益生 菌 其他 人 也 搜尋 了

益生元、益生菌和健康

了解益生菌和益生元有什么区别,以及为什么需要它们。

来自妙佑医疗国际员工

人如其食。或者更准确地说,您就是喂养那些生活在您肚子里的无数小生物的人。

像身体的每一个表面一样,肠道内壁覆盖着微小的生物,主要是细菌。这些生物创造了一个称为微生物组的微生物生态系统。尽管我们并未真正注意到它的存在,但它对您的健康起到了巨大的作用,甚至还会影响您的情绪和行为。

您为微生物组提供的食物可能对其健康产生最大影响,这一点不足为奇。而它越健康,您就越健康。微生物组健康的关键是,保持肠道中近 1000 种不同细菌之间的平衡。

有两种方法可以保持这种平衡:通过给已经存在的微生物提供它们喜欢的食物(益生元)来帮助它们生长,以及直接向您的系统中添加活的微生物(益生菌)。

益生元

益生元是一种专用植物纤维。益生元如肥料般促进肠道中的健康细菌生长。

许多水果和蔬菜都含益生元,尤其是含有纤维和抗性淀粉等复杂碳水化合物的那些。人体无法消化这些碳水化合物,因此,他们经过消化系统成为细菌和其他微生物的食物。

益生元食物清单很长,从芦笋到山药不等。快速搜索互联网将得到几十个例子,咨询注册营养师也会得到相同结果。

现今,益生元补充剂清单可能更长,但通常含有复杂的碳水化合物,如纤维。补充剂公司根据具体状况营销产品,这些状况包括骨骼健康和体重管理,声称他们的成分能促进特定种类的细菌生长。

益生菌

益生菌的不同之处在于,它们含有活的微生物,通常是以特定细菌菌株的形式存在,可以直接增加您肠道内健康微生物的数量。

和益生元一样,您可以通过食物和补充剂来补充益生菌。最常见的益生菌食物大概就是酸奶了。

酸奶是由牛奶与不同的细菌发酵而成,这些细菌最终会留在产品中。其他细菌发酵的食物,如德国泡菜、康普茶和韩国泡菜,也是益生菌的优质来源。

益生菌补充剂也包含活性微生物。每一剂益生菌可能含有特定的微生物菌株或微生物的混合物。与益生元补充剂一样,益生菌补充剂公司也是针对特定的病症(如肠易激综合征)来推销产品。

注册营养师可以帮助您整理能够补充益生菌和益生元的食物来源。

切记之处

要知道,补充剂种类繁多。例如,乳杆菌是一类常用的细菌。但乳杆菌有 120 多种,其中至少有十几种被用作益生菌。

而且,还有其他几类细菌也都各自包含数十个菌种,共同构成市面上令人眼花缭乱的各种益生菌。即使您选择了一种细菌,补充剂中的菌量也可能因品牌而异。

服用益生菌时,对您希望针对的医疗状况进行研究,并根据这种医疗状况选择益生菌。此外,请别忘记,也许某种益生菌对于治疗某种疾病看似前景可期,但相关研究很可能仍处于早期阶段。

尽管补充剂可能在非常有限的环境下改善了少数患者的病情,在现实生活中可能效果不佳。遵循惯例,在考虑服用补充剂时,请先咨询您的医生。

Sept. 10, 2022

  1. Lyte M, et al. Resistant starch alters the microbiota-gut brain axis: Implications for dietary modulation of behavior. PLOS One. 2016;11:1.
  2. Quigley EM. Basic definitions and concepts: Organization of the gut microbiome. Gastroenterology Clinics of North America. 2017;9:2.
  3. Salonen A, et al. Impact of diet and individual variation on intestinal microbiota composition and fermentation products in obese men. ISME Journal. 2014;8:2218.
  4. Yatsunenko T, et al. Human gut microbiome viewed across age and geography. Nature. 2012;486:222.
  5. Rountree R. The human microbiome — Humans as super-organisms. Alternative and Complementary Therapies. 2011;17:70.
  6. Lynch SV, et al. Targeting gut flora to treat and prevent disease. The Journal of Family Practice. 2016;65:2369.

.

  ���������������������������٣��е���99%��Ӫ�����պ�70%�����߹�����һ�������ĵ�ʳ�����൱��12ֻ���󡣳���Ϊɶ��ô�ܸɣ���Ϊ��ӵ�г���400���ֵ�10���ڸ�ϸ�������ڿҿҵ�ά�������ǵĽ�����������������������û����Щ�꣬�ܶ��˶���ʼ�����������Ĺ�Ч��������������ʳ���У�����ʱ�����ȴ����ûʲôЧ������������ô���£���ܿ����Ƿ����ô��ˣ�

益生 菌 其他 人 也 搜尋 了

  һ���������ж���Ҫ��6���ܱز�����

  �������������彡����˵������Ҫ�����Ĺ�����Ҫ������6�����棺

  1���ٽ����������ա�ʳ��ͨ�����ڳ�����ͣ��12��Сʱ���ϣ��ڴ��ڼ䣬�������ɴٽ��ϳɸ�������ø������ȡʳ���еĸ���Ӫ�����ʡ�����᳦��Ⱥͨ�����ͷֽ���Ķ���֬���ᣬ�ɴٽ��ơ�þ�Լ����ڽ᳦�ڵ����գ��ٱ���������������Բ�������ø�����������������ǵȡ�

  2����ǿ����ϸ����������ճĤ��һ���棬�����������ṹ�����ľ��ǡ�֬�ױ���ȳɷֿ���ǿ����ϸ���Ļ�Ծ�Ⱥ�ɱ��������һ���棬��Щ������������л��ᡢ������������ʣ����Խ��ͳ���ճĤ��͸�ԣ��赲�����Ʋ�����Ϯ���Ĥ��

  3�����ͻ������ա������еĴ󳦸˾�����״ѿ���˾������������˾��ȣ��ܴ�ʹʳ���е����������밷��ϳɾ��н�ǿ�°����õ������᰷����˫��˾�����˾���������ȴ�ܽ������᰷�ֽ�Ϊ���������밷���Ӷ����ͻ������ķ��ա�

  4�����ٵ��̴����ա������������-����лѭ�������Կ��ƾ�Ⱥ���Ŷ���ʳ���е��̴������գ����Ƹε��̴����ɣ����Ҵٽ����ڵ��̴�����й��

  5������������������������磺�����ɻ����ǻ����ɻ��ȣ���Ϊ���ʲ��ȶ����׷���������ԭ��Ӧ����������ʱ���������������ˡ��������������ɰ����������ϳɵ������ά����������л�Ķ�̬ƽ�⡣

  6����ͨ�㡣����������������������ã��ɱ���70%~80%��ˮ�ֺ��������ų�ʱʮ��˳����������������������٣���θ�䶯�����������㣬������ʹ����ڳ�����ͣ�����ã�ˮ�ִ�����ʧ���������Ž����ѡ�

  �������������˶�Ҫ����

  ���о�ָ��������ǿ�����˳�����������ı����ﵽ70%����ͨ������25%��������Ⱥ���ٵ�15%������֢���˳����ڵ�����������ֻ��10%����˴ӳ����������ʵ�����һЩ������������ʳ�����ά��������������Ҫ���塣�м����˸�����Ҫ�ر𲹳䣺

  1�����Ը�Ⱦ��θ���׵�������ԭ�������˼�����֢ʱ���������߹��ܱ�����Ƶ����к��������������ģ������������ʱ�����Ǹ˾��������Ͻ�ĸ�����������Ƽ���������΢���̸�к������ʱ�䡢���ḹк�ij̶ȡ�

  2�����ÿ���ҩ�����ڿ�����ҩ��Գ�����Ⱥ���ƻ���Ϊ���أ���ʱ���������ָ��Ƚ����ѣ���Ҫ���ⲹ������������������΢��̬�ָ�ƽ�⡣

  3����������������о������������������������������������������٣�������ͨ��ֻ��11%�����������ز��㣬θ������˥������Ҫ�ʵ����䡣

  4��������������ǰ������˵������������������70%���ҵ����߹��ܣ���������������Ҫ�����߻���Ҫ�ء���˳���෢��ð����������֢���������ϵ͡�����ʱ��θ���������ˣ������ʺ϶ಹ��һЩ������������ʳ�

  �������Dz����ÿ�������û�Զԣ�

  �������������֮��û��Ч�����ǿ����Ƿ����ô��ˡ�

  1������������ûѡ�����������෱�࣬���Ҹ��в�ͬ�Ĺ��ܣ�������Եز��䣬���ܹ�������Ӧ�Ĺ�Ч�����磺˫��˾����Ե���󳦣��ٽ����䶯�������ű㡢���ڳ���ʧ����������˾�����������˾��ܹ����ƹ�����������������Խ���С�������������������ǵȡ�70%����������Ӧ�õ���ʳƷ�У�����ʱ��ע��鿴���ϱ�������ѡ�����ȱ��ijһ������������ҽʦָ���·���ר�ŵ��������Ƽ�����Ч��

  2�������������㲹����������Ҫ�ﵽЧ������Ҫÿ�����ٲ���50~100�����ϣ��������о��л��Եľ�Խ��Խ�á�������Ϊ���������������͸��£���ʳ�ù����к��ѵִﳦ�������ÿ�����������������������ܾ����ܱ���һ�����ڳ����ڴ������������������ʱ����37�����ҵ���ˮ�����ˮ�²��˹��ߣ���Ȼ�󾡿������꣬����Ӵ��������������ں���������������ʳƷҲ��ͬ����

  3��ʳ��ʱ�������������θ������У�����θ��PHֵΪ1.8���ң����������������Ĵ��ò�ǰ���ܼ�����ʳ��̼���θ����ڽ϶࣬���ʺϲ��䣬Ӧѡ��θ��PHֵ��Խϸߵ�ʱ���������������ڲͺ�30~60����֮�󣬱����н�ǿ��θ����ڼ��٣����Ҵ󲿷�ʳ�ﻹͣ����θ������к�θ�ᣬ��ʱ�ʺϲ�����������Ҳ����������֮�䲹�䡣

  4�����淽������������������ʳƷӦ�ܷ���±��棬һ�������Ҫ����ʳ����ϡ���Ϊ�����к���ˮ���ӣ��ɼ������������������ֻ�ɱ����������������ѡ�����С��װ�ĸ�������������������ܷ�ġ����ʵ�����Ʒ��һ������ױ��棬��һ����������ա�

  5���ʵ���������Ԫ�й����о����������ڳ�θ��Ⱥƽ���Ѿ��⵽�����ƻ�������˵���ٲ�������������������Ч�������롣��ˣ�����ijЩ��θ�����Ļ�����˵���ʵ����䲹������Ԫ��Ч�����á�����Ԫ����������Ӫ����Դ���ɴٽ��������������ӡ����⣬����Ԫ��ͨ����������ʱ���󲿷ֲ�����������ֱ�ӵ��ﳦ������Ⱥ���ա���������Ԫ��ʳ����Ҫ�У���������ʳ��ά�����ϸߵ������߲ˡ�ˮ�����󶹼�����Ʒ���շۡ�������ȡ�����ҽʦָ������ѡ���Եز��䡣