奇亚籽有副作用吗?

不過也確實,奇亞籽屬於『堅果及種子類』,營養價值很不錯,現代醫學發現奇亞籽擁有豐富的植物性蛋白質、Omega-3、膳食纖維、維生素和鈣、鎂、鉀等礦物質,能夠提供人體豐富的營養素,因此在西方國家有「奇蹟種籽」的美名,是超級食物之一。

➤奇亞籽營養成分簡表(每100g)


奇亞籽的化學組成大約是30-33%脂肪、26-41%碳水化合物、18-30%膳食纖維、15-25%蛋白質、維生素、礦物質和抗氧化劑。
  • 熱量:483kcal
  • 水分:7.2g
  • 蛋白質:21.7g
  • 脂肪:31.8g
  • 總碳水化合物:34.8g(膳食纖維29.7g和少量蔗糖)
  • 鉀:881mg
  • 鈣:831mg
  • 鎂:378mg
  • 鐵:6.6mg
  • 鋅:7.0mg
  • 磷:1156mg
  • 維生素E總量:13.26mg
  • 葉酸:103.3ug

(資料取自衛生福利部食品藥物管理署的食品營養成分資料庫)

二、5大奇亞籽好處與功效:奇亞籽減肥有效嗎?

奇亚籽有副作用吗?

1.奇亞籽膳食纖維多,增加飽足感、有助於排便,利於控制體態

奇亞籽的碳水化合物組成主要是膳食纖維,而大量的膳食纖維吸水後會膨脹約15倍[6],呈現凝膠狀,可以增加飽足感,同時膳食纖維又不易被人體消化,也不會升高血糖,所以透過奇亞籽攝取膳食纖維,能夠減緩食物消化、穩定血糖釋放、幫助排便順暢,還能減少你的食慾、控制熱量攝取,從而控制體重。

不過科學家針對奇亞籽減肥的研究結果[5],恐怕會讓你失望,實驗發現單純添加奇亞籽到飲食中,不太可能導致體重減輕,但是專家們認為奇亞籽還是能夠作為減肥飲食的補充。

例如168斷食到下午,開始飢餓難耐時,可以吃小半匙奇亞籽泡水獲得飽足感,能輕鬆幫你撐到下一餐。(但是奇亞籽熱量並不低,進食依然會影響胰島素恆定,如果要斷食效果最佳,還是不要吃最好喔!)

(想知道怎麼減肥不挨餓,趕快來看這篇文章:減脂菜單怎麼吃?一週減脂菜單範本+4大重點包你會!)

2.奇亞籽提供人體所需營養,作為主食或點心都很棒

奇亞籽蛋白質含量高,每100g就有12.7g蛋白質,此外,鈣質含量也比牛奶(每100g提供104mg鈣質)更高,加上其他抗氧化劑和高含量的礦物質,也讓美國膳食指南建議奇亞籽可以作為主食使用,而且不含麩質和動物性來源,素食者、麩質不耐症也能安心吃。

(延伸閱讀:麩質是什麼?麩質食物有哪些?無麩質真的可以減肥嗎?)

3.奇亞籽富含抗氧化劑,可對抗自由基,影響衰老和預防疾病發生

奇亞籽內有豐富的多酚化合物和異黃酮,這些抗氧化化合物具有清除自由基的功能,能夠降低慢性病風險並且預防某些疾病(例如糖尿病、阿茲海默症和帕金森氏症),同時奇亞籽內脂肪組成多是不飽和脂肪酸,Omega-3的含量十分豐富,能夠降低壞膽固醇、穩定血壓,降低心臟病和心律失常的風險。

4.奇亞籽礦物質豐富,有利於維持骨骼健康

奇亞籽內的鈣、磷、鎂和蛋白質含量都很豐富,這也是維持骨骼健康的重要營養素,尤其鈣質含量更是豐富,這對於素食者和乳糖不耐症的人來說可是一大福音!

5.奇亞籽可維持血壓和血糖穩定,有助於糖尿病和心臟病預防

一些研究發現,當吃下有奇亞籽的麵包時,會比一般的麵包來說,更能降低餐後血糖的波動,另外在實驗中每天食用35g奇亞籽持續12週,高血壓患者的血壓水平都明顯降低。

三、奇亞籽怎麼吃?奇亞籽一天吃多少?

✦奇亞籽怎麼吃?

奇亞籽吃法眾多,若將奇亞籽直接吃,會有脆脆口感和淡淡青草香,但由於奇亞籽吸水性很好,若飲水量不足,乾吃奇亞籽可能會吸收消化道裡的水分,導致消化不良或便秘。

所以更多人喜歡將奇亞籽加入到飲食中,例如加入果汁、粥、布丁、果凍、冰沙、蔬菜或麵包。而關於大家最好奇的奇亞籽用量和奇亞籽泡法,我都列在下方,趕快往下看看吧!

奇亚籽有副作用吗?

✦奇亞籽一天吃多少?


一般建議奇亞籽一天攝取量20-30g左右為上限,常見的用法是每天吃2次,1次使用1小匙10g加水飲用。

✦奇亞籽沖泡方法

  1. 準備2湯匙的奇亞籽(約20g),放入保溫杯或杯子(建議保溫杯搖勻更方便)
  2. 以1:10的比例加入冷水(不建議熱水,高溫可能破壞奇亞籽營養)
  3. 靜置一會,等到奇亞籽變成膠狀,再搖晃一次,避免結塊
  4. 放入冰箱或陰涼處,至少放1小時以上(或放隔夜)再喝

✦奇亞籽減肥吃法

  1. 加入蜂蜜檸檬、牛奶、優格或豆漿或果汁,製作奇亞籽飲料,作為早餐飲用。
  2. 搭配168斷食,作為正餐或下午的點心,但熱量需要計算好唷!
  3. 奇亞籽+防彈咖啡,可增加口感和飽足感,適合正在進行生酮飲食的人飲用。

(想知道怎麼進行168斷食,別錯過這篇文章:168斷食怎麼吃?真的能減肥嗎?沒瘦反變胖是做錯嗎?)

✦奇亞籽油怎麼吃?

如果你曾經注意到「奇亞籽油」的油品或保養品,可別太意外!

奇亞籽富含抗氧化劑和健康油脂,所以確實有人榨取果實以提取其中的油脂成分,不少美妝保養品會加入奇亞籽油,用於皮膚保養或頭髮護理。

更多人是將奇亞籽油當作類似橄欖油、酪梨油一樣的健康油脂來料理,不過奇亞籽的發煙點比較低,大約在100-110°C,所以比較建議用於涼拌、燉煮,不建議油炸或煎烤喔!

(你聽說過酪梨油嗎?不妨參考這篇文章:酪梨油功效多?別急!讓營養師教你怎麼吃最健康!)

四、奇亞籽副作用和禁忌請注意!

雖然奇亞籽好處很多,但任何食物都是過量傷身,並且另外因為奇亞籽的特性,有些注意事項需要請你多多留意。

▲奇亞籽禁忌和注意事項

1.潛在的消化問題:奇亞籽纖維質含量高,食用過多卻喝水量不足,可能反而會便秘、腹瀉、腹脹。若原本就經常消化不良的人,也不宜多吃。

2.小心有窒息危險:如果乾吃大量奇亞籽,有可能會遇水膨脹卡在喉嚨造成危險,所以使用前將奇亞籽泡開比較安全。

3.前列腺癌高風險不宜多吃:奇亞籽的不飽和脂肪酸中有大量α-亞麻酸(ALA),而研究發現α-亞麻酸(ALA)攝取量和前列腺癌風險增加有關,但也有研究發現α-亞麻酸(ALA)攝取量會降低前列腺癌,因此奇亞籽致癌的說法目前仍無定論,所以為了預防,建議本身是前列腺癌高風險族群的人,不宜多吃奇亞籽。

4.有些人對奇亞籽過敏:雖然對奇亞籽過敏的案例很罕見,但國外確實有男子因為吃奇亞籽而出現頭暈、氣喘、蕁麻疹,另外參考各大網站提到,如果你曾對芝麻、薄荷或芥菜籽出現過敏反應,有可能你也會對奇亞籽過敏,雖然沒有充足科學證據,但是還是提醒大家要多留意。

5.小心藥物交互作用:因為奇亞籽有調整血糖、血壓的功效,所以如果你已經有使用糖尿病、高血壓藥物,要先諮詢醫師後再吃喔!

五、奇亞籽哪裡買?奇亞籽、山粉圓、羅勒籽差在哪?

(一) 奇亞籽哪裡買?奇亞籽怎麼選購?

奇亞籽購買通路非常多,可以在全聯、家樂福、好市多等超市或大賣場買得到,另外網路也有非常多平台販售,你可以依個人方便就近購買。

選購奇亞籽推薦「有機認證、無添加糖」的產品,並且可以依據個人使用頻率來選擇包裝重量,同時如果你關心環保,也可以選擇台灣出產的在地奇亞籽,降低商品運輸過程的碳排放喔!

(二) 奇亞籽、山粉圓、羅勒籽差在哪?

奇亚籽有副作用吗?

  • 奇亞籽:芡歐鼠尾草的種子,吸水後會膨脹15倍,並產生凝膠狀物質,富含膳食纖維,以及不飽和脂肪酸Omega-3,可增加飽足感、平衡體內油脂比例,奇亞籽大多是進口產品,但台灣也有少量自產,建議每天上限20-30g即可。
  • 山粉圓:山香的種子,吸水後大約會膨脹3倍,煮滾後外層會出現白色透明薄膜,就像粉圓一樣,山粉圓與奇亞籽熱量相近,膳食纖維和鈣質含量不輸奇亞籽,加上山粉圓算是台灣本土食材,因此價格親民,建議每天上限20-30g即可。
  • 羅勒籽:羅勒的種子,又稱小紫蘇,吸水後會膨脹30倍,產生凝膠狀物質,羅勒籽也有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸Omega-3,能夠抑制食慾、調節調節心血脂,維護身體健康,建議每天5-10g即可。

總結來說,奇亞籽、山粉圓和羅勒籽的功效和用途大同小異,儘管在營養成分上略有差異,但都是能夠提供良好膳食纖維、礦物質和不飽和脂肪酸的食材。但也同時因為富含膳食纖維,所以吃奇亞籽、山粉圓和羅勒籽時,切記要少量吃、多喝水,以免便秘喔!

��������Chia seeds�����ֳ������ѣ��ڽ�20������Ϊ����ʳƷ����³裬��������ǧ��ǰ���������ؿ���(Aztecs)����ʳ֮һ�����ڸ����������֣���˱���Ϊ����ʳ����⻹������ˮ���������ɴ�15���������������Լ�����ά�����ԣ����ڳ�θ�м�������ת�����ǵ��ٶȣ�����Ϊ�����Ƽ�ʳ�

奇亚籽有副作用吗?

�ڸ��ְ����У������ѱ���Ϊ�����������򲡡�Ѫ֬�쳣����Ѫѹ�����ס�������������Ѫ����z���������������ǡ���ʹ�����������߸����ȷ�����DZ��Ч�棬�������ҽѧ�о���֤��������ķ�����

Ŀ¼

��������ʲô��

�����ѣ�����������Щ����ѧ��֤�Ĺ�Ч��

���������Ѹ��Ʒ���״̬

��������������Ѫѹ����

���������Ѻ��зḻ��omega-3֬����

���������Ѻ��ḻ������������������

�����������������ʳ�Ч

���������Ѹ�������Ӫ����

���������ѵ������Ҹ�����ά

�����������ȶ��ͺ�Ѫ�ǣ����ӱ����

���������Ѻ��зḻ��ֲ�������

�����������Ѹ���������

�������������ܽ��ͻ����̴����������֬

�������и������𣿰�ȫע�����7��ʹ�ý��ɣ�

������/�����ӿ��Ըɳ���һ��Ҫ��ˮ��

��ν���������/�����ӣ�

�����ѵ�7�ֳԷ�-��ô������ζ��

�����ѵ���ɫ��ͬ��Ӫ���в����

��������ʲô��

��������Դ�ڴ��ο���ŷ��β�ݵ����ӣ�Դ���������޵�����ī���籱���͹ϵ�����һ����������һ�ʳ����ڹŰ����ؿ���Chian����ָ������֬�����ǹ�Ϊ�����ĵ�������������

�Թ�Ԫǰ1500�������������ѱ�����ʳ����ҩ���ױƷ������ڽ���ʽ��һ���֡�

������ɫ����ɫ����ɫ����ɫ�ߵ㵽��ɫ���ȣ���״Ϊ��Բ�Σ���С��1���׵�2���ײ��ȡ�

奇亚籽有副作用吗?

������Ӫ�������ҪΪ31%��֬����26%��̼ˮ�����18%����ʳ��ά��16%�������ʵ��ף��ر�֮��������֬�к���68%��alpha-�����ᣨomega 3��һ�֣�������Զʤ�������ӡ�ע��

��ע1���ײ��ֽ�ͼ��

����֮�⣬��Ҳ�Ƕ���ά���������ء��˻��ء��μ��ᡢҶ�ᡢά����c��ά����A�������������ơ��ס��غ�þ������Դ֮һ��

����������Щ���ԣ��������ѳ�Ϊ�������ϡ�ʳƷ��ҽҩ��Ӫ���Ȳ�ҵ������Ŀ������֮һ��

�����ѣ�����������Щ����ѧ��֤�Ĺ�Ч��

���������Ѹ��Ʒ���״̬

C��Ӧ������C-reactive protein����һ�ַ������Ե������־�������������1930�꣬��Tillet��Francis����Ѫ����������Ⱦ���֣����ڴ������֯���ˡ���Ⱦ����Ѫ�ܼ��������������Լ����Ͷ����������ڵļ�����֢�¼��������Ѹ�����ߡ�

һ��ä��������о���Ϊ��12�ܣ�����Ϊ20λ2�����򲡵Ŀ������õ������ߣ�ָ���������ʳС����Ŀ����飬ʳ�����ѣ�����ȡ��Ϊ37�ˣ��ܽ���֢��־�����C��Ӧ���ף�hs-CRP������40%��ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע1���ײ��ֽ�ͼ��

�����ۣ���ȡʳ�����Ѷ��ڽ�����֢��־��hs-CRP�������������������С����������������о�������֤��

��������������Ѫѹ����

Ѫѹ��Blood pressure����������Ҫ����ϵͳ�ڵ�ѹ������λ�Ǻ��׹�������ͨ����Ϊ����ѹ������ѹ��

����ѹ��Systolic pressure������������ʱ�����Ѫѹ������ѹ��Diastolic pressure������һ������ǰ��¼����Сѹ����

���ǵ������ܹ�������Ҫ����Ѫѹ�������ָ�Ѫѹ���޾���ԭ��һ���֮Ϊ��ԭ���ԡ���Ѫѹ��Ҳ��Ŀǰ����ĸ�Ѫѹ���͡�

һ�������˫ä����ο�������о���Ϊ��12�ܣ�����Ϊ29λ��һ�ڸ�Ѫѹ���ߣ�ָ���������Ǿ����ƻ�δ���Ƶĸ�Ѫѹ���ߣ�ʳ�����ѷۣ�chia flour���ռ���Ϊ35 g�����и�������Ѫѹ��Ч����ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע1���ײ��ֽ�ͼ��

�����ۣ������Ѷ���Ѫѹ���ڻ����ܴ��������������������С���������������������������֤��

���������Ѻ��зḻ��omega-3֬����

�����Ѻ���25%��40%����֬������60%�������omega-3֬��������-linolenic acid (ALA)����20%��omega-6֬���ᣨLinoleic acid(LA)��

����omega-3�ܵ��ڶ��ַ��ӹ��̣������Ӷ�Ч���ã������������ף����͸����������������࣬������ʧ��������������֪����

һ���о���Ϊ��7�ܣ�����Ϊ10λͣ����Ů�ԣ�ָ������ȡ����ĥ��������milled chia seeds��������Ѫ��ALA��EPAˮƽ������������DPA��DHA���ް�����ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע1���ײ��ֽ�ͼ��

��Ȼ������͸�����ؽ�ALAת��ΪEPA��DHA�����о����֣�ת��Ч�ʼ��Լֻ��0.3%��EPA��������0.01%��DHA���ܳɹ���ת����

�����ۣ���������Ȼ����omega-3֬���ᣨALA������ת��ΪEPA��DHA��Ч�ʿ��ܲ��ѡ�

���������Ѻ��ḻ������������������

�����Ѻ��ж����ܴٽ�����������Ӫ���أ������ƣ��ף�þ��������

�����еĸƺ������Ǵﵽÿ100����631�����ĸƣ���Լ��ţ�̵�6����100��ţ��֮�к���110���ˣ������������Dz���֢���Dz���ţ�̵�����˵���������Ƿdz����ʵĸ�����Դ��

һ�����о����֣���ȡ�����Ѷ��������������ǿ����ʺ�����bone mineral content����ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע1���ײ��ֽ�ͼ��

���ױ�� PMCID��PMC6073254

�����ۣ������Ѹ����ơ�þ���׺͵����ʣ���ЩӪ���ضԹ����������Dz����ٵġ�

�����������������ʳ�Ч

��������������֯��������Ѷ��ȫ������˿��ڹ�ȥ20������1����Լ��19�������˿����ع��أ�����6�������ڹ��ȷ��֡�

���ֲ����������ѹ�������������Ӱ����ǹ㷺������2�����򲡡��ǹؽ��ס���Ѫѹ����״����������������ʽ�İ�֢���ӹ���Ĥ�������ٰ����ѳ�����ǰ���ٰ������Լ���֪�����ϰ�����֮�йء�

һ��˫ä��������������飨Ϊ��6���£�����Ϊ77λ��������������ʳ�ij��ػ�������򲡻��ߣ�ָ���������ʳ��������Ķ����飬ʳ�������Ѿ��и������ļ��ؼ����Ʒ�����ط������ӣ���C��Ӧ���׼�֬���أ�Ч����ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע7���ײ��ֽ�ͼ��

���ױ�� PMID: 28089080

����� DOI: 10.1016/j.numecd.2016.11.124

������ƿ����������Ѹ�����ʳ��ά��������ܻ��⼢�������Ͳͺ�Ѫ���й�

�����ۣ�������������ʳ֮�����ʹ�������ѣ������������ʳ�Ч��Ч����

���������Ѹ�������Ӫ����

��������Chia seeds��֮���Ա��Ű����ؿ��˵�����ʳ����Ϊ�������������֣���������ʳ�ú������������Щ�ô��ڱ��ִ��˷��ֺ�������һ��ʳ�������ѵ��ȳ���

������������ÿ�ٹ���������Ӫ���ɷ�

̼�������44g���ں�38g����ʳ��ά��

�����ʡ�����15.6 g

֬����������30.8 g (�ں�17.8g��Omega-3s)

�ơ���������631 mg

������������7.72 g

þ����������335 g

���������4.58 mg

ͭ����������0.9 mg

�̡���������2.2 mg

���⻹��ά����B1.B2��B3����˿ɱ�С��������ӣ����е�Ӫ���ܶȿ��Ƿdz��ߵģ�����˵��ȫ����ʳ��ĵ�һ�������Ҳ��������˹��������ʣ�Gluten-free��������ǰ���ȷ�ϲ�Ʒ���л���֤�ҷǻ�����졣

���������ѵ������Ҹ�����ά

�Ϸ�Ӫ���ɷ��У�ÿ�ٿ������Ѻ���44g��̼���������������38g����ʳ��ά��Լռ40%�������ʵ���ά��Դ����Щ��ʳ��ά����������Ҳ�������Ѫ�����������ܱ����ںþ�����ʳ��ܰ����þ��������ٽ���θ���ܡ�ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע2���ײ��ֽ�ͼ��

�����ڸ�����ά�����ԣ������������������10����ˮ�ݣ���ˮ������������״���ʣ� ʳ�ú������ӱ���У����ٶ���ʳ�Ŀ��������ܽ����Ƿ����յ��ٶȣ����㲻����ȡ������Ŀ�·�

�����������ȶ��ͺ�Ѫ�ǣ����ӱ����

�������򲡻���һ���ˣ��ͺ�Ѫ����ֵ����Ϊ����Ѫ�ܼ������з硢����Ĥ���䡢������˥�ߺ���ϵͳ����֢����Ҫ�������ӡ�

��Ҫԭ�����Ѫ��״̬����������ѹ���йأ��������Ѫ����Ƥ�����ϰ����������׳̶ȡ�Ѫ�����������Ӿ�������Ĥ��ȵȡ�

һ������������飨����Ϊ15Ϊ���������ˣ�ָ��������������ѣ�����������������̼ˮ������ת��Ϊ�Ƿֵ��ٶȣ�����Ѫ�Ƿ�ֵ�������ֵ����ʱ�䣩�������������ߵı���С�ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע9 ���ײ��ֽ�ͼ��

��������������Ѻ��и���ʳ��ά�����ݺ�����ĸ�����й�

�����ۣ��������ܼ����ͺ�Ѫ�������ٶȣ�����������У�������Ѫ�ǿ��ơ�

���������Ѻ��зḻ��ֲ�������

�������ﺬ�зḻ�Ŀ���������ע�������ܼ���������֬�����ữ�ٶȣ������ӽ��ܾô棬����Ҫ���ǿ��������ܶԿ�����ϻ������������ɻ���ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע3 ���ײ��ֽ�ͼ��

���ױ��PMID: 24811150

����� DOI: 10.1016/j.chroma.2014.04.007

奇亚籽有副作用吗?

��ע4 ���ײ��ֽ�ͼ��

���ı�� PMCID��PMC47258

����� PMID: 8367443

�����ۣ���ʳ����ȡ��Ȼ���������dz��������IJ��������Ҳ�����˹�����ʳƷΪ��ڸ����ȱ�㡣

�����������Ѹ���������

����������������Լռ14%����ֲ�ﵱ�����Ƿdz���ģ����ڱ�����������˷dz������������ա�

��������������ά���������ɻ�ȱ��Ӫ���أ������������ڼ��أ��о�ָ���������㹻�����ĵ��������������ӱ���У�������ʳ�Ŀ����̶Ȼ��ܽ���60%�����������߼�����ȡ������ʳ�ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע5 ���ײ��ֽ�ͼ��

���ı�� PMCID�� PMC4564867

����� DOI: 10.1038/oby.2010.203

�����ۣ������Ѷ�����ʳ��������Ⱥ��˵��һ�����ʵĵ�������Դ��������ÿ����ʳ��Ŀ��

�������������ܽ��ͻ����̴����������֬

���������Ѹ�����ά�������ʼ�Omega-3����ЩӪ���������������³´�л���������о��з��֣�����ʳ�о�����ȡ�����ѣ������ʼ������ʳ��ܽ��͡����ܶ�֬���ס��������̴������������֬�������Ӻõ��̴������ٷ��ף�����Ԥ����Ѫ�ܼ����������Ч�档ע��

奇亚籽有副作用吗?

��ע6 ���ײ��ֽ�ͼ��

�������и������𣿰�ȫע�����7��ʹ�ý��ɣ�

�������ϵ������ѹ�Ч�����Ǽ������˽���û�п��ܵĸ����û�ʹ�ý��ɣ��Ͼ�û���κ�һ��ʳ�����ʺ�ÿ����

�������ܵ����������⣺

�������Ǻܺõ�ˮ������ά��Դ��ÿ1��˾��Լ28�ˣ�����11����ά

��Ȼ������ά�Խ����кô���������������ά���������ᵼ�¸�ʹ�����ء���к�������������⣨�ر������޳��ˮ�ִ����״���£�

�������Գ�����������

�������Գ�������inflammatory bowel diseases�����������Խ᳦�ף�ulcerative colitis������޶�����Crohn��s disease�������߿�����Ҫ���������ά��ʳ���ر��Ǽ��Ը�������к�����Σ���������խ��С��ϸ��������������������ض�״����

����������ʳ������������Ϣ�ķ���

����������ѱ�¶��ˮ��ʱ��������10��12����������Һ�壬��Ѹ������

�ڳ�������֮ǰ��һ��Ҫ�Ƚ�������5��10����������һ�����ӣ�����һ���׸������ӣ�Ȼ�����һ��ˮ�����ӱ���ʳ�����������������Σ�հ���

���⣬����������Dysphagia�����ߵ����ڽ�ʳʱ������Ҫ����С�ġ�

����������ɹ���

���������Ѹ��������ʣ����Ҳ������ɹ�������Ȼ�Ⲣ������),֢״��Ƥ�����Ż�¡���к���������촽����ͷ�������������ܷ���,����һ����������ȡ�����Ѻ����ͷ�Ρ��������١�ݡ������������͵İ���,���������Խ������Mustard Seeds���������Ǿ��Ա�������ѣ���Ϊ����ͬ��ͬһ���塣

�������뽵Ѫ�ǻ�Ѫѹҩ�ﲢ�ã�

���������ѿ��ܾߵ���Ѫ�ǡ�ѪѹЧӦ������Ӱ��ҩ��Ч��

���������뿹��Ѫ��һ��ʹ�ã�

���������Ѹ���Omega-3����Omega-3���п���Ѫ��Ч��������з��ÿ���Ѫ����Ҫע�⣬����һ��ʹ�ã������Ͽ������ӳ�Ѫ�ķ��գ����п���ǰ2��Ӧֹͣʳ�á�

����������ǰ���ٰ��й���

���������Ѹ���alpha-��������alpha-linolenic acid��ALA����Ϊomega-3֬�����һ��

һЩ�о���������ʳ�д�����ALA������ϸߵ�ǰ���ٰ���Prostate cancer���������йأ�������Ҳ���о���Ϊ�ϸߵ�ALA��������ϵ͵�ǰ���ٰ�������ء�

��ˣ��ⷽ����о���Ŀǰ�໥ì�ܵģ����������ǰ���ٰ���ǰ���ٰ��߷�����Ⱥ����û��DZ������ʳ�������ѡ�

������/�����ӿ��Ըɳ���һ��Ҫ��ˮ��

��������һ��Ҫ��ˮ��������ⳤ��������û����ȷ�𰸣���ʵ�ɳ�Ҳ�ǿ��Եģ�û���κλ���

������������ˮ�󣬻�������ӷ�ѿЧӦ���ý������Ƽ�����ֹ���ӷ�ѿ�Ľ��أ����٣���һ����������º���������գ��ڶ����������е�����ת���ɰ������Ӫ���أ������յ�����Ӫ����

��˽��ݺ��ٳ�������Ч�ʵijԷ���Ҳ����Ƽ�

����������/������

������������ǵã�������ˮ��ı�����Լ��1:10��Ҳ����1��15�˵�����Լ����150 cc��ˮ������Լ15��30���������ӻ���ˮ���͵�12�����ң���������Ũ���ȿ���ϲ����������

�����ѵ�7�ֳԷ�-��ô������ζ

������/�����ѵ�7�ֳ�(ʳ)��

��������ʳ�ý���ɳ���ԭζ���������Լ�������������Ѽ��������������ˮ�У����ã����ӻ���ֽ�״���ʣ�����󼴿�ʳ�ã���Ȼû��ζ�����������н����ģ�Ҳ�dz��б����

��������ɫ���������������Ÿ����������������������ȡ�ķ���

�������粻��ʹ��̫�׷��������ͣ��������Ƿdz��õ�������ɽ����׵������Ѽ��������͵���֭�����У��������������ɴﵽ���͵�Ч��

���������Ѳ�����chia seed pudding��������Է��ǵ�����Ƴ�ģ�Ҳ����������Ľ�����Ʒ������������

���ϣ�400����ţ�̻�Ҭ�̡�100�˵������ѡ�2��3��׵Ŀɿɷ�����ζ�ã������ɴ��䣬Ҳ������ݷۻ�����ȡ������1��׷��ۻ����������ǣ�

���������о��Ƚ�������˪״����������������2Сʱ��һ�����ó�������ÿڸж��ص����Ʋ����Уӣ�1���Լ15��

奇亚籽有副作用吗?

���������Ѽ����Chia Seed Pancakes��

���ϣ������ѣ���ס����100�ˡ��λ����������˿�ζϲ�����ӣ���Ҭ���͡���ݮ

�����Ѽ���200����ˮ�����Ƚ�������������ۣ������������Ϊ��״��������ɹ�Ũ���ϡ������ʱ����ϲ�ü����Ρ��ǻ����ϵȵ�ζ

���е���Ҭ���ͺ��ɿ�ʼ�����������������Ƥ�������ɫ����������������Ƭ��ݮ����ɡ�

奇亚籽有副作用吗?

���������Ѽ�������chia seed bread��

���ϣ�2����ĥ�����ѡ�200����ۡ�5�˽�ĸ�ۡ���2�š�Ҭ����2��ס���5�ˡ�����2��

�������Ͼ��Ȼ�ϳ�Ϊ���ţ�������30���ӵȴ��������ɷ�����˾�������г�Ԥ���С��

�����͹������ŷ��뿾������180�� �濾Լ35������������ֽ��ɫ���ɣ���

奇亚籽有副作用吗?

������Ϊ���������Ʒ

�����ں����������Dz��ɻ�ȱ�ijɷ֣���������ΪijЩԭ���ܳԵ�������Ϊ�ڽ����أ����ʹ�����������������������1���������������ĥ�ɷ�״��������3��׵�ˮ�����߾��Ȼ�Ϻ�Ϊ1�ŵ���Ч��

������/�����Ѻڰ���ɫ�в����

�������������һ�����ᷢ����������ɫ����ɫ���ɫ��������ɫ�в������Ų����������ʡ�

��ʵ�����ѵĻ�����ɫ����ɫ���֣���ɫ����������Ϊ�ڻ���ɫ����ɫ����������Ϊ��.�ƻ��ɫ��Ϊ������ÿ����������֣���˽������ӷֳɺڻ��ɫ���ۡ�

奇亚籽有副作用吗?

����������ɣ�Ǵ�ѧ(University of Arizona )����Wayne Coates������Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood��ָ����ͬ��ɫ����������ʵӪ���ɷ�û���������죬�����Ͽ����������Ŀ�ء�ʲô�����йأ������ѡ��������ɫ��

奇亚籽吃太多会怎样?

由于奇亚籽的纤维含量很高,一口气吃太多可能导致便秘、腹泻、腹胀和胀气。 蔡宜方表示,一天20克奇亚籽没问题,但要分次食用,例如一次5克,尤其是肠胃不好的人。 奇亚籽不能直接未泡发的,有窒息危险。 过去曾有人直接干燥的奇亚籽,接着喝水,结果奇亚籽吸水后膨胀,造成卡在食道的案例。

奇亚籽不适合什么人吃?

奇亚籽虽然好但是这五类人并不适用.
泌尿疾病患者 ... .
孕产妇 ... .
消化功能不佳者 ... .
过敏体质 ... .

奇亚籽可以每天吃吗?

建议:每天开始一茶匙为起点,逐渐增加剂量,每天最大剂量不超过40克。 奇亚籽含多达20%的omega-3 ALA,这种脂肪酸是人体自身无法制造、健康体质不可缺少的,并且需要通过饮食进行补充。

Chia Seed是什么来的?

奇亚籽(Chia seed),又名奇异籽或欧鼠尾草籽,常见来自于唇形科的芡欧鼠尾草的种子。 其他被指为“奇亚”的植物包括黄金奇亚(飞鸽鼠尾草),及开花的草本植物— 多年生的鼠尾草属,那不需要种子及栽培。 飞鸽鼠尾草的种子可用于食用和药用。