是指在比赛训练和体育课的基本部分之前为克服内脏器官生理惰性缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备

[单选题]

准备活动是指在比赛、训练和体育课正式开始前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入运动状态的时间和预防运动创伤而进行的身体练习，为接下来的剧烈运动或比赛做好准备。下列不属于准备活动主要作用的是：

A . 提高中枢神经系统的兴奋性
B . 增加皮肤血流量以利于散热
C . 提高运动时对氧气的利用率
D . 提高机体的代谢水平

参考答案： C

小麦参考解析：

本题为生物相关常识。
第一步：分析考点
充足的准备活动，能够提高人体温度，促使血红蛋白和肌红蛋白可吸收更多的氧气，运送氧气和营养物质给肌肉，而非提高对氧气的利用率。本题选非，C选项当选。

第二步：分析选项
A选项：充足的准备活动能够有效提升大脑反应速度，提高中枢神经系统的兴奋性。说法正确，本题选非，排除。

B选项：皮肤在调节人体温度起主导作用，其温度高低影响皮肤血流量。充足的准备活动能够增强皮肤的血流量有利于散热。说法正确，本题选非，排除。

D选项：充足的准备活动能够提升体温和肌肉温度，增强酶的活性，从而提高机体的代谢水平。说法正确，本题选非，排除。

故本题选C。
【2017-广东-083】

跳跃式中招体育告诉你：准备活动的重要性

一，准备活动基本定义。

准备活动：是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短 进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备

二，准备活动生理作用

1，调整赛前状态

准备活动可以提高 中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

2，克服生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

3，提高代谢水平

体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢 神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

4，增强血流量

三，准备活动生理机理

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。

准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。

四，如何进行准备活动

1，内容

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2，时间和量

准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3，要有时间间隔

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使 身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

五，准备活动的意义

运动前做一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态，人体在相对安静状态下各种机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应 较紧张的工作状态， 必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种过渡只有通过 准备活动来完成，准备活动是否充分、适度，与测试和运动效果打密切的关系， 因此，在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。

第一

准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神 经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉 活动有关的各个器官、系统之间的联系。调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

第二

克服内脏器官的生理惰性。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器 官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不 相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备 活动是克服这种惰性惟一有效的手段， 它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要， 避免或减 轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。

第三

加强体内新陈代谢过程， 减少肌肉活动的粘滞性， 提高肌肉、 韧带的力量和弹性， 增加关节内的滑液， 使关节的灵活性加大， 防止运动中伤害事故的发生。准备活动可使韧带， 关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备 活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

六，总结

准备活动在体育活动中也有着重要的意义。准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成局部，关系到课的质量和效果

从我自己的体会谈：

（1）它具有集中同学注 意力、充沛活动肢体、预防运动损伤的作用。

（2）它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调 动同学学习的积极性，使他们精神振奋、情绪丰满 地学习。

（3）它使人体各器官系统功能 迅速地进入工作状态， 一方面为基本局部的学习做好充沛的准备， 另一方面使身体得到一般 发展。

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准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

▼头部运动（8拍×8）

两脚开立与肩同宽，两手叉腰。慢慢低头，还原成预备姿势。头慢慢后仰，还原成预备姿势。头慢慢向左侧倾斜，还原成预备姿势。头慢慢向右侧倾斜，还原。要求：动作缓慢，头部侧倒时尽力做到最大限度。

▼扩胸运动（8拍×8）

以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

▼肩部运动（8拍×8）

双手同时向前绕环，几个八拍后双手同时向后绕环，通过肩关节的变化转动起来。排球运动中比较容易造成肩部损伤，所以肩部运动一定要做好哦。

▼体侧运动（8拍×8）

体侧运动，主要是锻炼腰部的侧腹肌肉。体侧运动，属于静力性肌肉训练。

▼体转运动（8拍×8）

腰和髋关节的舒展。

▼腹背运动（8拍×8）

双臂左右伸直轮番触摸脚踝,不可屈膝。

▼膝关节运动（8拍×8）

加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。

▼压腿运动（8拍×8）

正压腿。

侧压腿。

▼手腕、脚踝运动（8拍×8）

运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应。

▼运动前为什么要做准备活动？

人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增强肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。

▼剧烈运动后为什么要做好整理运动？

做一些比较轻松的、舒缓的整理运动，能加快血液向心脏流回，增加血流量；消除运动时集聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。返回搜狐，查看更多

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