亞倫卡爾的輕鬆戒菸法

引言

我曾經有很嚴重的菸癮。吸菸者是典型的鴕鳥心態，只有當你對事實置若罔聞時，才會持續明知對身體有害且貶低自我價值的行為；也因此，尼古丁成癮是一個孤獨的旅程。諷刺的是，抽菸本是一種社交行為，有菸癮的人卻感覺自己是在孤軍奮戰。

但現在我可以告訴你：你不孤單

在你閱讀本書時，成千上萬的吸菸者也在做同樣的事——試圖找到治療菸癮的方法。

現在你已踏出關鍵的第一步，接受自己想戒菸／電子煙或解決其他尼古丁產品的成癮問題，也承認抽菸和使用尼古丁產品會造成不快。你可能還不了解確切的問題是什麼，但你知道問題的嚴重性，也想找出解決方法。無論你是偶然得知輕鬆戒菸法，或更可能經由朋友、同事推薦，抑或是名人的自發宣傳，請放心，你將受到妥善的照顧，而無論你現在是否相信，自由就在前方。

有的人終其一生都在戒菸，但都徒勞無功，有的人一下就達成目的。如果你以為這是因為他們的菸癮程度不同，最好再想一想。吸菸者全落入同樣的陷阱，我在發現這個讓我一勞永逸的戒菸辦法前，屢次嘗試戒菸未果。

是什麼改變了？改變的是我對問題的理解。以前我就跟大多數吸菸者一樣，相信香菸能帶來愉悅或精神寄託。即使我覺得抽菸毫無樂趣，令人難受，還是對此深信不疑。我沒有發現自己被騙了，而是輕易落入人類和大自然共同設計最險惡、巧妙的圈套中。洗腦與成癮的結合使我相信抽菸能帶來好處或愉悅感。

一旦我看穿假象，抽菸的慾望也就消失了，讓我能幫助其他尼古丁成癮者輕鬆、立即且無痛地戒菸，不用意志力或替代品，也不必忍受任何令人不適的戒斷症狀。在你通往自由的初始階段，我會探討你對抽菸的理解及其原因。

該階段結束後，你將了解到自己抽菸的原因，為何至今仍戒不了菸，抽菸又是如何歪曲並擾亂你的行為，以及你該採取哪些行動成功奔向自由。

只要按照本書的指示去做。

直到讀完這本書，你都沒必要停止抽菸、電子煙或使用任何其他尼古丁產品，也不需要改變吸菸模式。事實上，一如往常保持抽菸或電子煙的習慣是很重要的一環。如果暫時還能抽菸讓你感到高興，或一想到看完書就要戒菸，便覺得緊張、焦慮或難受，請不用擔心。

相信這本書能回答你每一個疑問，解決所有你會有的疑慮；相信它能帶領你戒菸，過上快樂的新生活。這個方法有百利而無一弊。

此時此刻，你尚未戒菸，所以如果你想抽菸，請自便。重要的是不要讓自己有被剝奪的感覺。稍後我會解釋原因。同樣地，如果你已經有超過一天沒抽菸，但仍沉迷於電子煙、尼古丁口嚼錠或任何其他尼古丁產品，像以前一樣持續使用就可以了，不要試圖減量或控制用量。

倘若你在前段時間就已停止攝取尼古丁，也不必重拾過往習慣，請忽略上述繼續抽菸的建議，而當你看完整本書時，就可確認自己已經戒掉尼古丁，完全不需要再抽最後一根菸、電子煙或嚼口嚼錠等。

眼下你只需要知道輕鬆戒菸法不會帶來痛苦，不用意志力；只要按照書中指示，就會發現擺脫尼古丁成癮有多麼輕鬆，更重要的是能永久戒菸。

準備好了，我們就開始吧。

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33年烟龄，后期每天吸100支香烟，说过一句非常有名的话“不抽烟毋宁死”。没错，他就是帮助了上千万烟民成功戒烟的亚伦卡尔，他著有《这书能让你戒烟》一书，被很多中国戒烟者誉为戒烟宝典或者宝书。如果你想戒烟，就应该去认真的了解一下他的故事，阅读几遍这本书。

事实上，亚伦卡尔的戒烟过程也不是一帆风顺的。他在成功戒烟之前，曾经有过十多次的戒烟尝试，其中有一次靠强忍坚持了半年之久，但是他仍然没有戒烟成功，而且心瘾还非常的重。当别人吸烟的时候，他总会不由自主的凑上前去蹭一点烟味，或者坐火车，都愿意坐能抽烟的车厢。

亚伦卡尔是属于那种屡战屡败，屡败屡战的类型。他一度认为自己今生是戒不了烟了，但是香烟对他的危害感觉以及家人的殷殷希望，使他一次又一次的尝试戒烟，不过，强大的烟瘾使他的戒烟尝试一次又一次的失败，直到他找到了轻松的戒烟方法。而轻松的戒烟方法与意志力戒烟法有相同，但更有区别。

意志力戒烟是一种被动的戒烟方法，意志力与烟瘾正面碰撞，时不时碰撞的火花四溅。意志力戒烟虽然也是自己主动的戒烟行为，但是意识总是怀疑抵触戒烟的本身，时不时的还会产生吸烟的欲望。打个比方，意志力就好比护卫，而烟瘾就是犯人，戒烟的路上虽然二者同向，但不可能同心，这说明的戒烟路上的艰辛与困难。

而轻松的戒烟方法虽然也离不开意志力的作用，但是这时意志力的作用不是与烟瘾死磕，而是一种保驾护航的作用，戒烟的行为是有心生的，戒烟过程中出处充满的主动性，身心行为高度一致。这就好比意志力保护着烟瘾一路西行，二者即同向更同心。这一路是不是更舒心惬意？

在漫漫的戒烟路上，意志力戒烟与快乐戒烟二者的差别或者结果已然明了。亚伦卡尔的戒烟方法其实并不一定适用于所有戒烟者，快乐的戒烟法也不是谁都能拿来就能用，用了就有效的。我们应该汲取精华为我所用。亚伦卡尔对每一个戒烟者最大的帮助是他自己树立了一个戒烟的标杆，他用自己的亲身经历告诉所有烟民，像他这样的大神级老烟枪都可以戒烟，那么还有谁不能戒烟呢？

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这书能让你戒烟
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《这书能让你戒烟》讲述的是用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“《这书能让你戒烟》能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读《这书能让你戒烟》。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。《这书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！
【樊登推荐】这书能让你永久戒烟：终极版
亚伦.卡尔

戒烟究竟需要多长时间？1个月、1年，还是10年呢？不，只需要你读完这本书的时间！是的，我没有开玩笑！你为什么觉得戒烟如此之难呢？是你的心欺骗了你。本书作者亚伦·卡尔是一个有着30多年烟龄的“老烟枪”，一天要抽100支烟，声称没有人比他烟瘾还大。在一次催眠治疗后，他忽然领悟了戒烟的秘密，从此成功戒烟。让他拨开你心头的重重迷雾，看清戒烟的真相：吸烟不是习惯！吸烟既不能缓解压力，也不能助你集中注意力！吸烟让你感到不安和空虚！戒烟时身体没有痛苦！戒烟根本不需要意志力！戒烟的难题就是心理恐惧！如果你还没有戒烟的打算，可以边抽边读，不知不觉中你将消除吸烟的欲望。如果你已经戒烟多年，却还是按捺不住那偶尔涌出的“再来一根”的渴望，本书将彻底解除你心中最后的疑惑。别犹豫，开始吧！
别跟快乐过不去
亚伦．卡尔
簡潔地整理出正向心理學領域的重要論述和發現，對剛剛要接觸這塊領域的人提供可近的資料，也為想要進一步了解的人提供實用的參考。──Felicia A. Huppert（劍橋大學精神醫學系教授）以實證的基礎、嚴謹的科學取向了解目前迅速改變和擴張的領域。學生會愛上這種平易近人的呈現方式，不僅有豐富的圖表，也談到了個人發展的問題；教授也更會喜歡本書中最新的資料和實用的內容。新一代的正向心理學書籍誕生了！──Grant Rich（美國阿拉斯加東南大學助理教授）「為什麼快樂的時光總是過得特別快？」「為什麼我們對工作又愛又恨？」「友誼和愛情真的能讓我們快樂嗎？」「資優生比較快樂嗎？」「我們會為了快樂而營造出哪些假象？」「為什麼有時候我們會莫名其妙對某件事或某個人生氣？」以上這些問題，本書都將給你意想不到的答案。快樂，其實和性別、年齡和身分沒有關係，也不是遙不可及的哲學，而是不可或缺的存在。透過9堂課，本書讓你看見真實的快樂是來自： ◎建立深層依附和承諾的關係。 ◎運用優勢、天賦及興趣投入工作和休閒活動。 ◎建立樂觀且邁向未來的生活觀。每堂課最後的部分，也會提供一些可以實際運用在生活中的小撇步，讓你可以體會到這些驚喜和變化，例如： ◎寫一封信給幫助過自己的人，仔細描述他們幫助你的細節，再把信寄給他們。 ◎了解自己不太擅長的事或自己不太喜歡的特質。 ◎每天設定一個問題，並且用有趣的方式解決。 ◎接納與尊重另一半原本的樣子，而不是去改變他。 ◎每個月一次，挪出一些時間思考人生中你重視的是什麼，以及長期目標是什麼。寫下你的長期目標。
1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法
亞倫.卡爾
全球知名連鎖「輕鬆戒菸中心Easyway Clinics」創辦人，亞倫．卡爾Allen Carr曾經是抽了三十三年菸的老菸槍，從他決定要戒菸的那一刻起，他從每天一百根菸，變成一根菸都不抽，如今他的戒菸診所遍布全球三十八國，著作熱銷世界九百萬冊，成功幫助一千萬人擺脫菸癮－－而你，也可以做得到！為什麼要戒菸？健康：吸菸者死於肺癌的機率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌是10倍、口腔癌是6倍。省錢：一包菸若以70元計算，一天2包，戒菸每年可以省下5萬多元。形象：少了滿身菸味和被焦油玷汙的牙齒，可以讓你更有人氣！