吃什么可以补骨头？

ԭ���⣺��ʲô�ù�ͷ��� ǿ������ȷ����

�ݽ��ձ�����������ڳԵ�̫���壬��ֻ����ɷ��ֺ�����Ѫ�ܼ����������ù�ͷ��ϸ�ͱ�ࡣ�����У�ר�ҷ��֣�����7���¸�֬����ʳ�����ù����еĿ����ʴ�����ʧ�����ֹ�������֢��

Ԥ���������ɣ��ı��ճ�����ʳϰ���Ƿdz���Ҫ��

���ȣ�Ӧ������������֬��ʳ��Ӿ����帺����Ӧ��ʳ���߲ˡ�ˮ����ʳ���Σ�ÿ���Ƽ�������Ϊ800��1000���ˡ���ʳ�У�ţ�̸ƺ����ߣ������ױ��������գ��Dz��Ƶ���ѡ������������Ʒ���������������Ҳ�ܸߣ����߿��Ը����Լ���ϲ�ú������ơ���󣬻���ƽʱ���˲����⣬�ɶ�ɹ̫�����ٽ�ά����D�ĺϳɣ������ڸƵ����ա� ��Ҫ���ѵ��ǣ���Щҩ���Ӱ������ܶȡ������ƹ�������������̴���ҩ�����ʹ�ûή�͹��ܶȡ�����ڷ�ҩǰ������ѯ���ҩ�Թ�����Ӱ�졣

��ʲôǿ������

1��ţ��

���ţ�̣�����300���ˣ������ж��ְ����ᡢ���ᡢ�����ʼ�ά���أ��ٽ��Ƶ����������ա�����ţ���еĸ������������ȡ����ˣ�ţ��Ӧ����Ϊ�ճ����Ƶ���ҪʳƷ������������Ʒ�����̡����ҡ���Ƭ���������õĸ���Դ��

������ʾ���ļ�ţ������ҲҪ����ѡ��

2��������ϺƤ

������ϺƤ�Ǹ߸ƺ���Ʒ��ÿ�����25�ˣ��Ϳ��Բ���300�����ء��������ǻ��ܹ�����Ѫ֬��Ԥ������Ӳ����

����������ͬ�������������裬���Dz�������ʳ��ϺƤ�к��������ߣ�25��ϺƤ�ͺ���500���˵ĸƣ����ԣ���ϺƤ���������ڶ����ճ����ƵIJ���ѡ��

�������ѣ����׶Ժ���Ʒ����������ҪС��ʳ��Ӵ��

3������Ʒ

���Ǹߵ���ʳ�������Ҳ�ܸߡ�500�˶�������120���ˣ�150�˶������ƾ͸ߴ�500���ˣ���������ƷҲ�Dz��Ƶ���Ʒ��

�������ѣ�������Ҫ������7�Σ����ܹ�ʳ�á��������򲻿���ijЩ�߲�ͬ�ԣ����粤�ˡ������к��в��ᣬ�����Ժ͸��������ɲ���ƽ����Ӷ���������ԸƵ����գ����Զ����Լ���������Ʒ�������벤��һ�����ơ���������Ʒ��������ͬ�룬���ζ���ɿڣ�Ӫ���ḻ��

4�������ͷ

�����ͷ��80%���϶��Ǹƣ����Dz�����ˮ���������գ������������ʳ��ʱ�����������������Ӵ׺����Ļ����󡣳�ʱȥ�����ͣ���Щ��˼�������һ����ζ������

�������ѣ����Ҳ�ܲ��ƣ���Ҫע��ѡ����ʵ���������ը�㡢�����㶼��ʹ���������������������գ����ҿ���ֱ��ʳ�á�

5���߲�

�߲���Ҳ������߸Ƶ�Ʒ�֡�ѩ��ޮ100�˺���230���ˣ�С�ײˡ��Ͳˡ����㡢ܾݴ���۲˵�ÿ100�˸ƺ���Ҳ��150�������ҡ�

ǿ�����ѧ����

1������ͨ��������ʳ�ṹ���ﵽ����ȻʳƷ�л�ȡ�����Ƶ�Ŀ�ġ��ڼ�ͥ�ճ���ʳ���У����ƽ϶����ţ�̡����ҡ�����������Ʒ���������ϲˡ�ϺƤ��֥�顢ɽ髡����㡢�߲˵ȣ��ر���ţ�̣�ÿ100����ţ�̺���120���ˣ����ÿ��ÿ�����250�ˣ������ṩ��300���ˣ�ÿ���ţ��500�ˣ����ܹ���600���˵ĸƣ��ټ�����ʳ������ʳ�﹩����300�������ҵĸƣ�������ȫ��������ԸƵ���Ҫ��ֵ��ע����ǣ���ʳ����Щ���Ʒḻ��ʳƷʱ��Ӧ�������ʳ�ú������Ρ����ᡢ�����ʷḻ��ʳ�����Ӱ��Ƶ����ա�

2�����Ƶĺ�����Ӧȥ����ҽԺ���̵�ҩ����ڷŵġ������ӹ��ܶȲ����ǡ���ֻ�ܲ��ֱ۵ij߹Ǻ���ǣ����Ƶ���ʧ��ҪΣ������׵�Ϳ�ǵ�ȱ�ƣ�������ֲ��Բ�׼ȷ���������������Ƿ���Դ����������������Ӱ�졣

(��ࣺ����Ц��Ȩ��)

ԭ���⣺�������ɳ�ʲô�����Ƽ���3����ʳ��ʿ

�����������ɳ�ʲô�ã�������������������ֹ������ɵ�֢״����Ҫ��ʲô���أ�С��Ҫ���ߴ�ң�������Ԥ���������ɻ������ƹ������ɣ���ʳ���Ǻ���Ҫ�ġ���ˣ�����ͺ�С����ѧ���У�������������Ҫ��ʲô�ɡ�

�����������ɳ�ʲô��

����1�������ͷ��ƽ�����˺�ţ��֮�⣬���ǻ�����ʶ�ؽ������ͷ���뵽�ճ���ʳ�У�����������ʡ������ͷ��80%�����Ǹƣ�ƽ����ȹ�ͷ���ܲ���ḻ�ĸ��ʡ�����ͷ����ʱ�򣬵��������Ĵף��ܴ�ʹ�Ǹ��ܳ�����������Ը��ʵ��������á�

����2��������ϺƤ���������зḻ�Ŀ����ʣ�ÿ100�˵ĺ����оͺ���1100���˵ĸơ����⣬���������зḻ�ĺ��������Σ�������Ԥ����Ѫ���Լ��ǰ�����ϺƤ���зḻ��Ӫ��������������������ʮ������ĸ�Դ֮һ��ƽ���������ճ���ʳ���ʵ�����������ʳ������������ĸ��ʡ�

����3�������㡣�������������֬�����Ϊ�����ṩ���������ڹ���������Ӫ�����ʡ����Ǻ��иƣ�����Э�������յ�ά����D�����ǻ�����OMEGA-3֬���ᡣ�о���ʾ�����Ͳ�������Լ������긾Ů�Ĺ�����ʧ��Ԥ����������֢��

�������������������ƹ������ɵ�ʳ���Ƽ������

���������붹��Ʒ���ƶ���ë�����ⶹ���϶��������������ɡ�����Ƥ��������ȡ�

��������������Ʒ��ţ�̡����̡����ҡ����̡����顣

����ˮ��Ʒ�����㡢���㡢���㡢������Ϻ��Ϻ�ס�ϺƤ���з���������ϲˡ����ۡ����Ρ����ݵȡ�

����ˮ����ɹ��ࣺ���ʡ����ˡ�ƻ�������桢�Ӹ����ٱ����Ҹ������ʡ�ɽ髡����Ѹɡ����ҡ������ӡ��Ϲ��ӡ�֥�顢ɣ驸ɡ����������ӵȡ�

�����������ݵ������⡢���ԡ����⡢������Ѽ�������ȵ����ɻ����������ɵȡ�

�����߲��ࣺ�۲ˡ��Ͳˡ����ܲ����ܲ�ӧ����ˡ�ѩ��ޮ����ľ����Ģ���ȡ�

�������Ƽ�����ʳС��ʿ

����ţ������ѵIJ���ʳ�����Ʒ�ĸƺ���Ҳ�ܷḻ�������ͷ������Ҳ�ܸߣ������ʱӦ���Щ�ף������ڸƵ��ܳ�������ÿ��Ӧ���ţ�̣��ټ����߲ˡ�ˮ���Ͷ���Ʒ�����룬�Ѿ��ܹ������������裬��Ͳ��������ٲ����Ƭ��Ӧ���һЩ����Ʒ��������ϺƤ�ȣ��ɴ�����ȡ�϶�ĸƺ�Ӫ����

����ʳ�ﱣ������ɼ��ٸƺ���ţ�̼��Ȳ�Ҫ���裬����Ҫ���ˮ��ʱ���˶̣��в˲���̫�顣���ˡ����ס��²˶�������϶࣬��������ˮ����Ƭ������ȥ���ᣬ�����뺬��ʳƷ��ϳ����ܵIJ���ơ����ǿ������϶���ʳ�ƣ�����������Ƭ���������׵������ϵ��ס���ۺ��ƶ࣬ƽʱӦ�ʵ���Щ������

����ר�ҽ��飬�ڲ���֮ǰ�����ʵ���п��������Ϊ�Ȳ�п��������ڸ�Ӫ�������ա����������ã��ﵽ�°빦���IJ���Ŀ�ġ�

(��ࣺ����΢��Ȩ��)

骨质疏松是随着年龄的增长逐渐出现的一种骨骼的退变，女性在绝经之前很少出现骨质疏松。绝经之后容易出现大量的骨流失和加快骨质疏松的出现。那么如何预防骨质疏松的出现呢？其实在日常饮食方面选择对了食物，可起到很大的作用，下面就为大家介绍5种具有预防作用的食物。

牛奶和奶制品

钙质是维持骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量为1000毫克/天，50岁以上则需要1200毫克/天。而钙的最常见来源无疑是牛奶。一杯8盎司的牛奶，无论是脱脂、低脂或全脂的，都含有300毫克的钙质。

菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质。半杯份的青菜可以提供的钙质与一杯8盎司的牛奶相当。一杯份的青萝卜可提供200毫克的钙。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需要食用多份的量，才能摄取到与奶制品接近的钙量。

豆制品

半杯份的豆腐含有258毫克的钙。研究还发现，除钙质之外，豆腐及豆制品中所含有的丰富的异黄酮，可以对机体表现出类似雌激素的作用，可以增强骨密度。因此，大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。

沙丁鱼和鲑鱼

牛奶和奶制品并非是仅有的钙质来源，另一个丰富的来源是沙丁鱼。这些小鱼骨正是强化骨骼所需要的----3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶还多一些的钙质。

鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。

坚果

预防骨质疏松，还可以多吃一些坚果。生活中常见的开心果，葵花籽和杏仁等坚果食材中就都含有丰富的微量元素钙，人们食用这些坚果能补钙壮骨，预防骨质疏松。

什么食物补骨？

吃什么对骨头比较好？

如何补骨质？

如何快速补钙？