腿 推 角度

> ���⽡�� > �Ȳ� >

�����Ⱦ� - �Ⱦ��������Ⱦٶ���ͼ��̳�

2013-07-23 ���α༭ : С��     

�����

�����Ⱦ� - �Ⱦ��������Ⱦٶ���ͼ��̳�

 �����Ⱦ٣�Leg Press������׶��ǹ���ͷ������ѵ���ľ��䶯������������¶�ʱ����ѹ���󣬶�б�Ը����Ⱦ���ɱ�����һ���㣬��˿����������������

���ԽǶ�һ�㲻С��45�ȣ����ƫС������Ľϴ���ʱӦ����ˮƽ���ȡ�����45��б���Ⱦٻ�����������ȻҲ��90�������ƾ١�

Ŀ�������λ������ͷ�����δ�

������ͷ���������Ƕ����ڲ�ͷ��������ͷ������ֱ�����������룩

����Ҫ�죺

1.�����Ⱦ����ϣ�������Ų���סб�棬�������˫���Լ���ľ���̤�ڽ�̨�ϡ�ץס�ֱ����ӽŸ��������ͷŰ�ȫ˨���ڶ����Ŀ�ʼʱ���ϥ�ؽ�Ӧ��΢�䡣

2.�������������͸��أ�ֱ��ϥ�ؽڳ�90��ʱֹͣ����������ͣ����Ȼ��ͨ����Ľź��ǿ���������ƾ�������������ʼλ�ã��������ƾ�ͨ�������е�ʱ��ʼ������ 

ע�����

1.��ϰʱ��Ӧ������ϥ������˫�۽�����ǰ���ƶ����ľ���Ȳ���ϰ�ߡ����⣬������ԭʱ���Ų�Ҫ��ȫ��ֱ��ϥ�ؽڳ�΢��״̬��

2.�Ⱦ����������������ף����������ﵽЧ�����Ⱦ�ѵ����Ҳ�������������Ŀ��ѵ������׼�ǣ�ֱ����ȫ�ƶ�������еΪֹ����Ϊ�Ⱦ��ǹ̶��˶��켣����Ŀ�����Դ̼�������㣬�����Ⱦٷdz���ȫ��

3.����������һ�㿪ʼ��������ϰ��׺��Ⱦ�����������ǧ��Ҫ��Ϊ������Ѿ��㹻�ˣ�����Ҫ�Ⱦ��ˡ�������ϰ�Ⱦ٣�������������Ĺ���ͷ��������������ȫ������λ�ļ��⡣���˶���֮ǰ���������ף�ֱ�����е����ܳ�����ѹʱ���Ⱦ١�

4.�ۺϵ����Ⱦٵ�˫�ż�ࡢ�������ȡ���б�Ƕȣ���������Ч����ͬ��

��1��˫�ż�ࣺ���ڼ��������ͷ�����ɶ�ͷ�����β���������Ϊ���⣻С�ڼ�������ж�������ͷ����

��2���������ȣ�˫���ջ�ʱϥ��30�ȣ��ӽ������ȫ�ס��Ⱦ�ϥ�ǻ��ɼ���С��30�ȣ���һ��������ѹ��С�ȼ��⣬�Ӷ�ǿ������ͷ��һЩƽʱ����ѵ�����ļ���ά��ʵ�����Ⱦ�������β���������÷�����

��3����б�Ƕȣ���б�Ƕ���45-75��֮�䣬ѹ����Ҫ�����ڹ���ͷ������75-90��֮�䣬ѹ�����ںܴ�̶��ϼ������β���

5.�����Ե���������һ������ڻ���������Ȥ����һ������Ե����ֲ�����һ�ȵĹ���ͷ����

����Ƽ�

���Ƚ����������� һ�ܱ������Ȳ�����

�����ǿ�����������ЩŮ���ǵ��ȵ�ʱ�򣬶��������ֳ���ֱ���ȡ�һ˫���Ȼ�������˼ӷֺܶ࣬���ںܶ�ط���ʼ�����������ȵķ磬�ܶ��˶���Ҫ�����ݳ������ȣ���ô��֪�� ���� �Ľ���������ʲô���������Ǿͽ���һЩ������...

2649����� 2021-04-21

���ܼ��ʿ����ݴ��ȼ����� ���ܺͿ����ĸ�

�ܲ������ںܶ��˶��������˶���ʽ���������������˶�ˮƽ�ĸߵͣ��������Ƿ��ֺܶ��˸�ƫ����ѡ����������Ϊ�Լ��Ľ����������������ܺͿ��ܵ��˶�Ч���Ǻܲ����ģ���ô��������ܼ��ʿ��ԯl���ȼ��������ܺͿ����ĸ�������...

443����� 2021-04-02

Ů�Խ����Ȳ����εĶ�������Щ

�ܶ�Ů���dz���Ľ���Ǻ�ģ��������ϸ�ֳ����ȣ������������Ȳ��������ͺ����ˣ������Ȳ�����ͨ��һЩ�Ȳ�ѵ�����ﵽ�ġ�Ů���ڽ����Ȳ����ε�ʱ����Ҫ��������Ϊ������ô��֪��Ů�Խ��� �Ȳ����� �Ķ�������Щ�أ���������һ��...

248����� 2021-03-24

��ʿ�������ȵĺô� ���ĵ�ô����㲻�ò�

�Ȳ�����Ⱥ������ȫ���Ƚ���Ҫ�ļ�����Ⱥ֮һ�����Ķ�������Ҫ������Ҳ���ֺܶ�����Ϊ�Ȳ��Ķ����dz���ʹ�࣬���Ժܶ�����ѵ���Ȳ���ʱ��ͷdz���и...

903����� 2021-03-19

����Ȳ��������Ľ������� ǧ������

�����ڿ�һЩ������ʱ�򣬺�����ע�⵽�ܶ��˶�Ա���Ȳ����ⶼ�dz����������Ϊ��������һЩ�˶���ʱ����Ҫǿ����Ȳ�������������Ļ�������Ӯ����ô��֪����� �Ȳ������� �Ľ�����������Щ����������һ��ȥ�����ɣ� ��...

633����� 2021-02-24

��е�����Ȳ�����Ķ�������Щ

�ܶ�ʱ�������ر�ϲ�����������ļ��⣬����ȴ���Ȳ������ѵ���dz��ĺ��ӣ���Ҷ������Լ������Ȳ��������ȱ�֣��������ǵģ��Ȳ�ѵ���Ķ����Ƿdz���ģ�������ѵ����Ҳ����е�����ġ���ô��֪����е���� �Ȳ����� �Ķ�����...

Source/myndfuel@instagram、cate_peachyfit@instagram、liga_fit@instagram、 alenka.rabanete@instagram、www.marieclaire.com.hk

想練出蜜桃臀，除了做深蹲、硬舉(deadlift)之外，到健身房一定要做大腿推蹬訓練（Leg Press）！它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉！例如股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌等。

腿推机是一个操作简单好上手的器材，但你知道操作这台器材时，双脚踩的位置会直接影响到你的活动范围和使用肌群的不同吗？今天的内容会从身体比例、操作时脚踩的宽度、高度去解析这个动作，让你在看完本期文章后找到适合自己的完美姿势设定，用腿推机成为新一代的腿王！

总结来说：

第一步我们需要根据不同的身高去调整我们脚踩的高度，接下来确认脚踏的位置会不会过高或过低，这两个情况都会导致动作的范围受到限制；最后要根据你想要训练的肌群去找到合适的脚踩宽度，并把脚尖摆放在微微向外开30度的位置，通过一步步的详细拆解找到最适合自己的训练，让你的训练效益越来越高。