Show 7大維他命C功效維他命C具有【抗氧化、調節生理機能】等作用,屬於水溶性維生素,是維持生理機能正常運作的必要營養素,維他命C七大功效分別如下:
1.挑選合適的維他命C原料 維他命C的原料可以分成『天然』跟『人工』,天然維他命C的原料多為『西印度櫻桃萃取物』,而人工維他命C則大多由『葡萄糖合成』,目前無證據顯示兩者在吸收率上有差異,因此可依個人偏好選購。 ⭐ 天然的維他命C會叫做『XXX萃取』;人工的維他命C會叫做『抗壞血酸X』,可以依此方法判斷。 2.選擇每日攝取維他命C劑量 市售維他命C的劑量介於100mg~1000mg,一般人建議每天攝取100mg的維他命C,如果有特殊保健目的則可以考慮500mg的維他命C。 3.挑選複方成分加成維他命C功效 依據需求的不同,可以挑選有添加複方的維他命C,使功效加乘,不同需求的複方選擇如下:
4.挑選適合自己的劑型 市售維他命C劑型有:維他命C發泡錠、維他命C粉、維他命C膠囊、維他命C飲料,目前並無研究顯示他們在吸收率上的差別,因此可依個人偏好選購。
1.DHC維他命C
DHC 維他命C每粒500mg,屬於高單位維他命C,能有效發揮抗氧化作用、維持生理機能正常運作。 ⭐ 副方添加維生素B2,有促進新陳代謝、養顏美容功效,適合女性食用,雖然添加劑量不高,但仍有一定程度的幫助,可以依個人需求購買。 2.善存維他命C甜嚼錠
善存維他命C甜嚼錠每錠劑量500mg,屬於高單位維他命C,添加橘子口味的甜嚼錠,適合不擅長吞服的年長者食用。 ⭐ 善存維他命C甜嚼錠添加多種調味劑、甜味劑等,雖然幫助好入口,但可能對身體有額外負擔,可以依個人需求選購。 3.艾多美維他命C粉
艾多美維他命C粉每包劑量120mg,滿足成人每日的建議攝取量,粉包好攜帶,方便外食族食用,可以直接吃或是泡開食用。 ⭐ 雖然主打添加5種副原料萃取粉(芒果、草莓、石榴、南瓜、蜜柑),但實際上並無特別功效,只有調味的作用,可以需求購買。 4.活沛多維他命C口嚼錠
⭐活沛多維他命C口嚼錠每錠劑量400mg,達成人每日的建議攝取量,口嚼錠方便食用,適合不擅長吞服的年長者食用。 5.科克蘭維他命C
⭐ 科克蘭維他命C每錠劑量500mg,屬於高單位維他命C,價格經濟實惠,平均每日不到1元,適合一般日常補充。 好市多維他命C品牌推薦好市多維他命C最推薦【科克蘭維他命C】,因為每錠的換算價格最便宜,每天每錠500mg只要0.88元。
維他命C不能和什麼一起吃?維他命C不能和【動物肝臟、蝦蟹類、青黴素、葉酸、胃藥】等一起吃,可能產生交互作用,造成維他命C作用減弱或失效。
維他命C什麼時候吃?何時吃最好?維他命C【早上吃最好】,因為維他命C主要功效為調節生理機能,因此在早上吃可以幫助身體維持一整天正常運作,發揮維他命C的最大功用。 ⭐ 維他命C屬於水溶性維生素,容易被溶解與吸收,所以飯前、飯後吃都可以。 維他命C睡前吃可以嗎?維他命C【可以睡前吃】睡眠時身體代謝較慢,因此睡前吃,能夠使維他命C留在體內時間較長、使維他命C能夠被充分吸收。 晚上吃維他命c睡不著?晚上吃維他命C【不會睡不著】,相反的,晚上吃維他命C有助於身體製造抗壓荷爾蒙,舒緩壓力、穩定情緒,達到幫助睡眠的效果。 維他命C攝取量衛福部建議成人的每日維他命C攝取量為『100mg』、如果有特殊保健目的,可以嘗試補充到『500mg』,而每日上限則建議不超過『2000mg』。
兒童維他命C攝取量一天多少?衛福部兒童維他命C的每日攝取量分別是1~3歲40mg、4~6歲50mg、7~9歲60mg、10~12歲80mg、13~18歲100mg,整理如下表:
⭐ 1歲以下兒童應以母奶、配方奶獲取營養為主,若有需要額外補充維他命C,建議諮詢專業醫生。 維他命C 1000mg過量有副作用嗎?維他命C服用1000mg過量的話,身體無法吸收的量會隨著尿液代謝排出體外;但若補充過高劑量時,則有可能會產生『噁心、嘔吐、腹瀉』等副作用。 ⭐ 市面上多數品牌維他命C每天建議劑量都有500~1000mg,遠高於人體每日的建議攝取量,可以依照需求調整劑量。 補充豐富維他命C水果/食物排行豐富維他命C水果排行第一名是【紅心芭樂】其次是『一般芭樂、釋迦、奇異果、木瓜、檸檬、鳳梨』等,食物排行則是綠花椰菜、甜椒、辣椒等維他命C含量高。 ⭐ 補充維他命C最好的方法是直接從飲食中補充,其次才是維他命C保健食品;但因為維他命C怕高溫,因此如果要透過蔬菜補充,要避免高溫烹調。 維他命c發泡錠/粉/飲料維他命C分成維他命C發泡錠、維他命C粉、維他命C飲料等【在功效上沒有差異】,目前也沒有研究顯示他們在吸收率上的差別,因此可依個人偏好選購。 高單位維他命C高單位維他命C指每顆含量達500mg以上的維他命C,適合給特殊需求的人做補充,一般人不需要食用高單位維他命C,若有特殊需求,建議諮詢醫生後再食用。 維生素C跟維他命C有什麼不同?一樣嗎?維生素C跟維他命C是相同、一樣的東西,只是翻譯上的文字不同而已,屬於水溶性維他命,是人體無法自行合成,但又是人體所必需的營養素,只能透過飲食、保健食品補充。 結語
FAQ維他命C功效是什麼? 維他命C7大功效有:增加免疫力、降低高血壓、降低高血指、降低痛風風險、感善鐵質吸收、加速感冒康復、促進膠原蛋白生成,適合各個年齡層補充食用。 dhc維他命c粉什麼時候吃?可分兩次服用,建議早餐吃一半,午餐或晚餐再吃另一半,有助維持體內血液中維他命C的濃度。 喝足夠的水,避免體內多餘的維他命C代謝為草酸,引發結石;並且喝足夠的水,也有助多餘的維他命C從尿液中排出。
dhc 維他命c粉 小朋友可以吃嗎?維他命C的每日建議攝取量:
1~3歲兒童15毫克,不超過400毫克。 4~8歲兒童25毫克,不超過650毫克。
dhc維他命怎麼吃?DHC綜合維他命. 食品詳述 DHC綜合維他命內含維他命B群、C、D、E等11種維生素成分及β-胡蘿蔔素,不僅是維護身體組織正常運作的重要成分,更是保持年輕美麗及健康活力所不可或缺的營養素,建議搭配DHC綜合礦物質一併食用。 ... . 每日1粒,飯後搭配開水食用. 注意事項: ... . 成分 ... . DHC網站方便多元的付款/取貨方式!. 維他命c什麼時候吃最好?空腹與飯後吃維他命C各有其好處。 呂美寶營養師指出, 空腹補充時維他命C本身的吸收度是較佳的,飯後補充可同時攝取到其他的營養素,一同參與體內協同作用,也能幫助飲食中鐵離子的吸收。 抗壞血酸(ascorbic acid)型態的維他命C可能會刺激胃部黏膜造成不適感,因此若有胃部不適者,也建議飯後補充為宜。
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