辅酶Q10 剂量

，我在写这篇文章的时候很是头疼，在怎么使用辅酶Q10上，我查阅了国内和北美健康论坛发现给出的资料是有出入的。国内除了百度百科，很少有专业的医生写过类似的文章而且有的文章缺乏实际的例子，没有实际的统计数据和实际的例子是很难有说服力的。由于精力有限，我在本文会根据不同需求着重介绍一下辅酶Q10的最佳使用剂量。(部分截图选自北美健康热线营养学专家Jillian Kubala, MS, RD)

先介绍一下辅酶Q10到底是什么？

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，辅酶Q10是生命不可缺少的重要元素之一，能激活人体细胞和产生能量，具有提高免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能。人体内的辅酶Q10是随着年龄各种原因是递减的，补充辅酶Q10非常重要。

辅酶Q10有很多功效，比如治疗秃顶，正常健身，美容皮肤，我在前期采集资料的时候做了大量阅读和查找北美国内健康论坛，由于涉及文章的整体性很多都没有收录和编辑。下面介绍的都是辅酶Q10的重要功效和需要补充的计量。正常成人过了20岁都应该补充辅酶Q10，补充计量在30mg到200mg之间。

1，偏头疼推荐使用计量300mg-400mg

2，服用他汀类药物，推荐使用计量30mg-200mg

3，有心脏疾病，推荐使用计量60mg-300mg

4，抗衰老增加老年人活力100-200mg

5，糖尿病患者推荐使用计量100mg-300mg

6，生殖障碍增加精子卵子质量推荐使用计量200mg-300mg

7，运动员健身锻炼推荐使用计量300mg

辅酶Q10的副作用有哪些？

缺少辅酶Q10会有哪些病症

当人体内辅酶Q10含量下降25%时，许多疾病就产生，特别是心脑血管疾病，更加可怕的是：当体内的辅酶Q10下降超过75%时，生命就会终止。人体缺少辅酶Q10，通常容易患心力衰竭，心律失常，心肌梗塞，中风，高血压，高血脂，动脉硬化等多种心脑血管疾病。

辅酶Q10的消耗

1、身体在承受精神压力下，尤其熬夜会消耗更多的辅酶Q10。

2、环境污染和毒素侵害，导致辅酶Q10的消耗速度加快。

3、吸烟，即使是二手烟也会造成体内的辅酶Q10快速耗尽。

4、剧烈运动。常做运动能使身体保持良好状况，但同时，也会促使身体产生更多的自由基，对人体造成伤害，所以我们的身体需要抗氧化剂如辅酶Q10，来抑制自由基的侵害。食用医生常开的降胆固醇的药物，这类药物在降脂的同时也减少了辅酶Q10的形成。

最近的一条新闻“我于今夜猝死，年仅22岁”令人惋惜，虽然也是因为熬夜的原因，但是心脏的健康不容忽视。不论老人还是青年中年人，在忙碌的生活中请慢下脚步，为自己想想。保健自己的身体是对生命的一种敬畏和负责。

辅酶Q10的北美品牌比较多，家里亲戚在双十一因为打折买了美国nature‘s bounty的小剂量辅酶Q10，经我一查厂家没出过同种计量和含量的产品。至于哪种品牌比较好？ 柯克兰和韦博是我熟悉的，韦博100mg和150mg的辅酶Q10适合日常保健，柯克兰200mg的适合60岁以上的日常保健。如果有需要不同品牌和计量需求的可以加我微信

作者自述：昨天，突然收到一位「免疫学」专业朋友的信息，述最近几年常常感到心悸不适，近几天加重，查心电图发现频发室性早搏，咨询能否服用辅酶 Q10（Coenzyme Q10 or ubiquinone-10，CoQ10）来调理和控制？因此，写下这篇文章，希望对大家有所帮助。

近年，辅酶 Q10 常以「抗衰老」、「提高免疫力、抵抗力」甚至「抗癌」疗效受到大众追捧，那这一「明星级」产品对心、脑血管疾病患者究竟有何获益？长时间服用其安全性如何？

什么是辅酶 Q10 ？

实际上，辅酶 Q10 是一种天然存在于人体的物质，心脏、肝脏、肾脏和胰腺内含量最高。由于辅酶 Q10 在人体内具有重要功能，某些特殊生理或疾病状态下，这种物质在人体尤其是某些器官内的含量有所降低。

在美国等国家辅酶 Q10 常作为「膳食补充剂」出售，迄今为止，研究人员一直着力于进行辅酶 Q10 补充剂是否对健康有益的研究。

值得注意的是，《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》及《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》正式将辅酶 Q10 推荐为辅助药物治疗方法，可改善患者心肌能量代谢，从而改善心脏功能。

辅酶 Q10 是药品还是保健品？

辅酶 Q10，又称泛素酮，结构简单，在动物和大多数细菌中普遍存在，属于辅酶家族的一种。

在人体中，最常见的形式是辅酶 Q10 或泛素 10，为脂溶性，类似于维生素，人体可少量合成，主要参与有氧细胞呼吸，是线粒体「电子传递呼吸链」能量代谢过程中非常重要的物质。

机体除红细胞等外，大部分组织细胞以及 95% 的能量都需要有氧代谢供能，因此，那些能量需求最高的器官如心脏、肝脏、肾脏和胰腺，辅酶 Q 10 浓度和含量最高。

此外，辅酶 q10 也是一种抗氧化剂，具有抗氧化和抗炎作用。

近期，美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室和图书服务中心发布了有关辅酶 Q10 研究的审查结果，结论却令人沮丧。

有「强烈科学证据支持」的功能只有一种：新陈代谢严重异常或者线粒体功能紊乱，可能会导致辅酶 Q10 在体内合成不足，通过补充辅酶 Q10、相关维生素和矿物质可改善机体功能状态；

另一项有「较好科学证据」的功能为补充辅酶 Q10 能够小幅降低血压，尚需设计严密、长时间临床试验进一步证实；

其他抗衰老、抗癌、抗疲劳、增强运动能力、改善肾衰和肝脏功能异常等等，目前尚无较多证据支持。

辅酶 Q10 的作用

1. 心脏疾病

（1）心力衰竭

Q-SYMBIO 研究表明：服用辅酶 Q10 患者主要不良心血管事件发生率、心血管病死率及全因死亡率均更低，并可改善 NYHA 心功能分级。

《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》分析指出：心肌细胞能量代谢障碍在心衰发生和发展中发挥一定作用，对于慢性射血分数减低性心力衰竭（HFrEF）的药物治疗，使用改善心肌能量代谢药物如曲美他嗪、辅酶 Q10 等可改善患者心肌细胞能量代谢、症状和心脏功能，改善生活质量。

（2）心肌炎

《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》指出：所有暴发性心肌炎患者均应给予一般对症及支持治疗，积极推荐改善心肌能量代谢和心脏功能的辅酶 Q10 等治疗。

辅酶 Q10 长时间服用安全、无蓄积性及毒副作用，目前推荐用法 20-100 mg，3 次/d。

尽管有这些积极发现，将辅酶 Q10 纳入指导性药物治疗之前，如何筛选出真正获益患者尚需进一步研究。

（3）冠心病

有研究发现，辅酶 Q10 含量低于 60% 可导致心慌、胸闷、机体疲乏无力，低于 40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，低于 25% 心脏会停止跳动甚至猝死。

但目前证据尚不支持冠状动脉心脏病患者常规使用辅酶 Q10，在将辅酶 Q10 纳入指导性药物治疗之前，有必要进行更多的研究以充分确定辅酶 Q10 对冠心病患者益处。

（4）其他心脏相关作用

辅酶 Q10 对特定心血管危险因素如血压、血脂异常和血糖控制的影响不显著；

有少量证据表明，辅酶 Q10 可以降低心脏手术某些并发症风险，术前可服用；

在治疗癌症方面没有价值，但它可以降低一种癌症化疗药物造成心脏损害风险；

对心律失常尤其是室性早搏、房颤、室速等恶性或潜在恶性心律失常无肯定疗效，患者获益不显著。

2. 神经系统疾病

（1）偏头痛

辅酶 Q10 也许可治疗和预防偏头痛。

研究发现患有偏头痛人群普遍辅酶 Q10 缺乏，与未服用辅酶 Q10 患者相比较，补充辅酶 Q10 可减少其三倍发病率。一项更大研究发现，给予辅酶 Q10 治疗后，有 1550 名辅酶 Q10 水平较低患者疼痛程度减轻、发作次数减少，因此，辅酶 Q10 似乎不仅可以治疗偏头痛，还可以预防偏头痛，被美国神经病学学会和美国头痛协会推荐用于预防和治疗偏头痛，以上结论基于有限的证据。

（2）帕金森

辅酶 Q10 对缓解帕金森患者症状无益。

一项美国大型研究表明，即使在比平常剂量更高的情况下，辅酶 Q10 也不能改善早期帕金森病患者症状。

2017 年对这项研究和其他几个较小研究的评估得出结论，辅酶 Q10 对缓解帕金森症状以及延缓肌萎缩侧索硬化症、唐氏综合征及亨廷顿病等疾病进程没有明显帮助。

（3）多系统萎缩

多系统萎缩是一种以直立性低血压、帕金森综合征和小脑征为特征的神经疾病。高剂量辅酶 Q10 可能对早期阶段患者有益，并可改善直立性低血压。

早期研究表明，高剂量辅酶 Q10 可能对这种运动神经系统进行性疾病的早期阶段患者有益。一种参与辅酶 Q10 合成酶 C0Q2 突变与多系统萎缩家族性和散发性病例有关。

有研究发现辅酶 Q10 可以改善直立性低血压，此项研究采用非随机方法，每日辅酶 Q10（257±37 mg）治疗 10±3 个月，开始辅酶 Q10 前，患者从坐姿站立时收缩压下降 30±4 mmHg，经辅酶 Q10 治疗后，收缩压下降 7±5 mmHg（配对 t 检验，P = 0.007）。

3. 其他作用

（1）针对他汀相关肌肉症状副作用，尽管各研究结果有所不同，但总体科学证据并不支持辅酶 Q10 可以减少他汀产生相关肌肉症状（SAMS：Statin-Associated Muscle Symptoms）的观点；

2018 年美国最新胆固醇指南和台湾血脂与动脉粥样硬化学会他汀不耐受专家共识声明「他汀类药物安全和副作用」部分指出，服用他汀期间，不常规推荐肌酶水平检测（COR：III，LOE：B-R），辅酶 Q10 对肌肉症状和肌病的影响尚不确定，不能确定是否可改善他汀相关肌肉症状（COR：III，LOE：C-LD）；

（2）一项研究调查了辅酶 Q10 对身体活动的影响，每天补充 1200 mg 辅酶 Q10，持续 60 天可使运动后肌肉氧化应激减少，其可能机制在于辅酶 Q10 参与能量生产，补充辅酶 Q10 可通过降低细胞中的氧化应激和改善线粒体功能改善身体状况和体能，减少疲劳；

（3）同样，辅酶 Q10 抗氧化特性有助于甚至可能逆转与年龄相关的卵子和精子质量和数量下降，提高精子质量、活性和浓度，提高生殖能力；

（4）辅酶 Q10 可以通过增加皮肤细胞能量产生和促进抗氧化保护，来减少内部和外部因素损害，直接涂抹辅酶 Q10 在皮肤已被证明可减少紫外线引起的阳光氧化损伤、减少皱纹深度甚至皮肤癌的发生。但是，该领域的其他研究产生了与之不同的结果；

（5）抗衰老、提高免疫力及抵抗力等方面的研究有限，无法得出任何结论。

辅酶 Q10 的副作用

辅酶 Q10 副作用较少，主要包括上腹痛、食欲不振、恶心、腹泻、头痛、皮疹、疲劳、头晕、光敏感及烦躁；

在怀孕和哺乳期使用辅酶 Q10 安全性尚未明确；

辅酶 Q10 可能与抗凝剂如华法林相互作用，降低华法林疗效，可能会增加血栓风险；

可能与某些类型的癌症治疗不相容。

辅酶 Q10 到底该不该吃？

多数正常饮食人群并不缺乏辅酶 Q10。

随着年龄增长，体内辅酶 Q10 水平下降，虽然目前尚不清楚低水平辅酶 Q10 是否会导致某些疾病，然而，当这些饮食来源中辅酶 Q10 量不足以显著增加体内辅酶 Q10 水平时可以补充。

辅酶 Q10 缺乏无典型症状，体内含量的检测方法及服药指征，目前亦尚未明确，但由于服用辅酶 Q10 补充剂较安全并副作用少，可作为膳食补充剂按医生推荐指导下服用。

标准服用剂量范围是 90 mg/d 至 200-500 mg/d；辅酶 Q10 脂溶性化合物，其吸收缓慢且有限，与食物同服，吸收速度可加快 3 倍。

饮食中辅酶 Q10：肉类、鱼类和全谷物含辅酶 Q10 较多，特别是器官肉类含量最多。

1. 器官肉类：心脏、肝脏和肾脏；

2. 肌肉肉类：猪肉、牛肉和鸡肉；

3. 脂肪鱼：鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼；

4. 蔬菜、水果：菠菜、花椰菜和西兰花；橙子和草莓；

5. 豆类、坚果和种子：大豆、扁豆、花生、芝麻和开心果；

6.油：大豆和菜籽油。

编辑： 王丽雅

辅酶Q10到底应该吃多大剂量的？

辅酶Q10吃多少毫克？

辅酶Q10什么时候吃比较好？

CoQ10吃什么的？