��۱�
�Ƽ���2017-09-07 ��
֪���ϻ��������м�
֪���ϻ��������м�
��������12993 ��������117995
�־Ͷ�����������ѧ����ѧԺ��
��TA���� ˽��TA
��ע
����ABS(abdomen back stretch)�Ǹ�����ѵ������˼��
����������һ��������Ŀ�������ͽ�ֽ����١����ɲ١�������Լ������Կ�����������ٿ�����ǿ�����������ԣ��������������Э����������������ֵ��������Ӷ�ʹ����ǿ����
���������ķ�Χ�ܹ���������ֻ�ǽ����е�һ����顣��������������������Ŀ֮�⣬���кܶ����ݣ����磬д�֡����衢������ȡ�
�����������·�Ϊ��е�����ͷ���е������ ����Ҳ�Ǻܶ���ʿ��Ůʿ���������������ĵ�һ�ֶ�����ʽ���ִ�������ŮŮ��ϲ�������˶���
��������
2014-08-15 �� ����13�û����ɹ�TA�Ļش�
֪������
�ش�����34
�����ʣ�0%
�������ˣ�16��
��ע
abdomen ����
abdominal rectus ��ֱ��
���ش������ߺ����Ѳ���
��������
2020-11-30 �� TA���332����
֪������
�ش�����1545
�����ʣ�100%
�������ˣ�58.2��
��ע
���ս���
2019-06-13 �� ѧ���������������ս���
���ս���
���ս���������ѵ����רע����������ѵ��˽�˽���������ѵ�����������ʸ�֤�ȣ����տγ��DZ����ϵ�˽�˽���רҵ��֤�������ս��������ڰ���˽�˽�����������Խ��ְҵ��չͨ·��
��TA����
��ע
ABS(abdomen back stretch)�Ǹ�����ѵ������˼��
���߸������ĸ�����ϰ��
��ƽ��֧��
ƽ��֧��������Ч�ĺ�����ϰ֮һ����������Ĵ��������������ڱ�������ĺ����ѹ�����������ʹ��
��������� ����������һ��������ƽ��֧�ţ�ͨ�����������ѵ��������ĺ�������������ֱǰ�ۿ�ʼ��ͨ������ϥ�Dz�����β�ǣ��ø�����֮�Ӵ���һ��������������������Ծ���һ����ͨ��ǰ��ľ����ľ�壬ȷ����ĸ������ֽӴ�״̬�����������ı�������
�ڶ���˹ת��
����˹��Ť���ǹ���������ɵ���ת�����������ڲ�б�����������˱������ǵ����ɳ�ǰ��ֻ����ת�����ֱۡ�
��������� �����ⲿƽֱ������ע����ת���������ɣ��ü���ƶ��������������ֱۡ�ȷ�����Դ�Լ45�ȵĽǶ������б�������������Ա��ָ�������������
����������
������°��е�����ز���������IJ�����������������ʱ���ܷ������ģ�Ҳ������ƻ��Եģ�����֮һ����������Ծ���ɲ���Ҫ��ѹ����
��������� ��Ҫ����ָ��֯��������������֧��ͷ����ͬʱ���ⲿָ�����࣬�������Ž��ֱ��۵�����ǰ�����˵���������������ѣ�����ɾ����˶������ȫ��
������̧��
���Ȳ�̧�ߵĹ����У����㽫�ȷŻص���ʱ���������±���������������������ʹ�˶�Ч�����ͣ����ᵼ��������ʹ��
��������� �������ֱ���ڿ���ʱ��ע�⽫����ѹ���������ϣ�������ȿ�ʼ�½�ʱ����Ҫ����������´��������뿪���档��ֻҪ����Ȳ���̧��������Ͳ�Ҫ��̧���ˣ��Ǿ�������ͣ����������̧���� - ���������յ㡣
�ݲ�֧��
��Ҫ����Ҫ�ֿ���ļ���뿪������Ƶij嶯 - ��ᵼ�¼粿���ţ�ʹ��IJ������Գ��У���������ͣ����������һ���˶��Ӳ�忪ʼ����Ĺؽ�Ӧ�õ�����һ�����γɱ�Ҫ���ȶ��ԡ�
��������� ��ǰ�۲�忪ʼ������ļ�������ĸ첲�ϡ��������Ȼ̫������ս�ԣ�����ѽ������ϥ�ǣ�����30�롣
�����������
���г������������ܿ����������������ܸ���Ч�������ǽ���ʱ����������ĸ����õ��ʵ��ĵ��������˶��У��ٶȿ첢������һ�����¡�
����취�� ��������ͨ������ļ���뿪���棬����Ķ�����������������ǿ��������ɵ���ת�������ذ�ע�����������ʵ�����ʽ�ϡ����õ����õĽ������һ����о��������ȼ�ա�
���٤����ѵ��
Ҫ������һ������ս�Ե���ϰ����Ľŷ����٤���ϣ��������ϥ���Ƶ�����ز�����������ĺ��ġ����������������ʱ������ط���ϥ���ϣ���ô���ѱ�����ĺ��ĵ�λ��
��������� ��30�뿪ʼ���ȶ���ĺ��ġ��ǵ�����β��ĸ߶ȣ��⽫�����ڱ��������䵽ϥ���ϣ�������ĸ����Ϳ���Ϊ�˶��ṩ������
Ϊ���Ƽ���
1.ABS包裹在身体脂肪中
要练习ABS先减肥！减肥！减肥！因为它很重要，所以三次。有一种叫做身体脂肪率的东西，如果你有一个很高的身体脂肪率，你根本看不到ABS！
为了减少身体脂肪，你需要训练和控制你的饮食。
2.不做全身运动
局部练习不能减去脂肪！唯一的办法是通过锻炼和饮食。不幸的是，大多数初学者天真地认为有一种快速的方式来锻炼ABS。
3.不知道如何调整自己？
腹部肌肉，像其他肌肉一样，需要休息、修复和生长。建议每周练习四到五次。这不仅给了腹部肌肉充分的修复和生长时间，而且保证了每一次训练的强度，促进了它的生长。
4.没有冰壶标准
很多人做滚肚皮，只是简单地做了一个弯曲动作，快速疲惫是张某方法混乱。所以，当腹部应小于假时，背部的背部不应贴在地上，双腿不要指向，腹部要保持紧张，不要用手辅助自己起来，不要用游乐场的力量等。
5.不实践
许多人只做数据收集，很少实践，或他们不能承受腹部肌肉撕裂后几天的痛苦。然后我发现了几个开始松弛的原因，所以很难把腹肌取出。
6.永远不增加难度
肌肉需要逐渐增加的负荷，腹肌也不例外。你需要让它变得更困难，而且加载是最简单的方法，你可以加载你的ABS，这将有助于你更有效地开发你的ABS。
ABS的锻炼方法心得
.1概述：我们的ABS属于疲劳肌肉，特别是抗疲劳，但疲劳时非常疼痛。这种感觉我想练习我的肚子有经验。因此，腹肌的训练方法不同于其他肌肉群。它不能用很长时间，但是它可以每周锻炼很多次，因为它能很快恢复。正常情况下，我们有48小时的休息时间，肌肉群和24小时的ABS。
训练方法：自重法。ABS通常是自训练的，很少承受载荷。不用担心，下面会介绍你练习你的肚子。不增加重量也很好。这是我唯一能在没有举重的情况下训练得很好的肌肉群。
频率：我一周4～5次正常，背部练习的日子必须挂起抬腿练习腹部，以便和拮抗肌：直立的脊椎肌肉被中和。训练时间和休息时间：每次8次动作，每次动作50～60次，两组动作结束前休息，组休息时间不能超过30秒。正常的8运动完成，在15到20分钟左右，这已经足够了。不要说我今天特别练习腹部，练习一个小时，这对腹肌生长没有影响，而且你应该努力练习，腹部是不可能练习一个小时的。别告诉我你一直都是平的。训练顺序：通常我们最先练习最弱的部分，腹部的下部是最容易积累脂肪的，所以我们先练习，然后练习上半部，然后最后两面练习。你不应该低估训练的顺序。这是考试题的颠倒顺序。测试简单而困难，但训练通常困难且容易。这对刺激肌肉更有效。你正在努力获得更多的积分，你正在努力刺激你的肌肉和不同的目标。