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Jun 11, 2019 目錄
靈芝是什麼？靈芝屬 (學名：Ganoderma) ，又稱木靈芝、神芝、芝草、仙草、瑞草，是靈芝科 (Ganodermataceae) 中的一種多孔真菌，靈芝主要用於中藥，在中國、日本和其他亞洲國家有著長期用於促進健康和長壽的歷史，已被公認為藥用超過 2000 年。在「本草綱目」中，李時珍認為靈芝具有治療效果，如補中益氣、增強生命能量、加強心臟功能、增加記憶力和抗衰老等作用。 靈芝的營養組成有哪些？靈芝的多醣體和三萜類物質被公認為2種最有功效的成份 [1] [2]。多醣體是從靈芝子實體、孢子和菌絲體中提取 [3]，它能使身體充滿活力並幫助減少毒素，抑制和消除進入體內的致病性入侵者，如病毒、細菌和真菌 (念珠菌)，它還有抗腫瘤和免疫刺激作用。 三萜類物質，已被證明對身體有廣泛的有益作用，包括抗氧化、抗發炎、抗高血壓、抗細菌、抗病毒、抗哮喘、抗腫瘤、抗人類免疫缺陷病毒、膽固醇平衡、保肝等 [4]。 靈芝被推薦的實證功效、好處有哪些？1.增強免疫力食用靈芝可以讓身體透過抗體更快抵抗入侵的細菌或病毒來增強免疫系統，減少對身體的傷害。 💡2009 年研究證實，使用靈芝可以增強患者對感染的免疫反應[5]。靈芝可以強化白血球，當身體檢測到細菌和病毒侵入時能夠更快地反應，使細菌可以在對我們的身體造成進一步傷害之前被消滅 [6]。 2.使高血壓正常化靈芝中的靈芝酸 B 和 C (ganoderic acid B and C) 可以幫助改善高血壓。 💡多項研究證明靈芝對心血管、高血壓有正面的作用，研究人員認為靈芝酸 B 和 C ，可以抑制我們血管中膽固醇的形成和合成[7] [8]。 3.保持肝臟健康強壯食用靈芝可以幫助維持肝臟健康，可以減少肝臟中的毒素。 💡自 2000 年以來，已有 30 多項科學研究證明了這一點，同樣該研究也發現靈芝可以提高肝臟的再生率[9] [10]。靈芝可以提供全方位的肝臟保護。同時在肝臟受傷的情況下，靈芝會促進肝細胞繁殖，達成修復的目標。 4.幫助治療癌症靈芝是眾多抗癌食品之一，多醣體體是目前已知具有抗腫瘤特性的成份。 💡研究表示它們可以保護細胞的 DNA 並防止突變成癌細胞。此外研究發現靈芝中的三萜類物質 (triterpene) 也具有抗癌特性，該成分可幫助去除癌細胞附著到內部細胞來阻止腫瘤生長和繁殖[11] [12]。 5.幫助長壽靈芝抗衰老效果已被認可和讚揚數千年，古代煉金術士使用靈芝來尋求永生的方式。現代醫學也證明了靈芝擁有抗衰老的效果。 💡2013 年的研究發現，使用靈芝的受試者壽命比沒有使用靈芝的壽命長 9％ 到 20％ [13] [14]。靈芝分子中存在的抗氧化劑被認為是讓人長壽的原因 [15]。 6.減少落髮使用靈芝可以幫助恢復年輕。具有遺傳傾向男性禿髮的患者，對頭皮中的二氫睪酮敏感，這是雄激素性脫髮的主要原因 [16]。 💡2005 年，日本科學家測試了 19 種不同的蘑菇，包括靈芝，想知道哪種蘑菇最能抑制 5α-還原酶，他們對大鼠肝臟和前列腺微粒體 (microsome) 進行了測試。結果靈芝在所有測試的蘑菇之中，顯示出 5α-還原酶減少的最高百分比，介於 70％ 和 80％ 之間[17]。 7.改善認知障礙許多疾病目前還沒有治癒方法，包括阿茲海默症和亨丁頓舞蹈症等。靈芝適合刺激大腦的生長和更快恢復，靈芝的成份可以幫助大腦更順暢地工作，從而防止暫時或永久性的損害 。 💡研究發現，靈芝的萃取物能刺激大腦活動，具有一定的神經保護作用，特別是刺激神經生長更快，這是維持大腦健康的重要環節[18] [19]。 8.幫助治療關節發炎關節炎是一種常見但未被充分了解的疾病，據記載，實際上有超過 100 種不同的關節炎和關節疾病。靈芝具有抗發炎作用，可以保護關節。 💡根據研究，靈芝有助於預防和緩解類風濕性關節炎 (rheumatoid arthritis) 和乾癬性關節炎 (psoriatic arthritis) 引起的疼痛，它針對導致發炎的自體免疫反應來做到這一點 [20] [21]。如果患有關節炎並想採取攝取保健品來保養的方式，使用靈芝是最佳的選擇之一 [22]。 9.幫助減肥靈芝可以幫助改善消化系統，更有效地排出體內廢物，從而減輕體重。 💡在紐約 Memorial Sloan-Kettering 癌症中心進行的一項研究中，靈芝裡的活性成分，食用後可以提高新陳代謝率，可使身體更有效地的運用能量，並使食物更有效地消化，進而導致減肥。靈芝還可以提升血液提供氧氣的速度。根據Memorial Sloan-Kettering 癌症中心的說法，由於靈芝含有多醣體體，可以作為體內強大的解毒劑，多醣體體也可以促進身體自然癒合的過程，也被認為有助於消化 [23] [24]。 10.預防肉瘤的增殖靈芝對肉瘤和其他腫瘤細胞產生顯著影響，它透過限制體內肉瘤誘導癌細胞的數量來預防癌症。 💡最近的研究發現，靈芝的成分對於肉瘤有關鍵作用，該實驗的重點是採用註射肉瘤細胞的小鼠，在使用高劑量的靈芝後，可以延緩小鼠的死亡時間[25]。 11.對心血管健康有益食用靈芝可對心血管健康產生直接、正面的影響，靈芝中的活性成份具有降血脂、降低膽固醇和抗氧化的特性。 💡針對 398 名參與者進行了試驗，從結果可以得出結論，攝取靈芝有助於降低膽固醇、空腹血糖和體內三酸甘油酯，還有助於減輕糖尿病的症狀，特別是第二型糖尿病 [26]。改善膽固醇、血壓和低密度脂蛋白等，有益於心血管健康。 12.抗擊疲勞和抑鬱靈芝除了對免疫系統有益，它還有其他潛在的優勢。初步研究，靈芝可以減少疲勞、焦慮和抑鬱，並改善某些疾病患者的生活品質。 💡一項對 132 例神經衰弱患者的研究，研究人員發現服使用靈芝 8 週受試者後疲勞減少，健康狀況得到改善 [27]。另一項研究發現，在 48 名乳腺癌倖存者中服用靈芝 4 週後，疲勞減少，生活品質得到改善，研究也發現受試者同時也減少了焦慮和憂鬱的症狀 [28]。 靈芝有副作用嗎？主要有幾種特別的情況，應該避免使用靈芝，包括懷孕或哺乳、血液疾病、手術或低血壓的人 [29]。
https://www.medschool.cc/article/ganoderma 靈芝（Reishi Mushroom）是中國傳統草藥中最富盛名的一種，已有千年使用歷史，在古醫學典籍中歸類為上藥，意指具養生、益元氣、防老化、延年益壽等好處 在實證醫學中，使用靈芝有什麼功效？有副作用及禁忌嗎？詳見內文分析
靈芝是什麼？靈芝為多孔科蕈類植物，主要寄生於闊葉樹體中，由於野生的數量極少，且只能在特定樹種發現，因此極為珍貴，有夢幻蕈類的美名 而近年來，人工栽培已成功且能大量生產，因此其藥理功效逐漸被揭開，最重要的成分有以下兩種
 靈芝怎麼吃？因為靈芝沒有被批准用於任何情況，所以沒有官方推薦劑量。 新鮮的靈芝無毒，但可能太硬或太苦，難以直接食用 一般會先將新鮮靈芝乾燥，並磨成粉後使用，或者用切片浸泡在熱水後當茶飲。 靈芝被推薦的實證功效(好處)有哪些？１．靈芝有保肝功效肝臟（liver）在調節多種代謝功能和生理過程中起著至關重要的作用，如營養物質的代謝、膽汁分泌和蛋白質、脂類和碳水化合物的合成以及維生素的儲存等。它的解毒能力使它在維持身體健康方面特別重要。 肝臟疾病（Hepatic diseases）是全世界發病率和死亡率的主要原因之一，肥胖、酗酒、不健康生活方式、生物因素(細菌、病毒和寄生蟲)、自身免疫性疾病(免疫性肝炎和原發性膽汁性肝硬化)是肝損傷的常見原因。 一則隨機、雙盲、安慰劑對照交叉研究（為期6個月，對象為42例輕度肝功能障礙(GOT、GPT升高及脂肪肝)健康中年志願者）指出，食用靈芝顯著提高了總抗氧化能力、血漿總硫醇（thiols）和谷胱甘肽（glutathione）含量，並顯著提高了抗氧化酶活性。註１ 另外，靈芝治療組的肝功能指數GOT、GPT皆持續降低，腹部超音波檢顯示肝臟狀從輕度脂肪肝逆轉為正常狀態。
２．靈芝促進免疫功能免疫反應（immune response）包括先天免疫和適應性免疫兩個階段。第一類包括物理和化學屏障和細胞的作用，如巨噬細胞、樹突狀細胞、自然殺傷細胞、中性粒細胞和細胞因子、白細胞介素、一氧化氮和超氧陰離子等分子 第二種是T淋巴細胞(TCD4 +和TCD8 +)和B淋巴細胞及其產物，如抗體和細胞因子作為作用機制。 一則隨機對照試驗（為期28 天，對象為40名男足球運動員），靈芝有助改善因高住低訓（living high-training low）引起的CD4+/CD8+比值的下降。註２
３．靈芝有益阿茲海默症阿茲海默症（Alzheimer’s disease）是具有明確病理生理機制的慢性神經退行性疾病 病理特徵與腦組織中澱粉樣肽積累和神經元中微管相關Tau蛋白的過度磷酸化引起的細胞骨架變化有關，主要影響內側顳葉和關聯新皮層結構 最常見的認知症狀包括短期記憶缺陷、執行和視空間功能障礙以及動作運用障礙，發病因素與老化、APOE4基因的存在、低教育和職業水平、家族史、中、重度創傷性腦損傷和心血管危險因素影關。 一則初步隨機對照試驗（為期6周，對象為42位阿茲海默症患者）指出，相較於安慰劑，口服靈芝孢子粉膠囊對於阿茲海默症症狀及生活品質改善無明顯幫助（以阿爾茨海默病評估量表、世界衛生組織生活品質問卷、神經精神病學指數衡量）。註１
3種降低失智症風險的保健食品(第1種最常見) ４．靈芝有益癲癇癲癇（epilepsy）是一種古老的疾病，從古代巴比倫人的時代到現代都有歷史記載，最常發生在兒童和老年，癲癇發作被定義為神經元網路引起的異常電擾動 有幾個已知的成人癲癇危險因子，包括：頭部創傷，中樞神經系統感染，如腦囊蟲病，中風，栓塞和出血，中樞神經系統惡性腫瘤，特別是皮質腫瘤，如膠質瘤和轉移病灶，阿爾茨海默病，和其他神經退行性疾病。 一則回顧性研究（為期8周，對象為18位癲癇症患者）指出，與治療前相比，口服靈芝孢子粉可顯著降低每週發作次數，但對降低每次發作時間及提高患者生活品質無明顯幫助。註２
５．靈芝有益癌症治療癌症是由人體中的異常分化細胞所引發，特色為成長速度不受控制，並能透過血管及淋巴系統向外擴張，而其中大腸癌的最常見的癌症 近年來，雖然癌症檢測，化療和各種生物基礎療法不斷演進，但治癒率卻無太大變化，因此各種輔助療法也因應而生 一則考科藍文獻回顧（Cochrane Review，包含5則隨機對照試驗，參與者373人）指出，截至目前，尚無明確及客觀證據，能證實靈芝能應用於第一線癌症治療及提高長期存活率。註１ 然而，若在常規放化療之外合併使用靈芝，能提升治療反應率及改宿主免疫力，減緩治療帶來的免疫抑制效應
4種輔助癌症治療的保健食品（第1種最多人問） ６．靈芝預防心血管疾病心血管疾病是一種涵蓋性術語，泛指冠狀動脈性心臟病、腦血管病、外周動脈疾病、風濕性／先天性心臟病和靜脈血栓栓塞症中的任一種 而依世界衛生組織估計，約有75%的早發性心血管疾病可透過改進危險因子加以預防，如血脂異常，吸煙，高血壓，糖尿病，腹部肥胖等 一則考科藍文獻回顧（Cochrane Review，包含5則隨機對照試驗，參與者398人）指出，就目前有限的證據，應用靈芝於改善心血管危險因子並無產生顯著效果，如：糖化血紅蛋白、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、身高體重指數、空腹血糖、血壓和甘油三酸酯。註２
3種有益心血管疾病的保健食品（第1種最多人詢問） ７．靈芝有益男性下泌尿道症狀男性下泌尿道症狀（Lower urinary tract symptoms）常影響50至80歲族群，發生率高達90%，分為儲尿期症狀（尿頻，尿失禁，夜尿症）及排尿症狀（低流速，猶豫，不完全清空的感覺） 常見原因有良性前列腺增生、逼尿肌肌無力或過動、前列腺炎、尿道感染、前列腺癌和神經系統疾病 一則隨機雙盲對照研究（為期12周，對象為88位有輕至中度男性下泌尿道症狀對象）指出，相較於安慰劑，靈芝具有改善國際前列腺症狀評分（IPSS）的效果，但生活品質分數、最高尿流、平均尿流、殘留尿、前列腺體積、血清前列腺特異性抗原或睾丸激素水準則未有顯著差異。註３
3種有益泌尿道感染的保健食品（第1種最多人詢問） ８．靈芝有益纖維肌痛症纖維肌痛症是一種慢性廣泛性疼痛疾病，人口盛行率介於2%至5%之間，女性發病率是男性的7倍，尤其是處於生育年齡的族群 除了主症狀疼痛，還可能伴隨疲勞、睡眠品質變差、情緒障礙、不寧腿、易激性腸和膀胱、認知功能障礙和慢性頭痛等 一則隨機雙盲對照研究（為期6周，對象為64位纖維肌痛症女性患者）指出，使用靈芝具有改善體適能測驗成績的效果，包括有氧耐力，下肢身體靈活性和速度。註４
９．靈芝延緩老化，增加壽命（動物實驗）拜現代醫學進步之賜，人類平均壽命不斷延長，從100年前的40歲到現在的80多歲，而如何能健康無病的老化幾乎是大家都想知道的議題 而靈芝除了能活化免疫、減少疾病外，對於延緩老化也有讓人眼睛為之一亮的結果，在一則動物研究中證實靈芝能大幅延長實驗鼠多達148 天的壽命，如果換算成人類，相當於16年。註５ 與其它研究不同的是，這則實驗所使用的是一般認為合理的劑量，相當於1,050 mg 用於75 kg的成年人，因此也為人類抗老化帶來希望 靈芝有副作用嗎？靈芝被中國傳統醫學使用已有上千年歷史，根據醫書記載是相對安全的上藥，但由於目前相關人體研究仍不多，因此使用時仍須謹慎 曾被文獻報導的可能副作用或不良反應包括：口腔乾燥、喉嚨搔癢、腸胃不適、皮疹、流鼻血和血便 安全注意事項（4點使用禁忌）1. 孕婦、哺乳期女性勿用（因相關安全性未知） 2. 低血壓或服用降血壓藥物的患者勿用（因靈芝可能有降血壓效果），常見降血壓藥物有：Captopril（甲巰丙脯酸）、enalapril（依那普利）、losartan（洛沙坦）、valsartan（纈沙坦）、diltiazem（地爾硫卓）、Amlodipine（氨氯地平）hydrochlorothiazide（氫氯噻嗪）、furosemide（呋喃苯胺酸） 3. 凝血功能不良或服用抗凝血劑藥物的患者勿用（因大劑量服用靈芝可能影響凝血功能），常見抗凝血劑藥物有：aspirin（阿司匹林）、clopidogrel（氯吡格雷）、diclofenac（雙氯芬酸）、ibuprofen（布洛芬）、naproxen（萘普生）、dalteparin（達肝素鈉）、enoxaparin（依諾肝素）、heparin（肝素）、warfarin（華法令） 4. 手術前三周請停止使用（因大劑量服用靈芝可能影響凝血功能，提升手術時的出血風險） 最多人推薦的靈芝萃取膠囊哪裡買？
5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學） 5種有益經痛的替代療法（第2種有千年歷史） 4種有益類風濕性關節炎的替代療法（第1種用途廣泛） 3種對更年期有益的保健食品(第1種歷史悠久) 3種有益前列腺肥大的保健食品（第1種最多人想問） 3種強化抗壓力的保健食品（第1種最熱門） 3種有益感冒的保健食品（第2種最受矚目） 3種有益糖尿病的保健食品(第1種常被提到) 3種有益於憂鬱症的保健食品(第2種很少人知道) 圖片來源：(sashimomura , CC Licensed ) 關於作者： 身處網路世代，各種來源不明的假新聞，已成為日常，該如何跳出牽制自己的矛盾真相？ 我們分享具有”科學實證”的保健知識，學習從不同的角度去看，讓您保有批判性思考的能力，不再任意受病毒行銷的影響 更多訊息請見：關於營養新知 |
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