红薯和什么搭配成早餐 早餐红薯和鸡蛋一起吃好吗 秋 季正是红薯大量收获的时候,很多人都会买红薯吃,新鲜又便宜,蒸好的红薯做早餐吃也非常方便,那么红薯和什么搭配成早餐比较好呢? 建议搭配一些比较好吸收的或者是富含蛋白质的食物,比如说大米粥、小米粥、牛奶等等。 因为红薯本身是比较难消化的时候,如果和其他的难消化食物比如说粽子等一起吃,就很容易引起腹胀等消化不良情况。再加上红薯中富含淀粉、膳食纤维等,蛋白质含量较少,搭配富含蛋白质的食物一起吃营养更加均衡。而大米粥、小米粥等都是比较好消化的食物,牛奶则是是富含蛋白质的食物,它们都是流质食物,搭配红薯吃非常合适。 可以一起吃,但是鸡蛋不宜吃太多,一个即可。 首先红薯和鸡蛋的营养成分并不相克,是可以一起吃的,而且一起吃也能够均衡地补充营养,满足身体基本的营养需求。 但是红薯比较难消化,而鸡蛋富含蛋白质、脂肪、胆固醇,同样不太容易消化,因此早上吃红薯和鸡蛋都要注意适量,红薯吃200克左右即可,鸡蛋吃一个就行。 红薯属于健康粗粮,偶尔吃一下其实挺好的,能够促进排便、补血补钾,但是长期吃就不太妙了,相信爷爷奶奶辈的人,在六七十年代经常吃红薯的人都有体会,一般长期吃红薯可能会有下面两种危害: 1.导致腹胀气、放屁:红薯中含有一种氧化酶,吃多了红薯之后,就会在胃肠道内产生二氧化碳,长期如此就会经常出现腹胀气、放屁增多的情况。 2.导致胃烧心:红薯的淀粉含量很高,淀粉水解之后会产生大量的糖分,会刺激胃部产生大量的胃酸,所以经常吃红薯还会有胃酸过多的情况,胃酸过多就会刺激胃粘膜而引起反酸,让人有烧心的感觉,非常难受,心慌慌的。 这个说法其实有些夸张了,根据能量守恒定理,吃下去一斤红薯,不可能产生三斤屎的。 之所以这么说,是因为红薯中富含膳食纤维,这些膳食纤维只有少量会被水解吸收,大部分还是会随着粪便排出体外,并且这些膳食纤维还会刺激肠道蠕动,促进肠道中其他食物产生的粪便排出,还能缓解便秘,因此很多人在吃了红薯之后会感觉大便量比较多。 申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据! 【文/選自橡實文化《腰瘦早餐》,作者大衛・辛振可】 腰瘦早餐蔬果排行榜我們依據纖維和糖分的含量,給富含纖維的農產品加分,給糖分比纖維多的農產品扣分,為每種蔬菜和水果排出高下。 第 12 名 蘋果 一顆中等大小的蘋果糖分含量:19 公克 一顆中等大小的蘋果纖維含量:4.4 公克 談到黑豆時,我說過纖維是打擊腹部脂肪之鑰,而以水果來講,蘋果正是一個攝取纖維的絕佳來源。連同能量棒和低糖優格一起,裝一顆蘋果到你的包包裡吧!趕著出門的你,就可以在路上享用一頓簡單又營養的早餐了。 蘋果圖/ingimage 第 11 名 香蕉 每根香蕉的糖分含量:14 公克 每根香蕉的纖維含量:3 公克 擁有營養學碩士學位的註冊營養師兼飲食治療師伊莉莎.贊德(Elisa Zied)說:「香蕉不僅是含鉀量高的超級水果,也能為人體提供纖維和水分。」她建議把這種黃色水果切片,加到無糖燕麥粥裡。另一個值得一試的甩肉吃法,則是把香蕉和堅果醬一起抹到吐司上。 第 10 名 葡萄柚 半杯的糖分含量:8 公克 半杯的纖維含量:1 公克 把絕佳減肥水果之一的葡萄柚,想成你的早餐開胃菜。「即使你的飲食毫無改變,只要在每一餐之前吃半顆葡萄柚,就有可能幫助你一週減掉一磅之多。」營養學碩士兼註冊營養師派翠西雅.芭南(Patricia Bannan)說:「研究人員發現,當肥胖症患者每餐飯前吃半顆葡萄柚,他們的體重便在十二週間平均減掉1.5公斤。」葡萄柚是怎麼發揮減重作用的?芭南解釋道,胰島素是一種囤脂荷爾蒙,而這種香氣清新的水果可幫助人體降低胰島素。此外,它也含有90%的水分,所以會帶給你飽足感,進而讓你吃得比較少。 第 9 名 莓果 每半杯的糖分含量:3 ~ 7 公克 每半杯的纖維含量:2 ~ 4 公克 莓果絕對是早餐良伴。註冊營養師兼美國飲食協會(Academy of Nutrition and Dietetics)發言人多莉.艾默爾(Torey Armul)說:「莓果不僅富含有益心臟健康的抗氧化物,也能為人體提供大量帶來飽足感的纖維,以及維生素C和維生素K。」莓果也富含多酚(polyphenol)這種自然產生的化學物質,有助於減重和防止脂肪形成。你可以把莓果加進營養穀片、燕麥粥、腰瘦蔬果蛋白飲和乳清蛋白飲品裡面。你也可以把莓果抹到花生醬吐司上,或者就單吃原味莓果。 第 8 名 酸櫻桃 每半杯的糖分含量:6.5 公克 每半杯的纖維含量:1.25 公克 一項以胖老鼠做的研究已經顯示,酸櫻桃對心臟健康和體重控制皆有好處。密西根大學(University of Michigan)進行了為期十二週的實驗,發現以富含抗氧化物的酸櫻桃餵食的老鼠,比「吃西餐」❸的老鼠減少了9%的腹部脂肪。更有甚者,研究人員注意到,吃櫻桃具有改變肥胖基因表現的效果。 第 7 名 地瓜 每半杯的糖分含量:7 公克 每半杯的纖維含量:2 公克 這種能量滿點的根莖類食物,有很好的理由被奉為超級食物:地瓜富含養分,又能幫助人體燃燒脂肪。高纖、低糖的特性意味著吸收速度緩慢,能讓你維持更久的飽足感。營養師蘿蘭.明澄(Lauren Minchen)喜歡用地瓜代替馬鈴薯,做成薯塊料理(詳見本書第五章地瓜相關食譜)。她說:「我喜歡這道料理的任何一種變化版,因為它提供豐富的維生素、礦物質和來自地瓜的所有纖維,吃起來非常飽足,有助於控制接下來一整天的胃口和飲食分量。」 地瓜圖/ingimage 第 6 名 彩椒 每半杯的糖分含量:1 公克 每半杯的纖維含量:0.8 公克 不管是青椒、紅椒或黃椒,不管是新鮮或冷凍,彩椒和雞蛋都是最佳拍檔。多虧了這種蔬菜豐富的維生素C,吃彩椒有助於燃燒囤積在體內的脂肪,並有助於將碳水化合物轉化為能量。研究也顯示,維生素C有助於肌肉消化一種叫作肉鹼(carnitine)的脂肪酸,而對肌肉的生長和修復來講,肉鹼是不可或缺的成分。光是四分之一杯的彩椒丁(大約是你會加在歐姆蛋捲裡的量),就能提供每日建議攝取量一.五倍的維生素C。 第 5 名 墨西哥辣椒 每根的糖分含量:0.6 公克 每根的纖維含量:0.4 公克 註冊營養師伊莎貝爾.史密斯(Isabel Smith)喜歡給她的早餐加點辣,這麼做的背後有很好的理由。史密斯解釋道:「多虧了辣椒素的成分,辣椒可促進新陳代謝,並有助於帶來飽足感。」她進而提議:「不妨嘗試為雞蛋料理或酪梨吐司加一根墨西哥辣椒,或其他種類的辣椒也可以。」 第 4 名 綠花椰菜 每半杯的糖分含量:少於1 公克 每半杯的纖維含量:1 公克 不管是煮熟或生吃,從蔬菜開始一天是吃進足量養分的好辦法,而且這些養分不容易消耗掉。營養學碩士、註冊營養師、有照營養師兼美國飲食協會會士莉比.米爾斯(Libby Mills)說:「不管是打成蔬果飲、加進歐姆蛋、或是做成水煮蔬菜低脂乳酪開面三明治,綠花椰菜、蘑菇、番茄和洋蔥等蔬菜都富含纖維,而纖維是一種帶來飽足感的養分,能讓你忙一整個上午都不餓。」 第 3 名 西瓜 每半杯的糖分含量:5 公克 每半杯的纖維含量:5 公克 西瓜有時因為糖分高,名聲不太好,但這種水果有一些益處,對健康好得不得了。肯塔基大學(University of Kentucky)進行的一項研究顯示,吃西瓜有助於改善血脂數值及減少脂肪累積。 第 2 名 菠菜 每半杯的糖分含量:少於1 公克 每半杯的纖維含量:2 公克 多莉.艾默爾說:「菠菜的熱量低,但纖維含量高,有助於填飽你的肚子。」菠菜也是植物性omega-3脂肪酸和葉酸的豐富來源,有助於降低罹患心臟病、中風和骨質疏鬆症的風險。不妨用它來為你的歐姆蛋、蔬果飲和雞蛋三明治增添養分吧! 榮登早餐農產品冠軍寶座的是⋯⋯ 酪梨 每四分之一顆的糖分含量:0.33 公克 每四分之一顆的纖維含量:3.5 公克 麥奇翠克說,身為地球上最佳減重食物的一分子,每一份酪梨含有將近二十種維生素與礦物質,包括已有研究顯示可減少腹部脂肪的「油酸」(oleic fatty acids)在內。酪梨是良好的纖維和脂肪來源。麥奇翠克建議:「用這種綠色水果來做酪梨吐司,或是把蛋打進切半的酪梨當中,做成酪梨烤蛋。」瞧,並不是所有脂肪都不好唷! 酪梨聯合報系資料照片 【廚房小祕密】.書名:腰瘦早餐:100種簡單美味腹部燃脂餐,靠基因營養學剷除脂肪,真正永不復胖! .作者:大衛・辛振可 .譯者:祁怡瑋 .出版社:橡實文化 .出版日期:2019/10/02巧克力布丁果! 被稱為「巧克力布丁果」的黑柿,嚐起來就像⋯⋯巧克力布丁。難怪它榮登「吃這網:我的最愛」榜單。看似甜膩又綿密的黑柿,每100公克含有130卡路里和191毫克的維生素C,或相當於一顆柳丁兩倍的維生素C(大勝真正的巧克力布丁!)。發表在《食物研究國際期刊》(Food Research International)上的一項研究發現,黑柿是類胡蘿蔔素和兒茶素的好來源,可刺激脂肪細胞釋放脂肪,並有助於肝臟將脂肪轉化為能量。 黑柿怎麼吃 源自南美洲的黑柿,在佛羅里達和夏威夷也看得到,有些農家在網路上販售,可運送至美國境內各地。擁護者發誓:用黑柿做的派和蔬果飲保證熱量低。
課程推薦延伸閱讀番薯搭配什么?一、适宜和红薯搭配的食材
红薯+大米:红薯和大米一起吃;可以健脾养胃。 红薯+米面:红薯和米面一起吃;可以蛋白质互补。 红薯+猪排:红薯和猪排一起吃;可以补充膳食纤维。 红薯+莲子:红薯和莲子一起吃;可以润肠通便。
早餐可以吃番薯吗?中醫學認為,早上的5點至7點是腸經的運行時間,是排便和代謝最好的時機;中午過後,人體的腸胃代謝功能就會慢慢變弱,若吃地瓜,恐怕對身體有損,所以建議可在中午前(最晚不要超過中午12點)食用地瓜,以保健腸道健康和促進體內排毒。
地瓜怎么吃最健康?水煮地瓜最容易流失水溶性營養素,而烤地瓜要注意烤焦產生致癌物的疑慮,所以將地瓜「蒸熟」最能避開營養流失、也保留最多營養。 另外,想要控糖或增肌減脂的朋友,記得蒸熟之後要冰鎮到隔天。 這樣的隱藏吃法在於,冷凍後的地瓜澱粉有機會形成結晶變成「抗性澱粉」,消化率和吸收率就較一般澱粉低。
地瓜吃太多会怎样?红薯含有一种氧化酶,如果吃得过多,会在肠道中产生气体,导致腹胀、打嗝、放屁等不适的感觉。 除此之外,红薯的含糖量非常高,也不宜空腹吃,空腹吃红薯会产生大量的胃酸,让人有一种“烧心”的感觉。 单吃红薯的话,由于蛋白质含量较低,会导致营养摄入不均衡。 所以吃红薯时应当配合其他的谷类食物。
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