| 這樣坐不傷身，電腦族必知的5大關鍵 木津直昭 2014-10-21 | 瀏覽數 139,433  現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 為了輕鬆做出正確的坐姿，將電腦螢幕放在正確位置非常重要。基本要件是螢幕必須放在身體的正前方，因此務必好好整理桌面。 但即使桌面整理乾淨了，桌子下方左邊或右邊若有置物櫃，就難以在桌子正中間進行作業。這時候為了要讓螢幕在身體的正前方，可以將電腦主機放在桌子的一邊。總之，操作電腦時身體不能彎曲或歪斜。 近來也有不少人使用雙螢幕的電腦。這時候可以將鍵盤放在螢幕正中間，要看左右兩邊螢幕的畫面時，只要轉動臉部即可。操作兩個鍵盤時，可以利用椅子的旋轉功能，讓要使用的鍵盤位於自己身體的正前方。 電腦螢幕也需要做適當的調整。看螢幕時，視線最好在水平視線下方5~10度的範圍內（如果手邊沒有專用架，也可以用書本疊放墊高）。 鍵盤的位置，要在手肘呈95~110度彎曲時，手剛好能搆到的位置。這裡的問題點在於使用筆記型電腦時。由於鍵盤與電腦合為一體，因此沒辦法以剛剛敘述的相關位置擺放螢幕與鍵盤。
這時候可以如圖2所示，在筆記型電腦上外接一個鍵盤，將電腦放在架子上，並將高度同樣調整到水平視線下方的5~10度範圍內即可。
@「正確坐姿」的桌椅周邊環境要點 1.電腦螢幕的位置在視線下方約5∼10度
摘錄自：《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》
看了這篇文章的人，也看了... 很多长时间使用电脑工作或娱乐的人们多少会感觉到身上的各种不适，这种病态特征统称为“电脑病”。标准的名词解释是：电脑病又叫视频显示终端综合征，是由于使用电脑时间过长、坐姿不正确，电脑位置放置不科学以及电脑房环境不佳引起的。电脑病主要表现的神经衰弱综合征即头晕、头痛、疲劳、失眠或做噩梦、记忆力减退、情绪低落等。电脑病主要表现的身体疾病为颈椎病、腰椎病、腱鞘炎、腕管综合症、下肢血液不循环、双足麻痹等。 避免电脑病的四条有效途径如何避免电脑病的危害呢？必须从电脑病的发病根源着手。 第一，要缩短单次使用电脑的时间，最好间隔45-60分钟强迫自己站起来，做些舒展运动，哪怕上下洗手间、泡杯咖啡、走走路，远眺一下，运动的时间要达到5分钟以上，让身体得到充分的舒展和休息，再投入到工作之中。间歇性休息及时挽救了久坐给身体部分带来的持续危害，是避免电脑病的最有效的方法。 第二，电脑位置要放置科学。液晶显示器要配备显示器支架，调节屏幕距离眼睛的距离、角度和高低。视距保持约50-70厘米。电脑屏幕上显示的第一排字最好是你平视视线下大约3厘米的地方，即平视向下约15-20度。肘角呈90度敲打键盘和使用鼠标，肘部要有扶手或鼠标托支撑，避免悬空过久带来的肩膀疼痛。双脚平放于地面。 达宝利人体工学家具学提供IPADESK-2G简易移动升降办公桌适合小型家庭办公。 间隔休息和办公姿势切换是解决电脑病的根本之道生命在于运动！无论何种办公姿势一旦长时间静止不动，同样会造成不良的效果。因此在办公的过程中切换办公姿势，减少单一姿势对身体的损害很重要，坐累了就站起来工作，站累了又不想坐着就换用新型的骑马式坐姿改善身体状态。更重要的仍然是定期的周期性休息，这是对白领人士工作规划和意志力的考验之一，虽然每过40分钟至一小时离开电脑几分钟时间会影响一点点的工作状态和效率，但是从长远来看，带来的健康体魄的价值是无法用金钱衡量的。 操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，还会导致腕管综合征。患上腕管综合征者，手腕疼痛甚至麻痹，症状还会延伸至手掌和手指。多运动是克服这些疾病最有效的方法 辐射危害 电脑的低能量辐射和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调，会导致7～19种病症，出现流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁、抑郁、痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产 电脑对视力的危害 许多电脑使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕，造成视力下降、眼睛干涩、充血。如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤害极大，很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致上述症状 如何正确使用电脑 “电脑病”的产生主要和人们的使用方法，以及使用时间长短等有关。因此，对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。 使用电脑时坐姿要正确 在操作电脑时尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90°，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平 电脑的摆放高度要合适 将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲成90°，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环 注意要与屏幕保持恰当的距离 眼睛与电脑屏幕的距离应为40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。这样可使颈部肌肉变得轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小 要做到劳逸结合 避免长时间连续操作电脑，使用电脑的时候，最好是40分钟就休息一下。可到室外散步，或抬头望天，或向远处眺望，或进行10～20次伸颈和扩胸练习 注意周围环境的卫生 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上。定期清除室内的粉尘以及微生物，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，更换新鲜空气 合理补充维生素也有利于电脑使用者的健康。维生素B1、维生素C、维生素E被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺功能等方面分别起着不可替代的作用。维生素C、维生素E可缓解头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤 皮肤细胞早衰。维生素B1、维生素C可缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B6、维生素B12也在保护眼睛方面起着重要作用。使用电脑时还要多喝茶。茶叶中的茶多酚等活性物质利于人体吸收并可抵抗放射性物质。小心“电脑并发症”乘虚而入长期使用电脑还容易引起电脑并发症。主要有以下几个方面的体现： |
正确的坐姿电脑
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