愛乾淨是好事，但若程度嚴重到變成了雞蛋裡挑骨頭的「潔癖」，對人際關係可能會產生負面影響！心理諮商師林萃芬在《從習慣洞察人心》一書中，教你用9個問題測出潔癖指數，若你分數偏高，快看看該怎麼改善。 Show 文／林萃芬《從習慣洞察人心：學會識人術，解決人際關係的所有煩惱》、出版社／時報出版 諮商心理師林萃芬在其新書《從習慣洞察人心》（時報出版）提到一個故事，好友阿淨新居落成，請了我們一票朋友到他家參觀敘舊。一踏進門還來不及穿上拖鞋，阿淨就跟我們宣讀「客人須知」：「不好意思，待會各位上廁所的時候，麻煩請用一根手指頭開燈，以免弄髒牆壁，謝謝各位的合作。」阿淨一邊解說一邊示範，神情就好像飛機上的空中小姐。  為了避免弄髒主人的家，每個人都努力學習一指神功，認真的問阿淨：「是不是這樣按？」才沒幾分鐘，大家便感受到壓力，因為阿淨的一雙眼睛就彷彿探照燈般，炯炯有神地注視著每個人的一舉一動：只要有人把食物掉一點在桌上，他立刻就會拿抹布來擦乾淨；看見有人不慎滴了一滴咖啡在新地毯上，他馬上露出心痛懊惱的表情；眼角餘光瞥見有人上廁所沒有用一指神功而是四指齊上，他也會一個箭步奔上前去糾正指導。 試問，在這樣的氣氛下用餐，怎麼會有好胃口呢？好不容易吃完這頓晚餐，大家都非常有默契地馬上起身告辭。一走出阿淨家，幾乎所有的人都動作一致地吐了一大口氣，接下來好奇討論，究竟阿淨是屬於過於潔癖？抑是過於勤勞？ 但阿淨還不是最嚴格的主人，我還碰過要客人在門口換上他提供的衣服才能進門的朋友。跟他相處真的有很多禁令，譬如說，他不在外面餐廳上廁所，因為太骯髒怕得病，每樣東西都要反覆擦拭才能夠使用。 和有潔癖的人一起工作，最好預做「常常被挑剔」的心理準備。一個在廣告公司上班的朋友，每次都為了企劃書裡面的字體大小、行距多少、標點符號而被上司責備。因為他的上司剛好是個版面潔癖，完全無法忍受任何誤差。 學生時代，我也曾碰過一個有標點潔癖的同學。記得當時每逢默寫完課文，要互換改考卷時，大家都會先在心裡默禱，祈求老天千萬不要讓自己的考卷落入這位同學的手中。因為他不僅逐字逐句對照課文，甚至連標點符號亦列入計分範圍，凡是被他批過的考卷，下場多半很難看。想知道自己是屬於愛乾淨？還是有潔癖？做做下面這個測驗，便能見分曉。請根據真實感覺做答。 【測驗】你的潔癖指數有多高？⒈（是□ 不是□）你很討厭斑點、泥土等髒東西，只要看到髒污就會渾身不舒服？（是□不是□） ⒉（是□ 不是□）你既不喜歡使用別人碰過的東西，也不愛自己的私人物品被別人摸過？ ⒊（是□ 不是□）你非常厭惡有人碰觸自己的身體？ ⒋（是□ 不是□）無論何時何地你都會保持雙手的清潔，而且會隨身攜帶紙巾等清潔用品？ ⒌（是□ 不是□）所有的衣服、鞋子、襪子，你都會盡量維持得潔淨無瑕？ ⒍（是□ 不是□）你習慣把東西分門別類，放在固定的收納地點？ ⒎（是□ 不是□）你受不了周遭環境凌亂、不乾淨？ ⒏（是□ 不是□）無論是家中的畫作或抱枕，都要整齊擺放，不能歪斜或隨意亂放？ ⒐（是□ 不是□）只要看到地板或家具有任何髒點，就一定要立刻擦拭乾淨？ 結果分析： 答案中1、2、3題回答「是」表示你很怕被別人「污染」，潔癖指數屬於最高級。 答案中4、5、6題回答「是」意味你很重視「個人衛生」，算是極度愛乾淨的族群。 答案中7、8、9回答「是」顯示你很在意環境整潔，甚至有點龜毛，潔癖指數屬於中重量級。 如果全部的提問都回答「是」代表潔癖指數真的很高。愛乾淨當然是良好的生活習慣，但若太過潔癖，就會影響到人際關係，也會限制自我發展，提醒你，不妨練習讓自己適應一點髒亂，試著欣賞生活中的不完美。 為了降低相處的壓力與焦慮，不少人都會選擇遠離他們的視力範圍，也因此，有潔癖傾向的人在團體中多半會變成孤僻份子。通常有潔癖的人都不承認自己有潔癖，他們最多只願意承認自己有一點要求完美，而之所以不認為自己有問題，是因為潔癖習慣是從小被灌輸的生活規範，不斷被長輩告誡：家裡要保持一塵不染，東西用完要歸位，每樣物品都要對齊不能歪掉。 如此戰戰兢兢養成的規範，長大之後卻要承認是「不良習慣」，在心理上自然很難接受。事實上，有潔癖習慣的人要調整的是對別人的包容度，允許別人的規格跟自己不一樣，接受別人的整潔習慣跟自己不同，再逐步提高自己對環境的適應力，練習在任何環境都可以放鬆，有助於減少人際互動的壓力。 延伸閱讀 提问： 总是能发现别人一些自私和阴暗的心理，导致我和这些人相处做不到维持表面关系。 对别人的言行很敏感，不知道是不是我自作多情，我 感觉能看透她们在想什么 ，而且一般都是 不太好的情绪 ，这些都是一些能说得上话的朋友，但是感觉到她们的自私后，我就连表面关系也不想和她们维持了，甚至不说话， 一说话跟她们周旋我就反感 ，怎样调整自己？ 树辉老师（实战派心理咨询师，树辉心理创办人） 如果我是你，我会尝试着这样问自己：“ 我在人际关系中是有些‘洁癖’的，我要不要调整一下自己呢？ ”你的这个问题就像有些人特别爱干净一样， 可能这在别人看来很痛苦，但是如果在他自己看来是很好的，而且他会很享受这个过程，那他就不需要处理这个问题。 现在你提出了这个问题，显然你意识到了你的这些做法对自己产生了影响，当你想要尝试着改变之前， 你要做一点准备工作，先来试着搞清这些“洁癖”对你产生了哪些影响。 你的朋友会越来越少吗？你会听到有些人在谈论你吗？比如有人说你装清高，如果是这样，他们的说法会对你产生怎样的影响呢？ 我为什么建议你尝试着做这样的准备呢？ 因为这牵扯到的是一个 主动 与 被动 的问题。 如果是你自己 主动意识到 了这样做不好，你对周围的人的要求过高了、标准过于严苛了，那接下来在调整的时候你就会主动去做一些尝试，这样就会确保你 有足够的动力 。 可是如果仅仅是处于外界的压力，比如你想要调整是因为让说你的人闭嘴，我担心你坚持不了多久就会半途而废，所以， 想要改变自己之前请先确认，这份动力源自哪里 。 针对你所提出的问题我想试着谈一点自己的看法， 我觉得你的这份敏感对你而言是很有价值的，只不过你不太会用 。 你的这份敏感应该成为你在人际关系中和别人交往的一种资源，不应该成为一种限制。 试想一下，一旦你发现一个人有自私的行为，你就不和人家交往了，这一方面说明你在交友方面很严苛，你希望你周围的朋友都是品行好的人，另一方面也说明，你是缺乏一些灵活性的。 朋友分好多种，有一种叫做 挚友 ，你们有着相似的特质，相同的爱好，甚至是嗜好，挚友中又有知音， 知音 是可遇不可求的，所以有人会说“人生得遇一知己足以。”挑选挚友要严格一点，至于有没有知音嘛，那就要靠缘分了。 除此之外还有 普通朋友 ，大家在一起感觉不错，但是没有过深的交往，谁有事的时候会彼此帮点小忙，但是彼此会有一些客气的话，此外还有认识的人，你们仅限于认识，没有过多的接触…… 你看，其实这里面是可以划分出很多层次的，因为层次不同，所以我们对他们的要求也不同，这就要求我们在衡量谁是自己的朋友，谁是自己的挚友时要灵活地设定标准。 当然在我看来交友是一件自由的事情，不需要设定条条框框，因为你需要调整自己， 我建议你先试着给自己建立一个框架 。比如在你看来，什么样的人可以成为你的朋友，什么样的人可以成为你的挚友。 当然我要提醒你人与人之间的交往是相互的，在你尝试着给别人设定框架的时候也别忘了问问自己可以给他们带来什么。这样做的好处是可以达到一个 相对平衡的状态 ，你会发现有很多你对别人的要求，其实你自己也是做不到的，这样一来，你 对别人的要求就不会太过严苛 。 相信如果你愿意做这样的尝试，你会发现不知从何时起，你周围的朋友逐渐多了起来，你也不会在意因为哪个人哪一点做的不好而和人家“绝交”了，别忘了古人对我们的训诫 “水之清则无鱼，人至察则无师。” 我是一名心理咨询师，最后我想从 心理学视角 给你的这个问题做点简单的分析。从你的问题来看，你可能还是一名学生，因为你对周围的人有一个 理想化的想象 ，你会觉得 “在我周围就不能有自私的人。” 可是随着你的成长你会发现很多 能够大大方方承认自己自私的人还是蛮有勇气的 ，他们自然也有很可爱的一面，从另一个角度看， 表现的自私的人不一定真的自私 。 随着你越来越成熟，你会发现很多时候 自私并不像我们在经验中所认为的那样，是一个贬义词，有的时候你觉得一直很无私的人也会呈现出自私的一面， 如果你不去丰富自己的“交友体系”，你可能分分钟就会感到很无力，因为 人性是复杂的，人本身就是多变的 。 我很羡慕你在这样一个年龄可以带着一份敏感去思考如何跟别人相处，同时我也真心地希望你可以尝试一下和各种人相处。因为 我们在“混江湖”的时候会遇到形形色色的人，我们在尽可能适应的同时又能保持住自己的底线和原则，这也是需要我们在人际关系中不断成长的。 抖音直播间： 我是树辉，欢迎关注 我的抖音直播间【树辉心理驿站】 我将在直播间分享简单、实用的心理学知识，解答大家提出的问题。 抖音搜索“树辉心理驿站”或抖音扫码关注 作者：树辉老师 一个专心做咨询的实战派心理咨询师 一个在来访者面前没有正行， 但是可以做到字字珠玑的心理咨询师 一个经常会有一些怪论， 可是会深入你内心的非著名心理咨询师 总之是一个 最不像心理咨询师的心理咨询师。 （接受地面&网络视频咨询） 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
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