維他命b5功效

B群中，除了B3菸鹼酸常在護膚保養品中出現，維生素B5也因其增進皮膚健康的功效而受到皮膚專科的歡迎，然而，維生素B5因廣泛存在於食物中，較無缺乏問題，而較少受到重視，其實維生素B5除了在皮膚方面的功效，也是人體中代謝脂肪的重要營養素，與人體新陳代謝、荷爾蒙息息相關。德創營養團隊整理了維生素Ｂ5的相關資訊，快一起來看看吧👇🏻👇🏻👇🏻 

B群裡的維生素B5/維他命B5是什麼？

維生素B5又稱泛酸(pantothenic acid)，因其廣泛存在於食物中而得名。維生素B5是水溶性維生素，為構成輔酶A（主要參與脂肪酸、丙酮酸的代謝；肝臟亦須輔酶A來代謝藥物及毒素）的成分之一。維生素B5在油脂分泌、毛孔、細胞生長等層面上，有增進皮膚健康的功效，受到許多皮膚保養專家的喜愛，除了口服保健食品，維生素Ｂ5也以泛醇的型態，廣泛存在於美妝保養品中。 

維生素B5/維他命B5三大功效推薦

衛福部明定可推廣的維生素B5功效有三：

一、有助於維持能量正常代謝。

二、增進皮膚和黏膜的健康。

三、有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

礙於台灣食品法規，在維生素B5的功效上僅能做以上三點描述，若您想進一步了解維生素B5的功效，歡迎加入德創生技Line：＠335vlnro，德創營養團隊將有專人為您說明。

哪些食物富含維生素B5/維他命B5？

幾乎所有天然食物中，皆含有維生素B5。值得一提的是：穀類食物都擁有豐富維生素B5，但其中的35-75%營養，會在加工過程中流失[1]，現代社會飲食精緻化，餐食幾乎經繁複加工，需特別注意攝取的食物型態，以攝取足夠的維生素B5。

一天最少需要多少維生素B5/維他命B5才足夠？

目前對於維生素B5的研究證據不足以推算出每日建議攝取量，因此僅能根據健康成人的攝取量去推估維生素B5的足夠攝取量 (Adequate Intake, AI)。

下表為衛福部公布，各年齡層的維生素B5足夠攝取量：

計畫減重者 可適度補充含有維生素B5的B群

B群保健食品中， B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）和B12都是可以促進新陳代謝的維生素B，可以幫助將攝取的蛋白質、脂肪及碳水化合物充分轉換，為有計畫運動減重者，提供足夠能量促進新陳代謝。 

B群添加微量元素最推薦 輔助更有感

計畫減重者，在補充B群時可額外補充礦物質--鋅。鋅除了是胰島素的成份之一，也有助於維持脂肪、醣類及蛋白質的正常代謝。鋅的缺乏，不僅會造成疲倦，還會導致肌肉流失，降低減重的成效。

時下流行的「低碳飲食」容易讓身體排出大量礦物質，由於飲食攝取的限制，也容易讓自己缺乏維生素等多種營養成分。適時補充正確的保健食品，才能在高效減重之餘，維持情緒與生理的健康！

缺乏維生素B5/維他命B5會有哪些症狀？

由於維生素B5廣泛存在於食物中，因此除非吸收不良、使用泛酸拮抗劑或飲食中極度缺乏者，一般不會有泛酸缺乏的問題。由於維生素B5與荷爾蒙有關，生活壓力大者，推薦多多補充維生素B5；喜歡精緻飲食者，則因泛酸易在穀類加工時流失[2]，因此推薦額外補充維生素B5。

⚠️含有雌激素的避孕藥，可能會增加個體對維生素B5的需求，長期使用避孕藥者也推薦補充維生素B5保健食品。

由實驗可得知泛酸缺乏可能有下列情況：

•          煩躁、疲勞、冷漠

•          睡眠障礙

•          腸胃不適

•          神經相關異常：肢體感覺異常、痠痛、肌肉痙攣、走路搖晃

•          低血糖、對胰島素敏感 

維生素B5/維他命B5過量有什麼副作用？

目前沒有證據顯示使用過量維生素B5對人體有毒性，唯一被注意到的過量反應，為每日使用10-20g維生素B5將導致腹瀉[3]。台灣衛福部並未針對維生素B5訂定上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels: UL)，一般民眾在正常使用保健食品的情況下並不會有任何不適。

補充維生素B5/維他命B5營養品時，有哪些注意事項應小心？

與所有水溶性維生素一樣，使用維生素B5時，應避免搭配咖啡或茶類等利尿飲料，以免加速維生素B5的代謝。 

維生素B5/維他命B5什麼時候吃？

由於維生素B5是水溶性維生素，不需要脂肪協助其分解、吸收，因此不論餐前或餐後皆可使用，與其他維生素B搭配使用，可以獲得較全面的效果喔！

含有維生素B5/維他命B5的保健食品推薦

德創酵母B群活力錠是根據國人飲食習慣設計，針對容易缺乏的營養素，足量添加，含有國際酵母大廠生產的酵母B5，天然好吸收。特別添加白藜蘆醇，除了增強體力還可養顏美容，每日兩錠就能補充到所有維生素B，營養滿足一日所需，幫助健康維持。

嚴選國際大廠 產品檢驗不馬虎 醫師推薦的B群

德創酵母B群活力錠由醫師根據多年臨床經驗，研發出最能補充國人所缺乏的B群，再嚴選多國頂尖原料，絕不以次充好。產品經重金屬檢驗合格、381項農藥檢驗合格、205項西藥檢驗合格，檢驗報告公開透明，皆可在『安心檢驗』專區查看。

[1] Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Pantothenic acid. Dietary Reference Intakes: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academy Press; 1998:357-73. 

[2]Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Pantothenic acid. Dietary Reference Intakes: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academy Press; 1998:357-73. 

[3] Flodin N. Pharmacology of micronutrients. New York: Alan R. Liss, Inc.; 1988. 

相關文章