【華人健康網編譯洪辰竺／台北報導】日前因疫情影響，許多人改採居家上班，在WFH期間，因為桌椅不符合人體工學，或者長期久坐，再加上姿勢不良的關係，導致腰部椎間盤產生位移，使神經受到壓迫而導致坐骨神經痛，經常在臀部、腿部出現酸麻，甚至疼痛的感覺。有一位來自日本的知名整復師表示，可以藉由伸展動作有效緩解坐骨神經痛不適。  近期一位在日本有「具有神之手的治療師」之稱的名整復師—酒井慎太郎，在其新著作《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！：伸展運動×按摩體操，輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾》中，提到2種動作，分別為「扭腰伸展操」與「Ｌ型腿部伸展操」，特別能夠緩解因為腰部椎間盤產生位移而造成「身體前傾時疼痛型」的「A型坐骨神經痛」。 坐骨神經痛分成：坐骨神經痛A型、坐骨神經痛B型 坐骨神經痛最明顯的發病原因，就是腰痛，作者將坐骨神經痛分成2個種類，分別為坐骨神經痛A型，以及坐骨神經痛B型。坐骨神經痛A型屬於「身體前傾時疼痛型」的腰痛所產生的症狀，代表性的疾患是腰椎椎間盤突出，也就是腰部的椎間盤位移，引起臀部、大腿、膝蓋以下、腳底，以及腳尖等部位的不適；而坐骨神經痛B型則屬於「身體後仰時疼痛型」的腰痛所產生的症狀。 這種類型的代表性疾患是脊椎管狹窄症，原因很有可能是腰椎後方的神經通道（脊椎管）內部的空間變狹窄，導致了坐骨神經痛。 不管是A型或是B型的坐骨神經痛，都可以藉由伸展動作來緩解 作者在此提供2項伸展運動，特別有助於緩解有A型坐骨神經痛；不過，不管是A型或是B型的坐骨神經痛，都可以藉由伸展動作來緩解，而且緩解的動作非常簡單，只要一張椅子及在地板上即可進行，有坐骨神經痛煩惱的朋友，不妨一起來試試！ 在WFH期間，因為桌椅不符合人體工學，或者長期久坐，再加上姿勢不良的關係，導致腰部椎間盤產生位移，使神經受到壓迫而導致坐骨神經痛，經常在臀部、腿部出現酸麻，甚至疼痛的感覺。「有困難的動作或姿勢」反而要多練，脊柱的活動才會變靈活。對於刺激到神經的椎間盤突出，也有幫助自然歸位的作用！A型的疼痛、發麻症狀適用 矯正腰椎不自然扭曲的伸展操 扭腰伸展操 「有困難的動作或姿勢」反而要多練，脊柱的活動才會變靈活。對於刺激到神經的椎間盤突出，也有幫助自然歸位的作用！ 1坐在椅子上翹腳 坐在椅子上不要靠背，把會痛或會麻的那隻腳疊在上方翹腳（圖示為左腳會痛或會麻的情形）。 2 往後旋轉腰部～上半身 （圖片提供／台灣東販）把另一側的手肘放在上面那隻腳的膝蓋上，另一隻手抓著椅背，腰部～上半身往會痛或會麻的那一邊向後旋轉。維持這個姿勢不動1∼3分鐘，次數以一天進行1∼3次為準。做這個動作時，手腕和腳都不要使力，想像腰椎確實在往後旋轉，效果尤佳。 疼痛、發麻特別嚴重時適用大腿的特效伸展操。疼痛、發麻特別嚴重時適用 大腿的特效伸展操 L型腿部伸展操 這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉，舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉，讓神經的傳導變通暢。 1仰躺下來，膝蓋向外彎曲90度 （圖片提供／台灣東販）在地板仰躺下來，將會痛或會麻的那隻腳的膝蓋往外彎曲90度（圖示為右腳會痛或會麻的情形）。 如果彎成90度的「L型」有困難，只要彎到不逞強的程度即可。維持這個姿勢不動1∼3分鐘，次數以一天進行1∼3 次為準。 當臀部的疼痛、發麻、不適感特別嚴重時，可以隨時進行。做這個動作時，放鬆下半身的力氣，想像是在舒展僵化的肌肉，效果尤佳。 重點 為外開的腳進行最好的自我保養 （圖片提供／台灣東販）會痛或會麻的腳，經常容易有外開的特徵，主要是因為有問題的那隻腳往往肌肉僵硬。藉這個伸展操來舒緩緊繃的肌肉很重要。 【延伸閱讀】
02:05 如何缓解脚麻李涛手外科副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院 三甲 全国第9 缓解脚麻的方法主要如下： 1、休息和康复理疗：脚麻发作后，一定要休息，包括平躺休息、减少负重或减少行走，使人体处于放松状态，均有利于肌肉和神经恢复，避免组织水肿，加重脚麻； 2、对因治疗：引起脚麻的原因较多，如腰椎间盘突出、周围神经受压或神经病变。针对这些病因进行治疗，合理休息、用药，即可使脚麻症状得到一定缓解。另外，如果由于神经明显压迫或神经损伤引起，需要通过手术矫正，才能彻底缓解脚麻症状； 3、对症治疗：可以合理服用营养神经和缓解神经不适的药物，主要包括甲钴胺胶囊、B族维生素，以及能缓解神经疼痛和降低焦虑的药物，如普瑞巴林，综合服用上述药物，可以对症治疗。 只有在休息和康复理疗，同时结合病因治疗和对症处理的综合治疗基础上，才能有效缓解症状，并且避免后期复发。 2021-09-08发布 本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医 �Ƚ���ľ��ԭ�� ��������ʩ��ѹ������֫Ѫ����������ϰ�����Ȳ��ͽŲ���ʱ��ľ�����ԭ��������˵���ǵ��ȡ�˯���ˡ���ҽѧ�����Ƕ��ݵģ���ʱ�ģ��о��쳣�� ���ܵ��½ź�����˯��ϰ�߰����� �������̫�� �������ܳ�ʱ�� �����ڽ��� ���������㣬���ӻ�̫����Ь�� ������ʹ�þƾ� ���������� ���������� ����������ʹ��������ʹ
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睡覺腳麻怎麼辦？通常只需要睡前給藥，就能有明顯效果，患者不舒服的感覺很快消退，能夠正常入睡。 另外，也可以使用抗癲癇藥物治療。 陳威志表示，不寧腿症狀群患者，易因為明顯症狀而無法入睡，嚴重影響生活品質，只要及早就醫檢查，給予適當的治療，都能有良好改善。 此外，也建議避免過量攝取咖啡因、酒精、抽菸，以避免不寧腿症狀惡化。
腳麻有什麼原因？1.最常見的原因就是姿勢不良，每個人幾乎都有睡醒之後手腳麻的經驗，如果不良的姿勢持續過久，例如久坐或盤腿之後。 2.糖尿病神經病變。 糖尿病患者如果血糖沒控制好，會產生末梢神經病變。 3.腰椎或坐骨神經神經壓迫，會伴隨下背痛或是腳無力的現象。
腳麻要吃什麼？當發麻、痠痛等症狀明顯時，會施打高濃度的維生素B12針劑局部施打以迅速緩解。 醫師提醒，修復神經的黃金治療期為3-6周，提早在時間內接受治療、補充維生素B12，有利於盡可能幫助神經恢復。 尤其要在短期內要讓神經修復，高濃度的維生素B12效果會比低濃度維生素B12好，建議在早期發現症狀時就及時補充。
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怎麼舒緩腳麻？
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