作用118.163.157.193 11/03 15:02

推 chaozi: 樓上正解 是因為維他命 49.216.5.35 11/03 18:20

→ chaozi: 早上維他命c 晚上膠原蛋白 49.216.5.35 11/03 18:21

推 goldnail: 膠原蛋白一定要晚上吃嗎 36.225.46.100 11/03 20:51

推 hamanda: 我下午吃雞精，晚上也會睡不著耶！ 203.77.45.188 11/04 02:19

推 mittzs: 陰屍路都搬出來也太可怕 114.34.27.23 11/04 13:36

→ mittzs: 我之前也買過腥味很重的 後來是加在香檬 114.34.27.23 11/04 13:38

→ mittzs: 汁一起喝就沒有腥味了 114.34.27.23 11/04 13:38

推 KKFOX: 膠原蛋白跟精神好會有關係喔？我喝粉沒感 101.14.165.206 11/04 16:35

→ KKFOX: 覺勒 101.14.165.206 11/04 16:35

吃维生素C会失眠吗？

晚上睡前可以吃vitamin C吗？

维他命C可以在晚上吃吗？

晚上睡不着该吃什么？