美國糖尿病、消化、腎臟病研究所（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases）指出，醫師可能建議改善腸躁症的方法包括： 壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」。 澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法，去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物，他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出，低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀，對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。
FODMAP食物之所以容易發酵，是因為他們幾乎不會在小腸被吸收，剩餘的食物殘渣變成腸道細菌的食物，在微生物消化的過程中製造的氣體，就是導致腹脹、脹氣、打嗝等症狀的原因。 另外，FODMAP食物也具有滲透性，會將水分拉入小腸，導致痙攣、腹瀉和腹脹。製造氣體、拉入水分的結果，會使得氣體阻滯，並視消化道的蠕動速度導致腹瀉或便秘。 低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。 ※「低FODMAP飲食」的宜忌食物
腸躁症吃益生菌到底有沒有效？聽聽醫師怎麼說大林慈濟醫院家庭醫學科醫師謝昌成、蕭雅尤曾撰寫專文，討論益生菌在腸躁症上的成效。文中提及，目前醫學專家普遍認為益生菌能抑制腸道中病原菌生長、加強腸道黏膜、維持腸道細胞的「屏蔽功能」、緩和發炎、調整腸道神經系統以降低疼痛不適感。 臨床分析也發現，84%的腸躁症病人腸道內壞菌過度生長、好菌相對減少。而定期服用益生菌的腸躁症病人，其腹痛、脹氣、排便不乾淨等症狀皆有改善，顯示益生菌在治療腸躁症上的正面效益。 參考資料:
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腸躁症是因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因，造成腸道功能異常，在台灣盛行率約有10~20%、估計數百萬人為腸躁症所苦，你也是受難族群之一嗎？其實，是有方法改善的！營養師教你從飲食著手。  什麼是腸躁症？腸躁症的症狀為何腸躁症或大腸激躁症 Irritable Bowel Syndrome (IBS) 是一種慢性的腸胃功能性障礙（或敏感），腸躁症患者通常消化系統並沒有任何結構上或生理上的異常問題，但長期出現各種腸胃不適的症狀，如腹痛、腹脹、腹瀉、便秘，而不適症的種類、頻率、與嚴重程度也因人而異。根據羅馬準則第四版判斷標準（Rome Criteria IV, 2016），符合以下3項者即可診斷為腸躁症：
而腸躁症又可依據症狀分類為三型：腹瀉型腸躁症、便秘型腸躁症、混合型腸躁症。
腸躁症的原因？造成腸躁症的原因不明、病理學依然無法明確解釋，但我們知道的是基因、飲食、食物不耐症、腸胃發炎、腸胃蠕動異常、腸菌叢生態失調、甚至先天免疫異常、內臟感覺敏感、腦長軸溝通異常、身心壓力都可能導致腸躁症。擁有腸躁症的患者普遍認為「飲食」是誘發症狀的主要原因，有超過60%的患者表示在通常在進食後會誘發更嚴重的症狀，28%在進食的15分鐘內誘發症狀、而93%則是在進食的3小時內誘發症狀。多數腸躁症患者會在吃因人而異的「特定食物」時發生問題。 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
常誘發腸躁症的飲食一些常誘發症狀的食物有：牛奶和奶製品類、小麥製品、咖啡因、特定肉類、甘藍類、洋蔥、豆類、辛辣香料、油炸食物等，這些食物可能會影響正常的腸道生理功能，如腸道的正常蠕動、腸道壁的通透性、腸道菌叢生態、內臟感覺、腦腸軸溝通、免疫調節和神經內分泌功能等都可能誘發腸躁症。因此「避免攝取誘發腸躁症的特定食物」以及「改善腸道菌叢生態」的飲食管理是長期控制與緩解腸躁症症狀的有效方式。而腸躁症的國際治療趨勢，也整合了四個面向的治療，除了飲食治療外，還有調整生活型態、藥物治療、以及精神心理治療。 最常誘發腸躁症症狀的兩類食物為：含有「腹敏 FODMAPs」或「麥麩gluten」的食物。
緩解腸躁症，從飲食開始緩解腸躁症的飲食方式因人而異，建議配合專業營養師找出個人會引發腸躁症的特定食物，再做長期的飲食調整與控制，而研究發現可改善腸躁症的飲食有：
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原始發佈日期： 八月 10, 2022, 更新日期： 八月 12, 2022 肠 躁症 吃 什么？飲食習慣調整. 攝取更多膳食纖維，幫助改善便秘。 研究認為水溶性膳食纖維更能幫助改善腸躁症，包括豆類、水果、燕麥產品等。 ... . 避免食用麩質（gluten）：存在於小麥、大麥、黑麥與其製品中，因此要注意穀片、穀類、義大利麵等各種食品。. 行低FODMAP飲食（low FODMAP diet）：避免攝取含有難消化碳水化合物的食物。. 肠燥症不能吃什么？《FODMAP飲食，有效控制腸躁症》
賴怡君強調，除了乳醣不耐症者應少吃乳製品，人體缺乏消化寡糖的酵素，易腹脹者也應盡量減少進食高寡醣食物，包括麵包、麵條、洋蔥、大蒜、蘆筍、柿子、桃子、蘋果、西瓜、腰果、開心果等堅果。 腸躁症主要來自腸道神經系統的過度敏感，而自律神經系統（交感與副交感）又會影響腸道神經系統。
肠躁症吃什么水果？可食用低腹鳴蔬菜：豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄、葉菜類。 少食用果糖及糖醇量高的水果：蘋果、櫻桃、芒果、桃子、柿子、李子、西瓜、荔枝、無花果、果乾。 可用低腹鳴水果：果糖及糖醇量較低香蕉、藍莓、葡萄、奇異果、木瓜、鳳梨、草莓、火龍果、芭樂、橘子。
什么是大肠激躁症？大肠激躁症（英语：Irritable bowel syndrome），又称为大肠躁郁症、肠躁症、躁性大肠症候群、肠易激综合症、肠道激躁症，是一种无肠胃道器质性病变却发生慢性肠胃道功能性障碍的疾病，常以腹痛、排便型态改变、解便时感觉未排干净等症状表现。 这些症状是长期的，通常会持续数年。
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吃什麼改善腸躁症？
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