减肥食谱小红书

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陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️

Hello，我是110天掉了32斤的“小樱桃”，今天又来分享我的健康食谱来了，给你们整理了减脂期一日三餐～不知道怎么吃的集美们可以来抄作业啦♥️ · ✅减脂期万能搭配公式👇🏻 🔸早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素 🔸午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维 🔸晚餐：蛋白质➕膳食纤维 · ✅每天摄入食物量👇🏻 🔹主食：200-300克 🔹肉类：100-150克 🔹蔬菜：300-400克 🔹水果：100-200克 （拿不准克数的可以用拳头👊🏻来对比，一拳头大概是100克左右） · ✅减脂期食材选择👇🏻 ▫️主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等～ ▫️蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等～ ▫️膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋、菌菇类等等～ ▫️水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、红心火龙果等等～ · 💛最佳进餐时间🕒 早上8点左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）❗️ · ㊙️如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000Ml的饮水量～ 一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少且清淡的原则来进行减肥～ #今天晚餐长这样 #笔记灵感 #健康减脂 #减肥日常 #减肥打卡 #减肥日记 #又该减肥了 #减肥 #减脂 #减脂餐 @薯队长 @吃货薯 @小红书成长助手

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🔥40道低脂低卡清淡家常菜！一周减脂不重样

整理减脂期可以吃的清淡家常菜，做法很简单，营养又美味，减脂期少油少盐，用鸡胸肉、牛肉代替猪肉，晚餐多吃蔬菜，尽量用凉拌、蒸、煮、炖、焖、快炒等做法，米饭用粗粮代替 ✅低卡减脂的蔬菜，以下可以多吃 西蓝花、荷兰豆、青椒、芦笋、紫甘蓝、萝卜、生菜，黄瓜、冬瓜、黑木耳、胡萝卜，韭菜、番茄、豆芽、各种青菜等 #减肥减脂食谱 #我家的家常菜 #美食教程 #美味减脂餐 #减肥减脂吃这些 #快手美食 #我的美食日记 #美食日常 #减脂餐

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一周减脂晚餐不重样‼️附熟重热量，低脂低卡

#减肥减脂吃这些 嗨，姐妹们[萌萌哒R] 减脂晚餐来啦～ 晚餐我的原则是，保证不饿就行了 热量控制在300千卡以下，做法简单[害羞R] 一周晚餐食谱🥗 周1️⃣：青提|半个苹果|午餐肉 208kcal 周2️⃣：吐司|煎巴沙鱼|煮生菜 224kcal 周3️⃣：玉米|黄瓜木耳|圣女果 238kcal 周4️⃣：桃子|炒上海青|炒鸡蛋 211kcal 周5️⃣：青提|火腿炒饭|圣女果 214kcal 周6️⃣：黄瓜|素炒米粉|午餐肉 245kcal 💬晚餐Tips： ✅晚餐8:00之前吃完，过后不吃任何东西 ✅不要吃撑，八分饱就停下，所以控制好量 ✅晚餐要清淡，吃完就去刷牙，抑制食欲 ps：这两天来长沙玩美食太多了，不过要减肥依然吃的很清淡。养成习惯就还好，周末再放纵[害羞R] #减肥日常 #减肥打卡 #减肥食谱分享

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这就是减重45斤的魔力｜方法➕饮食分享㊙️

hi～这里是6个月减了45斤的方方 夏天快过去了 也快开学了 8月开始也不晚‼️ ️我去年是暑假夏天想减脂 一直没有动力 快开学才急起来 去年8月我还是大肚子呢 今年就一直维持腰围63cm 比去年细了30cm 不喜欢运动的 管住嘴一个月也能减个10斤左右 搭配运动效果更好 ✅大基数（130以上） 早餐🥣：黑咖啡➕一个素包➕🥚 午餐🥣：家常菜（尽量清淡）菜可以吃饱 主食换成优质碳水：🌽玉米🍠红薯 荞麦面 南瓜 糙米饭 晚餐🥣：蔬菜🥬汤类 不吃主食 （干净饮食一个月大基数15斤起很简单） ✅130斤-120斤 早餐🥣：豆浆➕🥚➕全麦面包 午餐🥣：半根🌽➕一蔬菜➕蛋白质 优质蛋白：鸡胸肉 牛肉 虾 鱼 去皮鸡腿鸭腿 豆制品 晚餐🥣：一个苹果/一份水煮菜 （这个阶段没有刚开始掉秤快 可以适量加入运动 不运动的话控制食量还是会继续掉秤） ✅120斤-110斤 早餐🥣：黑咖啡️➕🥚 午餐🥣：荞麦面煮各种绿叶🥬or 荞麦面➕西红柿鸡蛋or荞麦面拌生菜🥬 （我这个阶段每天中午都是荞麦面➕菜/鸡胸肉） 晚餐🥣：空气/ （因为掉秤慢所以吃的少了点 这个阶段是真的慢 你们🉑️加运动） ✅110斤往下️ 早餐🥣：火麻仁露+黑咖啡️➕🥚 午餐🥣：只吃菜或瘦肉（这个阶段我没有吃碳水，尽量吃优质脂肪） 晚餐🥣：不吃（一直减到了110斤掉秤慢我就开始跳绳半个月 减了7斤） ️🧚‍♀️全程黑咖啡我都是有在喝的 抑 制食欲 而且我水z体质 早上起床脸都像那发面馒头 喝黑咖还能消z 只喝黑咖啡喝不下的可以➕牛奶或者火麻仁露，火麻仁露适合乳糖不耐受或者喝牛奶长痘体质，纯植物奶，我平时会加冰箱冷藏的火麻仁露，配料表比较干净，无糖，低碳水就很爱，加在一起有种拿铁的味道，火麻仁富含omega3，很多健美运动员都在喝的，经常吃外卖的话omega6含量很高，身体的omega3跟omega6的比例失衡很容易长胖。火麻仁露中的omega3和omega6比例能够帮助身体慢慢的去调节平衡，非常适合处在身材管理期的人（可以查一下火麻仁的作用 对咱肥胖人群挺友好的） #我这样吃能瘦吗 #宿舍减脂计划 #植物奶 #减肥食谱分享

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减肥食谱🔥一周减脂炒菜💪🏻啊啊啊太容易了

减肥也能吃的减脂炒菜！简单又好吃，一定要去试试！ [偷笑R][偷笑R][偷笑R] 🌈黄瓜炒鸡蛋 💕推荐理由：黄瓜炒鸡蛋的热量都不高，黄瓜中含有丰富的维C以及多种微量元素，对减肥瘦身有一定的功效。鸡蛋中含有大量的蛋白质，可以补充身体所需要的营养物质哦～[斜眼R] - 🌈芹菜炒牛肉 💕推荐理由：芹菜中的膳食纤维含量丰富，而且水分含量大，热量较低，而牛肉含铁量高，同时也是优质蛋白质的来源，两者都是推荐选择的减肥食物～[扯脸H] - 🌈西兰花炒虾仁 💕推荐理由：西兰花营养含量高且全面，具有防癌抗癌的功效，同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低血糖。 虾仁营养丰富，蛋白质含量很高，脂肪含量少，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，且其肉质松软，易消化。 最重要的是，这道菜不加任何油脂烹调，清淡低脂，是饱腹又减肥的佳品。[赞R] - 🌈木耳炒荷兰豆 💕推荐理由：荷兰豆有丰富的营养价值，木耳中含有丰富的纤维素以及植物胶原，具有帮助脂肪排泄，防止便秘的作用哦～也是减肥期间推荐给大家的一道菜。[萌萌哒R] - 🌈黄瓜炒鸡肉 💕推荐理由：鸡肉也是一种很好的减肥肉食哦，鸡肉是白肉，热量不高，富含蛋白质，不过要注意的是千万不要吃皮！脂肪都在这里。[吃瓜R] - 🌈番茄炒菌菇 💕推荐理由：番茄和菌菇都属于低热量食物，而且吃过以后还会让身体产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入量，西红柿中含有丰富的维生素以及番茄红素，可以加速身体新陈代谢哦。[吃瓜R] - 💕 减脂餐|一周炒菜不重样|健康减脂|今天的午餐长这样|

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巨好吃的减肥餐，清淡又营养❗️❗️

今天跟大家分享一款好吃又低脂的晚餐，美味可口，营养又健康，做法简单，一起来试试吧～[派对R] 食材 生菜，鸡排，玉米，红萝卜，西兰花，香油，胡椒碎 做法 1️⃣清洗干净的食材全部切好备用，锅中入油，鸡排煎熟切丁。 2️⃣锅中喷油，倒入红萝卜，玉米，西兰花加点水焖3分钟。 3️⃣全部放入碗中，加生抽，醋，香油，胡椒碎搅拌均匀即可。 @生活研究所 @吃货薯 @薯队长 #减肥食谱分享

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1分钟搞定健康减脂果饮！好喝到可以开店！

在家就可以搞定的减脂饮品🧃准备好食材，放进榨汁机40s就完成！健康又低脂！这不比奶茶店香吗？ - 1⃣️半根黄瓜➕一个雪梨 清淡！黄瓜的功效就不用多做介绍了吧～这一款简直就是刮油王者！超解腻！ 2⃣️胡萝卜+苹果+番茄 微酸！番茄有助于抵抗紫外线！对夏日防晒美白很好喔～听说还是张韶涵同款👏 3⃣️半个苹果➕一个橙子 微甜！满满VC！开启元气满满的一天！ 4⃣️半盒蓝莓➕半个火龙果 微甜！蓝莓、火龙果都含有大量花青素，花青素有抗氧化的功效！火龙果对促进肠道蠕动、润肠通便也有很好的效果～ - #榨汁机果蔬食谱 #减肥减脂吃这些 #夏日低卡自制饮料

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一周瘦五斤❗️无油低卡减脂水煮菜食谱来了💥

过完年啦，要减肥啦，给大家分享我突击快速减肥的水煮菜食谱，一周大概瘦了五六斤，一边做的时候我都被香到不行了，搭配蘸料，水煮菜不会清淡到吃不下，非常适合减肥人士啦，大家快get起来[偷笑R] 1号水煮菜 西兰花🥦➕西红柿🍅➕香菇➕水煮虾➕豆腐 2号水煮菜 西红柿➕水煮蛋➕鸡胸肉➕生菜🥬➕香菇 3号水煮菜 生菜➕豆腐➕西红柿🍅➕鸡胸肉➕蘑菇 4号水煮菜 西兰花➕水煮蛋➕水煮虾➕蘑菇➕西红柿 5号水煮菜 水煮牛肉➕豆腐➕鱼🐟➕西兰花➕水煮蛋➕莴笋 6号水煮菜 水煮牛肉➕鱼➕水煮蛋➕西兰花🥦➕蘑菇➕西红柿 ⭐️蘸料(1人份） 蒜末➕小米辣➕生抽2勺➕香醋1勺➕蚝油1勺➕清水2勺➕芝麻适量➕可以放一丢丢的盐。 ⭐️这个食谱可以帮大家突破平台，也特别适合懒人减肥食谱做法简单操作方便，几分钟就能搞定哦。喜欢吃啥就煮啥，蘸就完了[偷笑R] ⭐️好多宝宝问吃不完怎么办，或者怎么买菜，大家不一定要特意买菜，跟着家里的菜用来煮也可以的，或者分装几份就行啦，也不要一直吃这个，这水煮菜减肥适合短期内的快速减脂哦

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从170斤瘦到105斤／我的高效减肥食谱分享✅

之前分享过一次我的减肥食谱，今天就再来分享一下减肥时每餐可以怎么吃，减脂餐一定要搭配的健康多元，吃饱吃好‼️ 优质碳水选择（低gi碳水）：玉米、南瓜、紫薯、红薯、山药、芋头、全麦吐司、全麦法棍、贝果、碱水面包、无糖燕麦等 ⚠️：早餐不要摄入精细碳水，例如米线、面条、米饭等 优质蛋白质选择：鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等 ⚠️：减肥期间一定要吃够蛋白质 膳食纤维选择：西兰花、芦笋、荷兰豆、小白菜、茭白、口蘑、金针菇、秋葵、菠菜、芹菜，蔬菜种类太多了，大家可以选择自己爱吃的 ⚠️：蔬菜我一般都是烫熟就吃，其实也可以不用吃水煮菜，只是我习惯这样了，也可以焖熟、清炒、凉拌的，就是少油少盐啦 维生素选择：西红柿、蓝莓、猕猴桃、草莓、柚子、苹果等 ⚠️：选择低糖水果，并且任何水果都要适量吃哦 ✅减肥的时候我建议大家尽量自己做饭吃，学生党和上班族可能会不太方便，上班族可以选择带饭，学生党可以在食堂选择清淡少油的菜，多吃肉类和蔬菜 ✅有一个很大的误区是，以前总被告知减肥时晚上就别吃饭了，吃个水果就好，后来才知道，晚上只吃水果，反而容易长胖，水果含糖量高。晚餐的吃法和中午差不多是一样的，只是可以在份量上有所减少，并且晚餐不要吃太晚 ✅减脂餐不是说一点油都不能吃，而是要摄入优质油脂，大家可以买橄榄油来炒菜、拌菜，但是减脂餐一定要少盐，不能吃的太咸，吃太咸不利于减肥 ✅尽量戒掉奶茶蛋糕等高糖高热量的甜食，可以用健康低卡的食物代替，比如：酸奶、蛋白棒、生巧克力、魔芋蛋糕等 ✅早餐是我认为三餐中最重要的一餐，一定要吃饱吃好 ✅上述减脂餐，不仅适用于减肥期间，也适用于几天大餐后清肠调整饮食的，这样吃不会有负担，但是不建议长期这样吃，一周7天，可以有一天吃吃自己任何想吃的，但是不能暴饮暴食把自己吃撑哦 ✅七分吃三分练，吃对于我们减肥来说是最重要的一项，其实做减脂餐没有那么难的，就是营养搭配合理，食物多元，烹饪方式健康就行 今天又是一些杂七杂八的分享哈哈 想到什么就说什么了 希望能够帮助到大家一点吧🥰 #减肥减脂吃这些 #又该减肥了 #健康餐万能公式 #减脂 #减脂餐

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✨月瘦十斤网红食谱✨健康减肥食谱✨

🌈碳水循环减肥法 🎈特点 专业健美运动员常用 减脂最有效的饮食法 🎈优势 能够避免长时间低碳水饮食带来的新陈代谢能力下降，情绪波动等问题 原则上吃这个食谱期间不总动也会瘦，但配合运动效果更佳! 每周一次放纵日，避免过度压抑导致的暴饮暴食。严格按照食谱饮食，至少可以月瘦十斤! 🎈缺陷 减肥周期长，不能速成 🌈整体注意事项 1️⃣加餐一天只能吃一次 2️⃣三餐次数不可调换 3️⃣严格按照食谱进行 4️⃣放纵日，一整天你都可以选择吃自己喜欢的食物。建议七分饱，不要太油腻。 ⚠️无碳水日注意事项 1️⃣无碳水日可最快速的消耗你身体内的剩余糖原，达到减脂的目的。要严格遵循食谱，一定不要偷吃！ 2️⃣牛奶可用无糖豆浆代替 3️⃣中午的鸡胸肉建议水煮或者少量油煎，酱料选择盐，胡椒粉，辣椒粉和酱油 4️⃣坚果按照个人喜好，但是只能吃十颗！注意要原味，最好是带外壳的，越原始越好。 5️⃣列出来的五种蔬菜（菠菜，青菜，芹菜，大白菜，生菜）无限量，可以生吃，也可以水煮，看自己喜好，调味尽量清淡，不要用沙拉酱，不能含糖！ 6️⃣清蒸鱼or虾，200克是生的体重，蒸完了蘸醋或者酱油吃，爱吃辣的可以用辣椒粉或者低脂辣酱。 7️⃣凉拌黄瓜千万不能放糖!只能用蒜，醋，酱油和盐，或者直接吃一根也可以。 8️⃣加餐，煮三个鸡蛋，只吃蛋白，不吃蛋黄。 9️⃣三餐次数不可调换❗️❗️❗️ ⚠️低碳水注意事项 1️⃣火腿肠正常粗细一根，口味按照个人喜好，尽量选择瘦肉含量高，淀粉和脂肪少的，可以用两个鸡蛋代替。 2️⃣吐司最好选全麦的，其次白吐司 3️⃣牛肉炒蔬菜，蔬菜可以选西蓝花，洋葱，蒜苗，青椒和芹菜，牛肉买牛里脊，瘦一点的部位。烹饪方式按照自己喜好，调味料可以选酱油，低脂辣椒酱等，注意少油! 4️⃣菌菇汤，开锅放水，加菌菇，煮熟后撒点盐和味精就可以。不要过度调味。 5️⃣牛奶可以喝全脂，但酸奶一定要无糖! 6️⃣三餐次数不可调换❗️❗️❗️ ⚠️高碳水注意事项 杂粮粥，选择除大米和糯米以外的粗粮，比如糙米，黑米，红米，黑豆，红豆等，品种越多越好，或者选择原味燕麦片，未加工过不含糖的那种。 2️⃣豆制品选择一样吃150克，烹饪方法根据个人喜好，卤、凉拌、清蒸都可以。 3️⃣高碳水日建议可以做一些运动 4️⃣三餐次数不可调换❗️❗️❗️

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