「綜合維他命」,有必要吃嗎? 談到補充維他命,或許妳會聽到許多專家不同的意見, 維他命丸是什麼? 維他命該怎麼吃? 維他命該怎麼買? 這裡提供你一個小小的自我測驗,幫助你更了解如何作好自我保健的選擇。 請將你回答的答案數字加起來看看, 綜合維他命每天吃嗎?多數維他命產品會標示劑量,但是沒有標示每日攝取百分比,一不小心就超量食用。 建議購買有標示百分比的產品,如果沒有,衛生署公布的《國人膳食營養素參考攝取量》可以參考。 5.吃建議量的一半。 「每天吃維他命產品上建議量的一半,其他再吃食物補充就好,」林杰樑建議。
綜合維他命可以多吃嗎?然而,許多研究證實,大量攝取高劑量維他命對健康反而不利,文獻指出維生素C每天攝取超過1000毫克可能造成代謝物草酸的增加,進而造成草酸鈣在腎臟、內臟、關節及血管的堆積。 根據調查發現,民眾常吃的保健品中以維他命最多。 市面上除了有綜合維他命、單一維他命、高劑量維他命,還有針對不同性別、族群設計的維他命。
綜合維他命幾天吃一次?營養學家會建議,如覺得自己飲食不夠均衡,可每天補充一顆綜合維他命。 但也不是每天都要吃,可以隔天吃,或每三天吃一次,但如果想讓營養素均衡的供應,還是要養成一個常規,而不是初一十五,想到才吃。 如果想在綜合維他命之外,補充維生素E、A或B群,但又怕劑量重複,可以隔天吃、輪流補充。
綜合維他命什麼時間吃比較好?專家建議,早上起床後、餐前半小時、或餐後2小時,是比較好的服用時間。 如果有些人空腹吃維他命會覺得噁心,不妨用餐時搭配著吃,可以緩解腸胃不適。 至於脂溶性維生素包括A、D、E和K,是透過血液系統運送,如果超量攝取,身體會貯存到肝臟裡。 因為它們會溶解於油脂,因此搭配油類攝取更能促進吸收,最好吃飯之後再吃,效果更好。
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