體脂狂降20減醣外食快瘦攻略

★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！

★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！

★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！

★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！

★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！

★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！

暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky，

不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！

現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！

他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！

★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！

過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法，

他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔，

就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！

★學員實證！腹愁者練出六塊肌！

學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身，

十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！

★全方位減醣瘦身攻略！

◎新手也能減醣，減肥需要正確方法

圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。

Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！

◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃

提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。

◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片）

親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode，

在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT，

依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！

Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！

◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！

澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？

增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？

本書特色

①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！

②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！

③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！

④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。

⑤減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！

⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！

⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！

⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！

⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！

名人推薦

人氣健身部落客 May Liu
健身＆料理部落客 Michelle （Stay Fit with Mi ）
時尚彩妝師＆ KAIBEAUTY 品牌創辦人  小凱老師
知名演員／歌手 王晴
健身教練 亞藍
知名演員 謝承均

  好評推薦

  「Ricky以營養師專業背景提供大眾正確減脂觀念，透過他親身對比照與故事分享，證實他的方式絕對有效！」──人氣健身部落客 May Liu

  「胖是宿命！但瘦是一種選擇！不要再編織謊言安慰胖子了，可以瘦下來的話沒人想要變胖！我們活在以貌取人的社會，擁有高顏值似乎比擁有高學歷還來的重要，因此，不論年齡、不論男女都在追求美的道路上努力著，而美麗健康追根究柢其實就一個關鍵字～瘦！這本書從最基礎而且最重要的營養學觀念出發，先教你怎麼吃，接著再教你怎麼動！是一個非常有系統有計劃的工具書，透過Ricky超強的專業知識和經驗，陪伴著我們大家一起找回健美體態，期許消滅地表上所有的小胖們～」──時尚彩妝師 KAIBEAUTY 品牌創辦人 小凱老師

「記得三年前開始健身的時候一直沒有效果⋯⋯朋友輾轉介紹營養師Ricky來幫忙。我很努力照他幫我算的份量和方法去吃，連三個月，每個月瘦2%體脂！然後終於到達我滿意的19%。真的非常感謝他，教我這麼多關於飲食、健身的知識。這本書內容非常的全面，也非常實用！重點是很輕鬆就可以做到！想從胖子變帥哥？真的一定要照著Ricky的方法一起好好的注意飲食和搭配運動！晴晴親身體驗過！才會推薦喔~這本買了真的很值得！」──知名演員／歌手 王晴

  「Ricky的新書從基本的入門飲食觀念、外食族如何聰明減醣吃法，和家中料理一碗搞定，他分享的內容淺顯易懂讓你能輕鬆做好飲食控制。擁有營養師和專業教練多重身份的他，這次也在書中分享適合上班族的輕健身和新手入門的居家健身。綜合起來，這是本健康增肌減脂的新手攻略，如果你不知道怎麼開始，那還不趕快好好讀起來，和Ricky一起邁向更好的自己吧！」──健身教練 亞藍

  「減肥是許多人一輩子永不停止的夢魘。怎麼吃？怎麼動？怎麼減？讓男神級營養師Ricky帶領我們簡單、輕鬆的達成我們的夢想體態。」──知名演員 謝承均

★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！
暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky，
不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！
現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！
他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！

★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！
過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法，
他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔，
就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！

★學員實證！腹愁者練出六塊肌！
學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身，
十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！

★全方位減醣瘦身攻略！
◎新手也能減醣，減肥需要正確方法
圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。
Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！

◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃
提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。
Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。

◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片）
親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode，
在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT，
依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！
Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！

◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！
澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？
增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？

【本書特色】
①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！
②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！
③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！
④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。
⑤減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！
⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！
⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！
⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！
⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！

作者簡介
Ricky｜營養師
本名張家祥，輔英科技大學營養系學士、輔英科技大學醫事技術科副學士。擁有醫檢師＋營養師＋專業健身教練三證照。專業的營養師背景及成功的瘦身經驗，讓他成為知名人氣Youtuber。

體脂正要邁向10%的他，曾胖到85公斤、體脂高達30%。少年時期因為又黑又胖受到不少嘲笑。中學時期，他因為一次失戀開始減肥，所有減肥方法他都試過，但沒有一種能持久不復胖，更無法讓他擁有理想體態！直到他學習了營養學、建立了正確減重觀念後，在眾多減重方法中，他發現「減醣飲食」非常容易實行，能快速瘦身、也能維持不復胖！

於是，Ricky透過減醣飲食及積極健身，擁有了人人稱羨的體態與肌肉線條。他曾有過的肥宅黑歷史，反而化成了他幫助民眾成功減重的動力，他也相信只要堅持就能帶來好的結果！在他的協助之下，愈來愈多人找到理想體態與自信人生，他非常以此為樂！

經歷｜曾任華醫生物科技公司營養顧問、打鐵Forge健身房營養講師、「醫師好辣」節目營養專家。
專長｜運動營養、體態雕塑。
著作｜合著作品《減醣快瘦 氣炸鍋料理》。

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FB：營養師Ricky
IG：changrickylife