九 九 太極 拳 四 十 二 式 教學

第一段

1.預備式：兩腳併立，體態自然。

2.開太極：向左跨左腳，雙手平舉，曲膝左右推掌。由左向右劃弧而下，於右膝前向左邊搬提。

〈起式雙腳並立，曲蹲重心右腳，左腳跟提起，向左橫跨與肩寬，腳跟落同時雙手掌翻後按虎口向內，兩手肘微彎，開太極，雙手掌先鬆往前升肩高，手腕向下，曲坐馬步同時雙手坐腕，.隋腰轉右手棚、左手按，左手棚.、右手按.，棚手高，按手胸高，左手回正，雙手平先向左平行，左轉與肩平.，再向上繞向右微高，左手先下，雙手往下繞往左上肩高，雙手腕微下，提右腳雙手腕挑平，右手心翻向前外，左手心仰角向內微高。〉

3.上步打擠：左虛步右擰，兩手約與肩齊，向右上採捋，左腳前邁，左手胸前平擠，右手扶左腕內，弓步打擠。〈右轉收左腳.，出左腳.，右手腕搭左手腕上步打擠。〉

4.右琵琶式：右轉成弓步，雙手向左右平分，高與肩齊，重心左移，右腳向前內移成中定步，雙手立掌相向，右前左後。〈右琵琶.，後坐雙手向壓.，雙手化開.，兩手心向左右翻外.，重心移左腳左手先向中心，同時右手內合按.。〉

5.攬雀尾：左擰，兩手隨身向左下捋，身向右回正兩掌相前上方掤，左轉坐左腳，雙手向左上捋，高與肩平，右轉右手下落於胸前切推，左手扶右腕內。〈起右手向內右寧.，再翻陰陽掌下捋.，回正胸前往前切.，右掌先出左掌再靠.，雙手掌平掤起胸高.，翻掌收腰兩側.，左轉叉抱右手下.，隨右轉翻掌.，掌心向前.，弓步推按，兩虎口相對.。〉

6.斜單鞭：扣右腳，右手經門面向左向下劃弧，成刁手，再提至右肩前，左手扶右腕內，坐右腿，身左轉，跨左腳成左弓步，左手隨身左轉，外翻按推。〈右掌樸面下左單邊〉

7.左右搬攔：坐右腿，右手向後反掌，雙手皆成陽掌，重心前移成左弓步向左合抱，右搬換步翻掌左下捋。〈後坐右手由下往上化小圈，兩心翻開向上.，移重心左腳.，右手向左合.，右手立掌.，移重心右腳.，同時合右掌平拉回，右側10度，.同時扣左腳尖.，左寧移重心左腳.，右腳跟起踏腳尖。〉

8.提手上勢：左手掌經面下按，右掌心向內上提，高與頭齊。〈翻雙手左掌至左膝，.右掌向內鼻高.，移重心右腳.，翻兩掌.右掌右摟膝.，左手心向內鼻高.，左腳往前與肩平，.同時翻兩掌合抱，.提手上式，.右掌與頭高。〉

9.白鶴亮翅：雙手左挑右按，抱琵琶。〈左亮翅.右扣腳尖.，.腳根提起.，右亮翅.右掌心向上。〉

10.摟膝柪步〈二次〉：左手向前摟膝，右手置耳旁掌心向內，左上步按掌。〈左右皆然〉〈重點提示要：右手立掌提肘「向後提」下按時垂肘向前推按〉。【逢轉必沉.左腳根出左手護膝.右手先墜肘往前坐腕按.後坐右手掌平.轉左尖.右摟膝柪步】

11.左琵琶：作左琵琶式，身稍右擰，提左腳，腳尖著地。〈重心後坐，開右腳尖，身右擰兩手隨右捋，左掌心向面，右手下按左手肘邊。〉

12.並步進步搬攔捶：併右步，左手拇指應鼻右手按在右腰眼，右擰身，雙手握陽拳向前搬壓，左立掌右拳從左手心貫出。〈收左腳出左腳，併右腳左立掌右掌按，雙手有推按動作，進左腳成四、六步，雙手向外纏絲握拳，右擰搬壓，左手小纏絲立掌弓步沖拳。〉

13.如封似閉：左手立掌自右臂下前伸，雙手變陽掌收掛腰旁，腹前反掌掤按。〈左掌心護右手肘下，往外化開漸成立掌，右轉雙手心收腰旁再叉抱，左轉自上磨掌化開，弓步推按。〉

14.十字手：雙手交叉下截，扣左腳右轉身，收右腳跨成馬步，雙手左右分，胸前抱回，於喉前架十字。〈雙手向下隨重心後坐轉移，扣左腳尖，右轉雙手交叉，收右腳開大馬步，將兩手掌往左右化至膝蓋前，繼續往外往上，左腳收半步，起身雙手抱至胸前，再左右翻外，沉肩垂肘微前推擠。〉

第二段

15.斜摟膝抝步：退右腳右擰，右丁步揮琵琶，左轉身上左腳弓步摟按。【重點提要：右手先提肘，再垂肘下按。】〈左擰右手掌向上，雙手斜向上，右手掌往下拉，左手掌蓋，右手掌向上右上方，轉左上左腳弓步摟按。〉

16.轉身抱虎歸山：右後轉身提左臂，右弓步右摟膝推按。

17.斜單鞭：扣右腳，右手經門面向左向下劃弧，成刁手，再提至右肩前，左手扶右腕內，坐右腿，身左轉，跨左腳成左弓步，左手隨身左轉，外翻按推。〈右掌樸面下左單邊〉

18.轉身肘底看捶：左轉身左手向左劃採，右刁手鬆掌握拳，右腳落步，雙手向左拐砍，後坐成左虛步，右拳反壓胸前，左手陽拳右臂上貫出。〈重心後坐，左手變向外， 右掌往右外，收右腳落步，雙手握拳，退右腳；右腳尖點地，左手採收腰際，右拳向左拐砍，成陽拳同時腳根轉落，右拳下壓成左虛步，左拳由腰往前沖，下巴高拳 心向面，右拳在左肘下。〉

19.抝步倒攆猴〈三〉：左手下按後立掌再向上平提左耳旁，提左膝右手摟左膝，退左腳成右弓推按，右揮琵琶收右腳成丁步，順攆左右腿左右摟按〈二次〉。【重點提 要：前後腳掌、跟，順步移退】〈左拳翻掌下壓，起身左獨立步，左掌提立掌在耳際，右手刀往前切，退左腳腳尖點地，弓步摟膝推按，左腳跟隨之攆正。〉

20.斜飛勢：左手向左平揮高與肩齊，雙手左右分開，收左腳成左丁步扶肩護襠，上左腳雙手向左斜方上下挑按。〈左手先往前平，在往後掌心向後，右掌心向上往前平舉。〉

21.左右搬攔：左手向右橫撲，右轉身右手隨腳向右下劃抱，收右腳，兩腳併立。坐右腿，右手向後反掌，雙手皆成陽掌，重心前移成左弓步向左合抱，右搬換步翻掌左下捋。〈後坐右手由下往上化小圈.兩心翻開向上.移重心左腳.右手向左合.右手立掌.移重心右腳.同時合右掌平拉回右側10度.同時扣左腳尖.左寧.移重心左腳.右腳跟起踏腳尖〉

22.提手上勢：左手前掃經門面下按，右掌心向內上提，高與頭齊。〈翻雙手左掌至左膝.右掌向內鼻高.移重心右腳.翻兩掌.右掌右摟膝.左手心向內鼻高.左腳往前與肩平.同時翻兩掌合抱.提手上式.右掌與頭高〉

第三段

23.白鶴亮翅：雙手左挑右按，抱琵琶。〈左亮翅.右扣腳尖..腳根提起.右亮翅.右掌心向上〉

24.摟膝柪步：左手向前摟膝，右手置耳旁掌心向內，左上步按掌。〈左右皆然〉〈重點提示要：右手立掌提肘「向後提」下按時垂肘向前推按〉。【逢轉必沉.左腳根出左手護膝.右手先墜肘往前坐腕按。

25.海底針：左手由右手臂下前穿，右手向內提腕，曲膝下點。〈兩手掌磨，左手出，右立掌，左腳收回左虛步。〉

26.扇通臂：右手臂外翻提肘，左手向前直按。〈兩手交叉，右手臂外翻，左手向前直按，身斜右。〉

27.翻身撇身捶：右後轉身，右拳心照面，左手扶右臂，右擰，向前左劈掌。〈右轉身，扣左腳尖，兩手虎口相對，右手握拳，在右轉時，右拳小纏絲玄轉，弓步撇身捶。〉

28.退步搬攔捶：右手翻採收回腰旁，右手握拳攪壓，順退搬攔，立左掌貫右拳。〈左採右搬壓，順退右腳靠左腳，搬壓左腳內扣，左手纏絲立掌，右手沖立拳。〉

29.活步攬雀尾：右手向上劃面下按於腹前，外擺左腳，上右腳，弓步掤，右擰上左步，向左搬攔，上右步平擠按。

30.單鞭：左轉身搬捋，右手由下向上刁提，左手先護面，再左弓步翻掌推按。

第四段

31.雲手〈二次〉：左手隨身下按，右手護面，右轉身上下鬆按，抱球，收右腳並立，雙手上下雲轉，在左後斜方合抱，左右各一次。〈左手往右下扣左腳尖，右手鬆勾，掌心向下壓，左手掌上，雲至左側，翻左掌向下，右掌心向上，收右腳，雲手二次。〉

32.單鞭：右手劃過面前刁手單鞭，右腳掌外擺身體成仆俯勢。〈右轉眼睛餘光看右手，開右腳尖，下勢，右腿平。〉

33.下勢：左手立掌置於左膝上，右手轉向上勾。【提要：面向正前方下勢，身向後移，坐右腿。】〈左掌心立掌斜下方，右手勾手。〉

34.上步七星：內扣右腳尖，鬆勾手收腰旁，擺左腳尖，面前上架右手。〈兩手掌左右立掌〉

35.退步跨虎：退右腳兩手下按十字，向右轉身兩手上下斜方前後掤開，左頭，雙手前後勾提。〈雙手掌鬆，下按微左擰，退右腳半步，左腳跟起轉，右手隨之翻陽掌， 再右腳跟起轉，雙手前後陽掌掤開，左手掌高，右手掌翻陰掌，由耳際往前樸掌，左手刁手往後平舉肩高，勾手微向後，身體隨轉左虛步。〉

36.轉身左劈面掌：兩腳掌為軸，右後轉身，左手變陽掌收腰旁，右掌向右劃面，左陽掌向右斜方由右手背上向前穿出，再向弓步劈，掌心向外。

〈提右腳跟轉右腳跟90度，收左掌至腰際，右手掌橫劈右轉，再轉右正面，左掌在右背關節上穿出，向左成左弓步橫劈，左掌心向外，右掌心向下。〉

37.雙擺腳：扣左腳尖，兩手向右劃面至右肩前，再收回面前，提右膝，右腳面由兩手掌心擺過。〈右膝向左內扣〉

38.彎弓射虎：提膝兩手向左下握拳上右弓步，同時翻右拳立左拳自耳旁貫出，雙手收回左腹前摩向右方，拳心相對向前貫出。

39.繞步搬攔捶：收右腳，向前繞右步，兩手握拳向前搬，再上左腳，弓步攔捶。〈繞步後蓋步，兩手握拳向前搬，左拳纏絲立掌，弓步衝拳。〉

40.如封似閉：左手立掌自右臂下前伸，雙手變陽掌收掛腰旁，腹前反掌掤按。〈左掌心護右手肘下，往外化開漸成立掌，右轉雙手心收腰旁再叉抱，左轉      向上磨掌化開，弓步推按。〉

41.十字手：雙手交叉下截，扣左腳右轉身，收右腳跨成馬步，雙手左右分，胸前抱回，於喉前架十字。〈雙手向下隨重心後坐轉移，扣左腳尖，右轉雙手交叉，收右腳 開大馬步，將兩手掌往左右化至膝蓋前，繼續往外往上，左腳收半步，起身雙手抱至胸前，再左右翻外，沉肩垂肘微前推擠。〉

42.收勢：兩手心向外向前向左右劃圓，雙手徐徐放下，手心向下，收附於腿旁，並收回左腳成並步，返原收勢。

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