原 地 跳1000下

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因为咱们经常推荐说,跳绳是一项非常优秀的运动,所以后台就要小伙伴问:如果我一天跳绳1000下,坚持1个月能瘦多少斤?

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跳绳减肥的效果怎么样?

不知道大家听说过这样一种说法吗?跳绳10分钟=跑步半小时,虽然有些夸大,但是并非没有科学依据:

一个人,如果以中等速度跳绳1个小时,能够消耗600大卡的热量,而已配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。

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跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张,但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的!

至于跳绳减肥的效果,之前国外有人尝试过跳绳减肥,其中有个小伙子连续跳绳30天,每天跳绳1000下,瘦身效果被称为“整容级”!大家可以感受一下!

这样的效果告诉我们,跳绳减肥的确是一项靠谱的运动!但是,咱们不建议大家尝试连续30天每天跳绳1000下,原因下面会说到!

而且,跳绳不仅仅只有减脂的效果,因为跳绳属于有氧无氧混合型的运动,所以还具有增肌、塑形、瘦小腿的效果,跳绳后注意拉伸,对于减脂塑形都要有帮助!

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怎么样跳绳效果好?

1、跳绳减肥一定要循序渐进

千万不要以为跳绳很简单,一上来就想跳一个小时!建议初学者每组60-100下,每组间隔2-5分钟,每次跳绳不要超过半个小时。

后期可以慢慢增加跳绳的强度和时长,尝试快慢交叉跳绳、跳绳和HIIT结合等等,随着运动强度的增加,身体体能也会提高!

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2、跳绳前热身,跳绳后拉伸

热身和拉伸是所有运动都必须安排的,跳绳前热身能够降低受伤的风险,提高运动效果;运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛,避免肌肉打结,避免出现“粗小腿”的问题。

咱们说跳绳能瘦小腿,是建立在跳绳后拉伸的基础上,如果跳绳后不拉伸,不仅不能瘦腿,还会让小腿变粗!

热身和拉伸的时间,建议安排为跳绳时间的一半,比如你跳绳半个小时,热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。

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3、不要跳太久,也不要每天跳绳

首先不建议大家每次跳绳超过1个小时,跳绳属于跳跃运动,身体跳起降落的过程中,会给膝盖造成很大的压力,如果跳绳时间太久,就会造成膝盖损伤,膝盖损伤在一定程度上是不可逆的,也就说,如果膝盖损伤了,是无法在彻底回到原来程度的!

也因为同样的道理,我们不建议大家每天都安排跳绳,最好是跳绳和其他运动一起交叉进行,一个星期最多不要超过3次!

4、挑双好鞋子,不要跳太高

跳绳的时候,不仅会对膝盖造成很大的伤害,如果鞋子避震效果不好,或者跳得太高,还会造成大脑震荡,出现头晕呕吐等问题。

所以,不管是为了膝盖着想,还是为了身体着想,都建议大家如果要跳绳的话,先选择一双避震效果好的鞋子,跳绳的过程中也不要超过5cm,跳绳降落的过程中脚掌先落地!

5、BMI>30的人,不适合跳绳

体重基数大的人,不适合通过跳绳减肥,因为体重基数大,对于膝盖的身上就更大。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20~25之间,超过25属于过重。

现在天气正凉爽,如果看完这篇文章你已经心动了,就赶紧行动起来吧!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~