月經來吃甚麼補血？

糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂，當人心情愉悅，自然會覺得整個人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有鎂離子，所以如果你是因為低血鎂而經痛，確實有可能改善，但市售巧克力可可含量低、糖分高，建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。

2.溫熱幫助血液循環：

我們都習慣沖泡溫熱黑糖水，黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確，目前更傾向可能是溫熱有助血液循環，幫助經血排出，那麼同樣道理，熱敷、增加活動量其實也都同樣能夠增進血液循環，對於改善經痛都有幫助。

3.安慰劑心理作用：

「暖男聖經」都說要準備巧克力和溫熱黑糖水給女孩，但真正起作用的往往不是物品本身，而是你的心，簡單來說，當你深信巧克力和黑糖水能夠緩解疼痛，你的大腦就會給自己下暗示，起到安慰劑的效果，因此你就感覺好像沒那麼痛了。

(三) 已結束月經吃什麼比較好？月經後黃金期別疏忽！

月經終於走了，可你還不能掉以輕心。

好好把握經期結束的黃金期補身子，能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙，幫助下次月經更順暢喔！

月經之後飲食原則：補鐵、維生素C。

• 鐵離子： 經期大失血，經期後當然要好好補鐵才能幫助製造血紅素，像鴨血、紫菜、豬血、牛肉、豬肉、黑芝麻等都是含鐵食物好選擇。
• 維生素C： 維生素C可增進3倍的鐵質吸收率，所以在吃完含鐵食物後，吃點含維生素C的芭樂、柳丁、柑橘更能加速鐵質吸收。

(四) 常見疑問：月經期間能不能補鐵、補血？

我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法，也會去看中醫調理身子，雖然中醫不是我的專業，但從營養的角度來說：

經期不反對補鐵，但建議少量；另外如果你本來就會經痛，不建議你再額外多補血、排血。

補鐵和補血差異在於，補鐵通常是吃富含鐵離子的食物，能夠幫助身體造血，不過按理還是建議月經走了再補。（畢竟月經期間，優先以解決不舒服為主。）

而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在，可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。

對於本來就在經痛的女孩來說，子宮收縮會使經痛更嚴重，所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。

更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等，本身都可能有藥性。

基於醫學都講究對症，真的要調理還是要看中醫，女孩不要自己病急亂投醫地吃補，以免弄巧成拙喔！

（想了解中醫經痛舒緩方法，可以看這篇：經痛怎麼辦？醫師教4做法馬上舒緩經痛，告別止痛藥！）

二、月經來不能吃什麼？4種食物請避免！

選擇對的食物能讓月經過得更順利，那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法？

(一) 大家常說月經來不能吃冰，這真的會讓人肚子痛嗎？

——答案是不一定！

其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀，倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律，包括冰水也是。

基本上冰水是起到惡化症狀的作用，如果你本來就會經痛，那喝冰水確實有可能增加疼痛感，而相反的熱敷可以舒緩；

但如果你本來就不經痛，那你喝冰水也不會引發經痛，更不會傷害子宮造成不孕。

不過話說回來，月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態，所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好，詳情可參考下方。

(二) 以下4類食物，女性月經期間請避免：

1.高鹽、高糖、高油脂： 這「3高」的危害已是老生常談，經期間若過多攝取這些成分，很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱，所以建議經期飲食清淡比較好。

2.咖啡因、酒精： 過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題，同時容易增加子宮肌肉收縮，導致經痛，酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服，所以經期間也建議盡量減少攝取，以免你的身體更加難受。

3.辛辣食物： 如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人，建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。

4.高油脂紅肉： 月經期間子宮會分泌前列腺素，誘發子宮收縮使經血排出，但高濃度前列腺素則會導致經痛，而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度，所以建議來潮期間減少食用，等月經之後再吃紅肉補充鐵質。

雖說咖啡因對經痛並無太大影響，但攝取過多的咖啡因仍可能出現腹脹與消化問題，並伴隨著失眠的風險，導致情緒更加憂鬱；而酒精則可能讓女孩們出現脫水、頭痛與嘔吐等症狀，使身體不適加劇。因此在經期間最好能減少這2樣成分的攝取，避免身體更加難受。

5.乳酪類

《歐洲流行病學雜誌》的一項研究指出，頻繁食用奶酪的女性，出現經痛症狀的比例相對高出許多。這可能是因為乳酪會影響鎂元素的吸收，導致鎂無法發揮放鬆平滑肌、減緩子宮收縮強度的效果，因此經期間應減少攝取乳酪類製品。

月经期间,随着大量血液的丢失,往往很多人会有头晕,乏力,食欲不振的表现,这些都是需要补充气血才能够缓解的,而在月经期间有很多食物时被列为禁忌的,例如生冷的辛辣刺激的食物,但是一些补血温胃的食物却是必不可少的,所以这个期间是补血的食物时可以的也是必须的。

那么有哪些食物时可以帮助补血的呢,很多人都知道红豆,大枣,桂圆等都可以补养气血,可以做成红豆羹,大枣炖鸡汤等,同时红糖也可以帮助缓解寒性月经肚痛,帮助滋养血气,再以红糖配上鸡蛋,在补血的同时也补充蛋白。

3月经期间的补血重要,但是月经过后的调理也是必不可少的,每次月经以后不仅会失血还会丢失大量蛋白质,微量元素,所以需要吃这些高蛋白的如鸡蛋,牛奶,豆制品牛肉,羊肉等食物,同时炖吃胡萝卜,菠菜等富含维生素的食物。

月经期补气补血应该吃什么比较好?

在女生月经期间怎么补血不会影响内分泌,要知道月经期如果吃一些温热的食物不仅起不到补血的作用,还会因此失血过多。中医认为月经期应该调和气血,此时有利于排毒。而经期后可以适当的滋阴养血,将月经期流失的气血调养回来。

一般来说月经期间不适宜用偏热的东西来补血,像平时补血用的红枣、阿胶、乌鸡等都不能在月经期间吃。这些补血的食物性热,虽然是补气血但会紊乱内分泌。月经期建议用多吃鱼肉和羊肉,还需要搭配一些含铁元素的食物。铁元素能辅助身体补血,但又不会过于滋养。

【山楂桂枝红糖汤】

【材料】:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

【作法】:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

【功效】:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

【姜汁薏苡仁粥】

【材料】:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

【作法】:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

【功效】:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

月经期间注意事项

经血容易滋生细菌,所以经期要更加注重对局部的清洁工作。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液,只用温水就好,以免那些化学成分降低局部本身抵抗细菌的能力。

经期绝对不能同房,因为这个时候局部的抵抗细菌能力就有所下降,同房又极可能会导致外界细菌更多地入侵,甚至上行累及盆腔、输卵管等,引起妇科疾病。

购买卫生巾的时候,一定要注意查看卫生许可证、QS认证、厂家信息和产品基本信息,不熟悉不知名的品牌一定不要购买。之前媒体就有曝光过因为使用了不合格的卫生巾而导致患上妇科疾病的事件,所以一定要选择信得过的品牌。

它是女性性功能的一项生理性规律。月经经期，正常为3～7天。一般情况下，女性每次月经，总约排出经血30～50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，所以它的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。

不少女性，在月经来潮的前几天（月经前期）会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。

一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

医家云：“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

正因如此，女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。

因此，从原则上讲，月经干净之后的1～5天内（月经期后），应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归。

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