适合人群:18-55岁健康人群 一、基础营养5种: 二、维生素类(13种): 三、矿物质类: 20、磷 P: 【注 1】 一般成人根据体重及活动量来看,女性一天约需要 1500~1800kcal(大卡),男性约需 2000-2300kcal, 四、胺基酸 36、异亮氨酸;能维持机体平衡,治疗精神障碍
人体每天需要的营养 发布日期:2013-12-25 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a>打印本页</a> </div> </div> <div class="insMainConTxt"> <div id="insMainConTxt" class="insMainConTxt_c" style="width:928px"> <div class="TRS_Editor"><p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天一餐杂粮五谷为养,比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、大豆、莲子、薏米等。这些物质富含维生素B族、矿物质和膳食纤维,能让我们有顺畅的肠道和持久的精力,有益于血糖和血脂。</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天一把大豆</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">这里所说的大豆,是指黄大豆和黑大豆。它们能做成豆腐、豆腐干之类的豆制品,是植物蛋白质、钙和多种保健成分的来源。用豆制品来替代一部分鱼肉类,对预防心脏病和骨质疏松很有帮助。</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天一斤菜</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">蔬菜富含维生素和膳食纤维,能帮助人们远离多种癌症,远离心脏病,远离老年痴呆。在蔬菜当中,深绿色叶菜是营养之精华,无论是强健骨骼,还是预防大脑衰老,绿叶菜都有意想不到的效果,一定要吃够数量。</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天半斤果</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">水果对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。吃水果时要保持天然状态,喝果汁对于水果有助防病的益处会大打折扣。</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天二两肉</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义,每天畜肉、水产各吃一两,能美味与健康兼得。</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天一蛋奶</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">蛋黄是营养素的宝库,其中含有12种维生素和多种保健成分,并不是仅仅含有胆固醇。没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏,没有三高的健康人每日吃一个蛋有利于营养平衡。奶类中的大量的钙和多种维生素也十分宝贵,1杯奶不会增加癌症风险,酸奶的营养价值更多。</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">每天一勺果仁</font></p> <p align="justify"><font style="font-size:14pt;line-height:150%">坚果和果仁是营养密集的食品,每天早上吃一勺,对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益。■</font></p></div> <script language="javascript"> var file_appendix=''; if(file_appendix!=""){ document.write("附件下载:<br />"); } </div> <div class="insMainConTxt_d"><span class="insMainConTxtLink"><a>【关闭窗口】</a> </span></div> </div> </div> <div class="partook" id="partook"><div class="bshare-custom"><div class="bsPromo bsPromo2"></div><a class="bshare-qzone" title="分享到QQ空间"></a><a class="bshare-sinaminiblog" title="分享到新浪微博"></a><a class="bshare-renren" title="分享到人人网"></a><a class="bshare-qqmb" title="分享到腾讯微博"></a><a class="bshare-douban" title="分享到豆瓣"></a><a class="bshare-weixin" title="分享到微信"></a></div><script type="text/javascript" charset="utf-8" src="http://static.bshare.cn/b/buttonLite.js#style=-1&uuid=null&pophcol=2&lang=zh"> |