懷孕前三個月要補充什麼？

懷孕期間碘的攝取有助於維持甲狀腺激素的正常分泌、幫助維持正常基礎代謝。補充來源可從海鮮類、紫菜、海帶當中攝取，孕期的建議攝取量為 225 微克，但若對碘攝取量有顧慮的婦女，還是建議詢問醫生後再選擇額外的營養補充品。

延伸閱讀：【碘的3大功效】含碘的食物排行有哪些？

孕期 3 階段(前、中、後)營養補充品怎麼吃？

懷孕初期（0-3 個月）

1. 葉酸

一般建議計畫懷孕的女性在懷孕前 3 個月就可以開始補充葉酸，每日攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。

想更了解葉酸食物有哪些，可以看這篇：葉酸是什麼？葉酸食物有哪些？5 大食物幫你補充葉酸

2. 蛋白質

可從瘦肉、奶製品、蛋、豆類、魚類等攝取，建議孕媽咪每天攝取的蛋白質量要比一般人多 10 公克。

懷孕中期（４-6 個月）

1. 孕婦綜合維他命

對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果 3 份、牛奶（500ml）2 杯。

2. 鈣

孕期 3 階段其實都需要鈣質，需求量為每日 1000mg。攝取來源包含鮮乳、綠花椰菜、麥片、杏仁、豆腐等。根據調查國內孕哺婦女鈣的攝取普遍不足，建議孕媽咪在懷孕期間要適量補充鈣劑或鈣片。

如果還想知道哪些食物含有高鈣的話，歡迎參考這篇：如何正確挑選高鈣食物，4大補鈣要點！吸收率是關鍵

3. DHA魚油或藻油

建議每天攝取劑量至少 200mg 魚油，如以食補方式建議一周吃 2～3 次深海魚類，並食用不同魚種如秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。

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1. 魚油的功效好處有哪些？什麼時候吃最好？營養師一次告訴你

2. DHA是什麼？EPA與DHA怎麼吃？DHA來源挑選、吃法功效一次看

懷孕後期（7-10 個月）

懷孕後期媽咪們時常會面臨一些困擾，這時推薦使用益生菌幫助維持消化道機能，使排便順暢。益生菌挑選要點首重含糖量，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳、乾酪等發酵食品也含有益生菌。特別注意重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。

延伸閲讀：2022益生菌推薦品牌：6 大挑選技巧，讓營養師幫你調整體質

孕媽咪常見 Q&A 完整解答

Q1. 為什麼孕婦需要補充鈣質呢？

A：懷孕時隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量增加，而鈣質有助於肌肉的正常收縮及神經的感應性。

Q2. 懷孕後能安排出國旅遊嗎？

A：懷孕４~6 個月是孕媽咪們身心狀態較佳的時刻，也是出門走走最好的時機，讓孕婦保持愉快的心情有助身心發展健康，但若是較長途的旅行，建議先諮詢婦產科醫師的意見，做好相關準備，行程的安排及飲食也需特別注意。

Q3. 懷孕可以泡溫泉嗎？

A：懷孕前三個月，如果孕婦體溫持續超過攝氏 39 度以上，有可能會影響胎兒的正常發育，應減少靠近 38 度以上高溫的水源，且泡湯時間建議維持 15 分鐘左右。

Q4. 孕婦不能剪頭髮或燙頭髮嗎？

A：老一輩說法孕婦使用剪刀或槌釘子會造成胎兒缺陷，但事實上並沒有直接證據證明此說法；而燙頭髮的關鍵在於藥水是否會經由皮膚被孕婦吸收進而影響胎兒健康，由於燙髮非生活必須，如有疑慮建議孕婦應儘量避免。

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悠活原力 專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。

孕妇前三个月是最危险的期，这时个孕妇的保养和饮食都是特别重要的，那么孕妇前三个月吃什么东西对孕妇好呢?医生见意多吃鱼、肉、蛋、奶等一些食物，而且糖量太高的水果不能多吃，下面教大家孕妇前三个月吃什么东西最好。

孕妇前三个月要吃的以下食物：

1、保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应要多吃一些。

2、每天吃3-4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁)，孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

3、 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

4、芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，可以买现场加工的芝麻粉，每天自己冲芝麻糊吃，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

友情提示：

如果怀孕40天后会出现恶心、呕吐等早孕反应，这时你饮食上要少量多餐，多吃清淡易消化的食物，禁食辛辣刺激性、凉、硬的食物。

这时必须吃叶酸片，预防胎儿神经管畸形，饮食多样化，什么都可以吃，但什么都不能多吃，不挑食就行，多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜里也含有较多的叶酸。

孕期前3个月要补充的食物：

第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃。

第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。

第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。

怀孕前三月不能吃的东西：

禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

不能大量食用：久存的土豆，含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿;菠菜，含铁多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收;八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘;另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒;还有马齿苋，兴奋子宫;苡米滑胎;黑木耳活血，大量食用易流产;山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产;杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。

不能吃的东西有很多，我可以举一些比较常见的给你看看，像当归，人参，益母草，穿山甲(除了党参和枸杞可以吃其余的中药类的尽量不吃)螃蟹，大黄等等，这些都有可能引起子宫收缩，如果之前有用的化妆品全部要停了不能用。

吃了对胎儿和母体好的食物，水果类的，苹果(一定要削皮，表面看起来好的，里面很多是烂的)香蕉，葡萄，樱桃(价格比较贵，每次可以买差不多10个左右就可以了)杨桃，草莓，橙子，雪梨，西红柿，哈密瓜等等。青菜类的基本都可以吃，特别是西兰花，芹菜，黑木耳(很多女性怀孕之后都会不同程度的贫血，这个吃了可以补充铁元素)假如有条件的话，可以炖不同的汤，比如母鸡汤，海参汤，大骨头汤，鸭子汤等等。如果买鱼方便的话，一周可以吃三次左右的鱼，补充DHA，宝宝生出来会比较聪明，还有核桃也是补脑的，这个每天可以吃三个，纯牛奶或者是酸奶每天喝一瓶左右。

補充營養能吃很重要！緩解孕吐，妳可以這樣做

均衡攝取六大類食物（五穀根莖類、奶蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），烹調方式以清淡為主，食物來源「天然ㄟ尚好」，只是大約有八成以上的孕婦幾乎會面臨孕吐，無法好好吃飯的狀況，其實寶寶有自建糧倉，孕媽咪不需要擔心孩子會餓著就硬吞，可採取少量多餐的方式，切勿暴飲暴食或完全不吃，避免食用油膩辛辣的食物，並適度攝取一些維生素

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