【早安健康／張維庭編譯】喜歡吃水煮蛋嗎？加在沙拉裡、灑點鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調理不會使用到油，不對身體造成負擔又能輕鬆補充營養，日本多年前曾爆紅過「水煮蛋減肥法」，前職業棒球選手門田博光透過這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因為只吃水煮蛋的方式過於激烈，而有影響健康的疑慮。 日本管理營養士北川北雪表示，雞蛋有著「完全營養食」之稱，有著優良的蛋白質、礦物質以及維生素，各式各樣對身體來說必需的營養成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當豐富，能補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質，消除疲勞，幫助運動瘦身時增加肌肉量，同時還是屬於低GI（不易使血糖上升）的飲食，可說是瘦身的強力夥伴。 雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之後變成固體，停留在胃中消化的時間變長，能幫助抑制食慾，又容易產生飽足感。因此用雞蛋瘦身時，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會讓吸收消化的速度變快。  水煮蛋減肥法應該怎麼吃呢？下一頁透過影片教你只要用電鍋，就能輕鬆煮出美味又方便的水煮蛋。 必需胺基酸含量高 熱量比白飯低 日本管理營養士北川北雪表示，雞蛋有著「完全營養食」之稱，有著優良的蛋白質、礦物質以及維生素，各式各樣對身體來說必需的營養成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當豐富，能補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質，消除疲勞，幫助運動瘦身時增加肌肉量，同時還是屬於低GI（不易使血糖上升）的飲食，可說是瘦身的強力夥伴。 【電鍋水煮蛋】做法:
2. 倒入半杯~1杯的水淋溼餐巾紙，蓋上鍋蓋並按下開關。 3. 開關跳起後即可起鍋，想要熟一點可以再悶個十分鍋再將蛋起鍋。 ※ 將起鍋的蛋放入冷水中可以讓蛋殼更好剝。 Artist: http://audionautix.com/ 生活百科 早餐水煮蛋瘦身法让你十天自然瘦下2公斤很我人喜欢吃水煮蛋吗?可是不知道其实水煮蛋也能让你瘦身哟，加在沙拉里、洒点盐巴都十分美味的水煮蛋，水煮调理不会使用到油，不对身体造成负担又能轻松补充营养，日本多年前曾爆红过“水煮蛋减肥法”，前职业棒球选手门田博光透过这种方法短短8天就瘦下了8公斤，却因为只吃水煮蛋的方式过于激烈，而有影响健康的疑虑。水煮蛋瘦身法近年又因前棒球选手艺人坂东英二再度流行，且只需和其他食材搭配，或是替换早餐即可，日本知名美容情报网站也有使用者回馈，用早餐吃水煮蛋的方式，就在十天内轻松瘦下了2公斤!
必需胺基酸含量高 热量比白饭低 日本管理营养士北川北雪表示，鸡蛋有着“完全营养食”之称，有着优良的蛋白质、矿物质以及维生素，各式各样对身体来说必需的营养成分。鸡蛋含有缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸，燃烧脂肪不可或缺的胺基酸含量相当丰富，能补足减肥中特别容易缺乏的蛋白质，消除疲劳，帮助运动瘦身时增加肌肉量，同时还是属于低GI(不易使血糖上升)的饮食，可说是瘦身的强力夥伴。 鸡蛋一颗约是90卡，即使吃两颗热量也比一碗饭要低，而煮成水煮蛋之后变成固体，停留在胃中消化的时间变长，能帮助抑制食欲，又容易产生饱足感。因此用鸡蛋瘦身时，要注意将蛋煮熟，半熟蛋虽然美味，却会让吸收消化的速度变快。 早餐改吃水煮蛋 有饱足感又方便 许多女生使用激烈的减肥方式瘦身，即使一时间瘦下来了，也常有肌肤失去光泽、皮肤干枯，面容憔悴皮肤松弛的情况，日本健康专栏作家小原绯纱子表示，鸡蛋中能促进胶原蛋白生成的甘氨酸、脯胺酸含量丰富，能保持肌肤润泽，预防干燥肌。 水煮蛋瘦身法十分简单，只要在三餐中将肉以及白饭的量减少，想吃点心时就吃水煮蛋，此外更轻松的方法，是将早餐换成水煮蛋，午餐与晚餐正常吃，光只是替换早餐，日本美容瘦身网站就有使用者表示成功瘦下两公斤，而且以往都是吃面包当早餐，换成2~3颗水煮蛋加上少许盐、胡椒调味，满足感不但没有减少，整体的热量还变低了。
《美味水煮蛋这样煮》 将3张卫生纸用水喷湿，铺在电锅底，再放上洗干净的蛋，蒸6分钟，等电锅跳起后，再焖上几分钟，即可轻松煮出美味又方便的水煮蛋。
必需胺基酸含量高 熱量比白飯低 日本管理營養士北川北雪表示，雞蛋有著「完全營養食」之稱，有著優良的蛋白質、礦物質以及維生素，各式各樣對身體來說必需的營養成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當豐富，能補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質，消除疲勞，幫助運動瘦身時增加肌肉量，同時還是屬於低GI（不易使血糖上升）的飲食，可說是瘦身的強力夥伴。 雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之後變成固體，停留在胃中消化的時間變長，能幫助抑制食慾，又容易產生飽足感。因此用雞蛋瘦身時，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會讓吸收消化的速度變快。 早餐改吃水煮蛋 有飽足感又方便 許多女生使用激烈的減肥方式瘦身，即使一時間瘦下來了，也常有肌膚失去光澤、皮膚乾枯，面容憔悴皮膚鬆弛的情況，日本健康專欄作家小原緋紗子表示，雞蛋中能促進膠原蛋白生成的甘氨酸、脯胺酸含量豐富，能保持肌膚潤澤，預防乾燥肌。 水煮蛋瘦身法十分簡單，只要在三餐中將肉以及白飯的量減少，想吃點心時就吃水煮蛋，此外更輕鬆的方法，是將早餐換成水煮蛋，午餐與晚餐正常吃，光只是替換早餐，日本美容瘦身網站就有使用者表示成功瘦下兩公斤，而且以往都是吃麵包當早餐，換成2~3顆水煮蛋加上少許鹽、胡椒調味，滿足感不但沒有減少，整體的熱量還變低了。 《美味水煮蛋這樣煮》 將3張衛生紙用水噴濕，舖在電鍋底，再放上洗乾淨的蛋，蒸6分鐘，等電鍋跳起後，再燜上幾分鐘，即可輕鬆煮出美味又方便的水煮蛋。 【延伸閱讀】
太棒了，不赞不行呐！~ღ 喜欢吃水煮蛋又想减肥的朋友有福了！ 美女都会吃鸡蛋。 在水煮蛋里加点沙拉或盐巴或酱油，实在美味！既不会对身体造成负担又能轻松补充营养， 〝水煮蛋减肥法〞早前在日本十分流行，现还有人使用，效果棒棒的。不久前，日本知名美容情报网站有用户回馈，早餐吃水煮蛋，十天内轻松瘦了2公斤！ 〝水煮蛋减肥法〞在日本的成功案例： 1、多年前，日本前职业棒球选手门田博光，使用〝水煮蛋减肥法〞8天瘦8公斤。 2、近年，〝水煮蛋减肥法〞因前棒球选手艺人阪东英二再度流行，水煮蛋与其他食材搭配，或只在早餐使用即可。 3、最近，日本知名美容情报网站有用户回馈，早餐只吃水煮蛋，在十天内就轻松瘦了2公斤！ 食用水煮蛋的好处： 1、必需胺基酸含量高热量比白饭低 日本管理营养士北川北雪表示，人们称鸡蛋为〝完全营养食〞，它具有优良的蛋白质、矿物质以及维生素，还含有人体必备的各种营养成分。鸡蛋里的缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸含量相当丰富，能补充减肥中容易缺乏的蛋白质，消除疲劳，还可以帮助运动瘦身时增加肌肉量。鸡蛋是属于低GI（不易使血糖上升）的饮食，是减肥瘦身的强力伙伴。 一个鸡蛋的热量约是90卡，两个鸡蛋的热量比一碗饭的热量还要低，固体的水煮蛋停留在胃中消化的时间变长，既能帮助抑制食欲，又容易产生饱足感。 如果想吃水煮蛋减肥瘦身，要注意把鸡蛋煮熟，半生熟的鸡蛋虽然也美味，却会让吸收消化的速度变快。 2、早餐改吃水煮蛋有饱足感又方便 许多女生使用激烈的减肥方式瘦身，虽然能瘦下来了，但会出现肌肤失去光泽、皮肤干枯，面容憔悴、皮肤松弛等情况。但用〝水煮蛋减肥法〞可以解决这个问题。 日本健康专栏作家小原绯纱子称，鸡蛋中的甘氨酸能促进胶原蛋白生成，脯胺酸能保持肌肤润泽，预防干燥肌。 水煮蛋瘦身法十分简单，在三餐中将肉以及白饭的量减少，饿时就吃水煮蛋。或者将早餐换成水煮蛋，午餐与晚餐正常吃。 只在早餐吃水煮蛋，日本美容瘦身网站就有用户表示成功瘦下两公斤。 他们过去吃面包当早餐，现换成2~3颗水煮蛋加上少许盐、胡椒调味，不但非常具有饱足感，而且整体的热量还变低了。 当然吃鸡蛋的同时也不要忘了适度的运动。 以下这个动作你会做吗？ 鸡蛋+运动=完美！ 视频点我 ▲ 早餐一颗水煮蛋，10天自然瘦2公斤 (电锅水煮蛋) 视频点我 ▲ 【早餐吃蛋，有利减肥】主要原因是吃蛋不容易饿，能增加饱足感。 Bonus 视频点我 ▲ 新手必学，电锅做糖心蛋，冷泡酱汁免开火，超简单不失败！ Bonus 视频点我 ▲ 十大神奇水煮蛋，一个锅子通通解决！ |
水 煮 蛋瘦身 法 早餐 吃水 煮 蛋 十 天 自然 瘦 下 2 公斤
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