Apple Watch 心率准吗

作为专注智能穿戴的科技博主，最近也是解答了很多关于智能手表心率的问题，所以我还是有资格来回答这个问题的。

（注：文章不长，但是很干。如果你觉得还不错，那不妨一键三连！）

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先给结论：

iwatch手表的心率目前在智能手表领域里至少是top级别的存在，但是智能手表测心率的光学原理还是比不了专业心率带。因此如果是对心率这方面有刚需的话，还是建议购买专业的心率带测量。

那心率飘来飘去又是怎么回事呢？

对于这个问题我相信不只是iwatch用户，其余智能手表用户应该大部分都有遇到过。这是目前所有智能手表心率监测的通病了。我把这称为：

数据跳动：测心率时，心率值从80突然跳到120又回来

这其实是检测原理的问题，我们知道智能手表测心率用的是PPG 光电容积脉搏波描记法，简单来说，反射而已，就是利用血液中透光率的脉动变化，折算成电信号，对应就是心率。

PPG心率原理：
当一定波长的光束照射到指端皮肤表面时，光束将通过透射或反射方式传送到光电接收器，在此过程中由于受到指，端皮肤肌肉和血液的吸收衰减作用，检测器检测到的光强度将减弱。 其中皮肤、肌肉组织等对光的吸收在整个血液循环中是保持恒定不变的，而皮肤内的血液，容积在心脏作用下呈搏动性变化。
当心脏收缩时外周血容量最多光吸收量也最大，检测到的光强度最小。而在心脏舒张时，正好相反，检测到的光强度最大，使光接收器接收到的光强度随之呈脉动性变化。

附2015年，自己刚入行写的，关于心率监测原理链接：

这种反射式的监测，光路来回需要时间，并且在肌肉、骨骼、空气等的阻挠下，时间更长了一些；而手表与手臂之间的间隔本身就决定会有“接触不良”的情况，数据偶尔会出现跳动，也就无可避免了。

因此，在测量过程中要注意手臂佩戴位置和松紧度等等各种细节，以便保证测量数据的准确性，这也是各类手表厂商不断提醒的细节。

最后附上测量时的注意事项：

作为一个普通用户来说，我们往往会收到同一个产品，很多用有些用户认为准确度不准，其实有一些小细节会极大的影响心率的准确度。测量时多注意的话，可以大大减少上述那种跳动的情况！！！

• 第一个是佩戴位置是影响是最大的距离腕骨一公分左右
• 第二个佩戴的松紧度影响也是非常大的，佩戴时刚好插入一指。
• 第三个要更新到最新的固件和最新的算法
• 第四个经常的擦洗，尤其是背后的心率传感器，一定要擦拭，这个就决定了就是同一款手表，不同人带竟然还有很多差异
• 第五个就是跟肤色的影响也非常大，因为是通过光学传递的，对于黑人来说或者皮肤比较暗的来说，很有可能会测不准，这个也是跟皮肤有一定的相关性，这是原理层决定的

关于更多优秀的智能穿戴产品，可以查看我这个历史文章：

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Apple Watch 使用 Apple Watch

2019年19月在官网购买的Apple Watch Edition 44mm，第一次跑步，15公里，平均速度4:50左右，显示平均心率185，后来每次跑步心率基本上都在180左右，慢跑平均心率都是170+，快跑的话，平均心率195，昨天换了同款的另一块Apple Watch 5，晚上出去测试了一下，小跑一公里，平均心率170+。

本人34岁，极限心率应该是220-年龄34=186，Apple Watch测试出我在高强度运动时平均心率190+按理说不科学。

手表系统版本6.0.1。请各位帮我分析一下，能不能解决问题。

Apple Watch Series 5, watchOS 6

发布日期 2021年1月7日 下午7:21

了解 Apple Watch 如何测量你的心率，并查看获得更准确读数的技巧。

如何检查心率

你可以通过“心率”App 随时检查自己的心率。只需打开这个 App，然后等待 Apple Watch 测量你的心率即可。你也可以在全天的任何时候查看自己的静息心率、步行心率、呼吸时段心率、体能训练心率和恢复心率。要轻松打开这个 App，请将“心率”复杂功能添加到表盘上或将“心率”App 添加到程序坞中。

你还可以打开心率通知，以便了解你的心率有没有持续高于或低于选定的每分钟心跳次数 (BPM)，或者不定期检查是不是存在心律不齐。

心律不齐通知仅在 watchOS 5.1.2 或更高版本中提供。要启用心律不齐通知，你所在的国家或地区必须提供这一通知功能，并且你必须位于购买设备的国家或地区。了解可以在哪些国家或地区使用心律不齐通知。

Apple Watch 何时测量心率

当你使用“体能训练”App 时，Apple Watch 会在体能训练期间持续测量你的心率，并且还会在体能训练结束后再测量 3 分钟，以确定体能训练恢复心率。如果你没有看到心率，请检查你的设置。

Apple Watch 会借助它收集到的心率信息和其他数据来估算你消耗的卡路里。此外，Apple Watch 会全天在你静止不动时测量你的心率，并定期在你行走时测量你的心率（Apple Watch Series 1 或更新机型）。由于 Apple Watch 会根据你的活动情况获取这些后台读数，因此每次测量之间的时间间隔会有所差异。当有足够的后台读数时，Apple Watch 还会将后台心率读数与加速计数据联系起来，从而计算出每日静息心率和步行平均心率1。你可以在“数据源”中控制哪些第三方 App 可以访问“健康”App 中的健康数据。

Apple Watch 如何测量心率

Apple Watch 的光学心率传感器采用的是光体积描记法。这个技术名词念起来貌似复杂难懂，实际上原理很简单：血液之所以呈现红色，是因为它反射红光并吸收绿光。Apple Watch 使用绿色 LED 灯，配合对光敏感的光电二极管，检测任意时间点流经手腕的血流量。心脏跳动时，流经手腕的血流量会增加，吸收的绿光也会增加；在心跳间隔期间减少。通过 LED 灯每秒数百次的闪烁，Apple Watch 可以算出你每分钟的心跳次数，也就是你的心率。光学心率传感器的测量范围为每分钟心跳 30 至 210 次。此外，特别设计的光学心率传感器可以提高 LED 亮度和采样率，进而弥补信号弱的问题。

光学心率传感器还会利用红外线。当 Apple Watch 在后台测量心率以及为提供心率通知而测量心率时，它就会使用这种模式。Apple Watch 使用绿色 LED 灯测量你在体能训练期间和“呼吸”时段的心率，并计算步行平均心率和心率变异性 (HRV)。

另外，Apple Watch Series 4、Apple Watch Series 5、Apple Watch Series 6、Apple Watch Series 7、Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra2 的数码表冠内和背面都有内建电极，这些电极可以在与“心率”App 或移动心电图房颤提示软件搭配使用时测量通过你心脏的电信号。当你将手指放在数码表冠上时，就会在你的心脏和双臂之间形成一个闭合电路，从而捕捉到通过你胸部的电脉冲。

要使用电极式心率传感器测量你的心率，请打开“心率”App，然后将你的手指放在数码表冠上。你获得读数的速度将更快，而且精度更高，因为是每 1 秒而不是每 5 秒获得一次测量值。在“健康”App 中查看记录的心率数据时，你会在“心率情境”中看到“心电图”。你还可以通过电极式心率传感器来使用移动心电图房颤提示软件生成心电图。

移动心电图房颤提示软件目前只能在部分国家和地区使用。了解可以在哪些国家或地区使用移动心电图房颤提示软件。

更准确的结果

首先确保贴合佩戴。即使在理想条件下，Apple Watch 也无法保证每个人每次都能获得可靠的心率读数。对于少数佩戴者而言，很多因素可能会导致根本无法获得任何心率读数的情况发生。但是，你可以尝试通过一些方法来帮助 Apple Watch 获得尽可能一致可靠的心率读数。了解影响读数的其他因素。

1. 显示的数据中可能会出现某些异常，进而导致偶尔有一些异常高或异常低的心率测量数据。

2. Apple Watch SE 上不支持移动心电图房颤提示软件。

发布日期： 2022 年 09 月 21 日

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