失眠、焦虑、心悸、肩颈僵硬⋯⋯各种奇怪的症状突然间同时出现，可能是自律神经失调了！什么是自律神经、又为何会失调呢？怎样检查与治疗？本文用图解带你一次看懂。 Show
什么是自律神经？人的神经系统分为两大类：中枢神经系统与周边神经系统。中枢神经系统包含大脑与脊髓；周边神经系统则包含躯体神经系统和自律神经系统。 躯体神经系统与人体骨骼肌的控制有关，比如举手、踢球等能够以自我意识操控的动作。而自律神经系统（autonomic nervous system，ANS）恰恰相反，它所控制的身体活动，没办法用主观意识调控，比如心脏的跳动、血压的升降、肠胃的蠕动、体温的高低等等。 自律神经失调，是交感神经、副交感神经出问题自律神经又分为交感神经与副交感神经。 交感神经如同“油门”，负责控制身体内与兴奋相关的行为，通常在压力性的情境下起作用，比如：战斗、逃跑、运动、出现紧急情况。此时，交感神经会加速心跳、刺激支气管扩张（增加肺部通气量）、减少消化道蠕动等。 而副交感神经则如同“刹车”，在安静活动时较容易起作用，比如：休息、进食、消化，因此，副交感神经的功能是减缓心跳、使呼吸变慢、促进身体消化机能等。 自律神经失调，就是交感神经和副交感神经不能协调运作，如“油门”踩得过猛，“刹车”踩不住，久而久之，就导致心跳过快、血压升高等一系列大大小小的症状。  最常见自律神经失调的病因，通常不是身体出现问题，而是由“心理”方面的因素所引发的，比如：生活失去重心、焦虑、忧郁、紧张、感到压力等等。长期处于压力大的情况下，会使交感神经兴奋、副交感神经作用减少。有些人因为自身性格原因，譬如抗压性较差、追求完美、个性急躁、爱担忧、爱钻牛角尖的人，比一般人更容易出现自律神经失调。 而在某些心理因素之外的情况下，也可能会诱发自律神经失调的症状，比如：喝酒、脱水、穿过紧的衣物、处在高温的环境。 还有一些自律神经失调可能是其它许多疾病引起的，如糖尿病、帕金森氏症、红斑性狼疮等等。 自律神经失调的影响从头到脚！常见12类症状自主神经失调可以引起从头到脚的问题，常见的症状有： 全身性症状：疲惫无力、发烧 精神症状：失眠、焦虑、忧郁 脑部：偏头痛、头晕、晕眩、意识丧失 五官：眼睛疲劳、视物模糊、耳鸣、对噪音和光敏感、口干 肺部：呼吸气短、窒息感 心脏：胸痛、胸闷、心律过快或过慢 消化系统：喉咙异物感、吞咽困难、恶心呕吐、便秘 泌尿生殖系统：频尿、尿失禁、性功能障碍 四肢：手脚发麻、发抖、发冷 肌肉：肌肉紧绷、酸痛、持续的疲劳感 血液：低血糖 体温：体温和皮肤温度的波动 这些症状如果反复发生，或是多个症状同时出现，与自律神经失调的相关性就极高。 自律神经失调的症状因人而异，时有时无，可能在紧张或安静休息的状态下出现。有些人的症状较轻，有些人的症状则较严重，甚至影响日常生活。 自律神经失调如何检查？对于自律神经失调，目前没有能够直接检查、做出明确判断的方法。 最常用的检测是以自律神经检测仪来测量心律变动性（heart rate variability，HRV），利用心跳速度的变化来间接了解自律神经的活动。 人体心脏规律地跳动时，每分钟约72下左右。但在微观下，为了对抗体内外的变化，比如压力、温度、情绪、激素等，自律神经会对心律进行细微调控，使其出现微小的波动，这种变化不属于心律不整，一般的心电图并无法检测出来。 心律变动不正常，代表自律神经功能不好，也可能表示身心不健康。 如果是反复发生头晕、昏厥的病人，或是老人重复性不明原因地跌倒，也可使用倾斜床测试（tilt table test）来评估自律神经是否异常。 检查过程中，仪器会让身体由平躺状态变成直立状态，期间，身体内的血液分布会有所变化，心律、血压等也会随之变化。医师可以通过这些生理数值做出进一步的诊断。 自律神经失调怎样改善？有3种治疗方法自律神经失调通常有三种治疗方法： 1. 调整生活型态 如果自律神经失调症状较轻微时，可以尝试调整生活型态。比如适度运动、调整睡眠、规律饮食、放松心情、打坐冥想等，以减轻症状、自然恢复。 2. 改善饮食 在饮食方面，尤其要注意减少咖啡因的摄取，茶、咖啡、可乐等饮料都含有咖啡因，这会刺激交感神经兴奋，不利于自律神经失调的恢复。 3. 药物治疗 但有些病人并无法通过上述的方式改善症状，因此就需要专业的医疗协助。若是精神方面引起的自律神经失调，可以看精神科医师，医师可能会开立抗忧郁药物，如选择性血清素回收抑制剂（Selective Serotonin Reuptake Inhibitors，SSRI）、三环抗忧郁剂（Tricyclic Antidepressants，TCA）等等。 大脑中的血清素水平过低与很多健康问题相关，比如出现注意力集中困难、伴随压力与厌倦感等，严重甚至引起抑郁。选择性血清素回收抑制剂、三环抗忧郁剂等药物能够减少神经末梢对血清素的回收，帮助病人降低忧郁与恐慌感。 服用药物的目的，并不是直接针对自律神经失调做治疗，而是减缓症状，给患者一个“缓冲期”，让他们能够在混乱的疾病状态下，暂时达到稳定状态，为使用非药物治疗创造更有利的条件。 一篇看懂健康知识：图解健康 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 拉筋调节自律神经、改善酸痛！2招动作随时做· 忧郁症有4大症状 怎样改善？治疗和饮食全图解· 恐慌症有13个症状！5招立刻缓解、治疗方法全图解责任编辑：李清风◇ 【早安健康／林昕潔整理報導】自律神經失調是現代人最常聽到的毛病之一，舉凡頭痛、暈眩、疲倦、失眠、便秘、胸悶、喉嚨異物感…等等，幾乎全身上下的不適都可能是自律神經失調症狀之一。也由於不適症狀大多被認為是輕微可忍受的，許多人即使受到自律神經失調困擾，卻也不知道是否能夠尋求檢查與治療、甚至自律神經失調該看哪一科，可能都不是很清楚… 然而，現代人罹患自律神經失調的比例並不低，根據自律神經名醫郭育祥醫師著書資料，若以美國一份統計報告指出自律神經失調4%的盛行率估計，台灣約有92萬人會因自律神經失調受苦！從飲食、運動、呼吸等方式可以如何改善自律神經失調？將會是壓力爆棚的現代人都需要學習的課題。 目錄 想了解自律神經失調的症狀有哪些，首先要先知道的是，「自律神經失調」並不是一個正式的疾病診斷名稱，而更像是一些現象或症狀的統稱。自律神經是與多個內臟或人體功能都有連結的神經系統。因此，自律神經失調可能造成的症狀也非常多樣化，包括血壓血糖、呼吸、心跳、消化功能、排便排尿都可能受到影響。
此外，雖然不像癌症、心臟病、中風等重病，可能造成致命的危機，但自律神經失調症狀說大不大、說小不小，也有許多人平時飽受「小毛病」的困擾，原來都是自律神經失調所引起的症狀。 因此，如果懷疑自己有自律神經失調的狀況，不妨對照以下的症狀檢測表，幫自己做一次簡單的自我檢查吧。 自律神經是什麼？它跟交感神經有關嗎？根據美國克里夫蘭診所資料，自律神經失調（Dysautonomia）是指因自律神經（autonomic nervous system, ANS）的問題所引起的症狀。自律神經系統控制著非自主（無法以意識控制）的身體活動，例如心跳、呼吸、消化等。當自律神經系統運作不良，可能引起心臟、血壓、呼吸、排尿等問題。 人體的神經系統可分為中樞神經系統與周邊神經系統。中樞神經系統主要是大腦與脊髓，周邊神經系統則由從腦幹發出的12對腦神經、31對脊髓神經所構成，並可分為接受刺激的感覺神經、可以自由控制動作的體神經、無法自由控制動作的自律神經三類。自律神經系統主要與內臟關聯，因此控制範圍包括血管、胃、腸、肝、腎、膀胱、肺、心臟等器官，同時也控制瞳孔活動、分泌汗水、唾液、消化液等功能。 自律神經又可分為交感神經與副交感神經，有時對於同一個器官會產生相反的效果，也因此兩組神經系統之間有著相互平衡、對抗的關係。交感神經活躍時，會產生使心跳與血壓上升、增加血糖等反應，幫助面對危急或壓力的狀況；副交感神經活躍時，則會讓心跳與血壓降低，進入休息狀態。當自律神經系統接收到來自身體部位或外界的訊息，就會透過交感神經刺激身體產身反應，或是透過副交感神經抑制身體的反應。 自律神經失調需要治療嗎？該看什麼科？答案遠比你想像的更複雜...根據自律神經失調症協會的QA資料，自律神經失調如果放著不管，或想著「忍一下就會好」「自己調整也可以」，困擾生活的失眠、頻尿等等症狀也會持續，長期下來更會進一步影響器官的功能，對身心都有害。失去平衡能力的自律神經系統，其實需要藉由治療補充所需的神經傳導物質，也可能找回平衡。 如果懷疑自己自律神經失調，該看哪科醫生？由於自律神經失調在每個人身上可能產生的症狀不同，總和郭育祥醫師與自律神經失調協會的說法，可以先針對困擾自己的症狀，前往對應的心臟科、耳鼻喉科等、腸胃科專科掛號；如果症狀太多樣，或有持續發生或不定期反覆的情形，也可以尋找自律神經失調專科門診，或是經由神經內科、身心科、精神科等科別協助，進行進一步的診斷或檢測。 王健宇醫師則建議，真的不知道要看什麼科別的話，可以先前往家醫科、一般內科或內兒科就診，逐步排除造成困染症狀的病因；如果不想在醫院各個科別之間輾轉，也可以做自費健檢，但最重要的，還是要找到能溝通自己症狀的醫生，對病情的治療才有幫助。 自律神經失調怎麼辦？在思考如何改善前先找出是哪些習慣造成失調原因自律神經失調很常聽到，但到底什麼是自律神經失調？為什麼會發生？又該怎麼改善？ 家醫科醫師王健宇在著作《醫生說你根本就沒病：只是自律神經失調》中指出，現代人自律神經失調增加的原因，與繁忙緊張的時代脫不了關係，日復一日趕著上班、趕著開會的模式，等於在過度燃燒自己的身體；加上許多人會出現違反身體本能的活動，熬夜、吃撐、節食、憋尿…等，違反了身體調節的本能，就會影響自律神經的平衡。 郭育祥醫師則在《不想生病就搞定自律神經》一書中說明，自律神經如同一條橡皮筋，當給予過大的壓力，造成這條橡皮筋緊繃，久了就會失去彈性，也就是自律神經失調。而造成緊繃的原因，除了環境因素以外，本身性格容易緊張、時常壓抑情緒、或是對自我要求較高（來自自己或周遭），或是長期承受過多的壓力與期待，這類與壓力相關的情況，都更容易引發自律神經失調。 不過另一方面，並不是只有「太忙」才會引發自律神經失調，因為有些人的精神壓力，其實來自於「太閒」，郭育祥醫師說明，突然失去人生目標或生活重心也可能造成潛在的精神壓力，長期下來也一樣可能讓自律神經失去平衡。 還有一類人的自律神經失調，來自於體質上本身就容易自律神經紊亂，因此即使壓力承受度正常，也可能自律神經本身仍然功能異常。郭育祥醫師指出，這類患者並不常見，不過透過呼吸訓練、瑜珈等方式，調整自律神經功能，即可改善。 此外，自律神經本身的運作具有節律，時常打破正常生理時鐘運作的話，也容易使得自律神經走向失調；而自律神經作為人體內的調控系統之一，也會受到人體內的其他功能影響，例如內分泌失調、更年期等等。 改善自律神經失調症狀大作戰（一）從維他命下手！醫師、營養師詳解飲食治療法想改善自律神經失調的問題，飲食也是一個很大的要素。自律神經失調名醫郭育祥在《不想生病就搞定自律神經》一書中提到，想維護自律神經的健康，在飲食方面可以從「抗氧化」、「壓力」兩大方面下手。 改善自律神經失調飲食1：抗氧化營養素首先，自律神經失調常與壓力有關，而壓力會讓人體內更容易產生自由基。自由基是人體新陳代謝的產物之一，雖然會被人體用來對抗外來病菌，但這種不穩定的物質，同時也可能攻擊人體細胞，使人容易衰老，甚至是影響DNA而增加罹癌的風險；而如果人的壓力太大，同時也會影響自由基的代謝，過多的自由基堆積在人體內，就更容易對人體造成傷害。 因此，想要避免自律神經失調的狀況，從生活與飲食中減少、消除自由基非常重要，首先就要避免外來環境增加自由基，例如吸菸、飲酒、環境汙染、暴露在過多的紫外線或輻射中等，都是需要極力避免的事項。 接著，就是透過飲食攝取幫助人體抗氧化的營養素了。郭育祥醫師指出，這類的營養素可分為兩大類
其他包括GABA、類黃酮、類胡蘿蔔素...等各種營養素，也都對抗氧化具有各類的好處。因此，日常生活中多加攝取富含各種營養素的食物，包括深綠色蔬菜、蛋類、全穀類、堅果類等，對於維持自律神經平衡非常有幫助。 林俐岑營養師則撰文分享，有著豐富纖維與植化素的蔬果有助抗發炎，富含維生素B群的全穀類、雞蛋、瘦肉等食物，也對自律神經有益。 改善自律神經失調飲食2：紓壓營養素至於與自律神經失調息息相關的壓力，飲食也能起到幫助紓壓的作用。郭育祥醫師指出，有些營養素和人體內的神經傳導物質有關，因此經過消化吸收後，對於穩定情緒、放鬆也有幫助。這類的營養素與食物來源包括維生素B、維生素C、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅、卵磷脂、omega-3等等；而許多人怕胖而不敢多吃的醣類，其實也會在人體內轉換成幫助促進血清素分泌的物質。以上的營養素，可以在許多天然食材中找到，郭育祥醫師推薦了十大快樂食物，包含蓮子、花生、乳酪、核桃、香蕉、黃豆、豆腐、紅豆、雞蛋、柑橘。 除了抗氧化與舒緩壓力以外，想讓自律神經維持平衡，也要注意身體的免疫力，以及避免增加身體的負擔。郭育祥醫師就指出，免疫力與自律神經系統的穩定相關，因此可以透過攝取各種維生素、蛋白質、礦物質、類胡蘿蔔素等等營養，維持住身體的最佳免疫力。 林俐岑營養師也分享，除了平時就要養成正確攝取六大類的食物以外，包括香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等食物，能夠幫助人體製造血清素，帶來愉悅感並減少憂鬱，達到舒壓與助眠的好處。 改善自律神經失調飲食3：注意進食時間也很重要研究自然醫學領域的李德初醫師曾說明，每餐吃七、八分飽即可，同時晚餐減半，藉由減少食物在晚間9～11點對人體造成負擔，就能讓這段時間主要運行的「三焦經」恢復平衡，也讓自律神經進行修復。 避免加重自律神經失調的飲食在減輕身體的負擔方面，《所有人都能用斷捨離調整自律神經》（原田賢）指出，過多的保健食品與藥物，除了可能帶來副作用，也會增加肝腎處理的負擔；咖啡因、尼古丁會對交感神經造成刺激；甜食、鹽分則分別會增加肝臟、胰臟、腎臟的工作量，都是日常飲食中需要盡量減少、以免引發自律神經失調的飲食問題。 林俐岑營養師也在部落和撰文指出，想要減少自律神經失調的情形，也要避免吃進對身體造成壓力的食物，包括甜食、炸物、酒精、太濃的茶飲與咖啡、包含罐頭與醃漬物在內的高鈉食品。 改善自律神經失調症狀大作戰（二）從運動到呼吸，醫師專業建議的放鬆治療法現代人注重身體健康，除了飲食方面以外，運動的重要性也逐漸被強調，舉凡健走、慢跑、爬山、籃球、羽球、高爾夫、拳擊…各式各樣的運動都有其愛好者。不過，對於自律神經失調的族群來說，該怎麼做運動才會對身體更有好處呢？ 郭育祥醫師說明，運動對於身心都有益處，生理上來說，運動後大腦會產生腦內啡，能夠產生愉悅感；心理上則可以分散並轉移注意力，暫時擱置煩惱的事情，能帶來舒壓的效果。而想要達成這些好處、同時避免增加會造成自律神經失調的壓力，郭育祥醫師認為，「能讓身體能放鬆的運動」才適合自律神經失調患者，例如游泳、太極、氣功、瑜珈、外丹功、靜坐等，都是可以考慮的選項。 如果真的挪不出時間運動？那就從日常生活中，鍛鍊呼吸或進行泡澡開始做起吧。 郭育祥醫師說明，呼吸是人的本能，「正確呼吸」能幫助增加血氧、調整血壓、促進新陳代謝等等好處，也是免費卻真正有效能強化自律神經的藥方。自律神經失調的人，大多處於交感神經過度活躍的狀態，呼吸時常偏急、偏淺，透過學習緩慢呼吸、拉長呼氣時間，幫助身體放鬆、安撫過度活絡的交感神經，就能讓自律神經漸漸地恢復平衡。 不過，什麼樣的呼吸才是「正確呼吸」呢？郭育祥醫師認為用鼻子而非用嘴呼吸、腹式深呼吸最佳，並提醒4大撇步
同場加映：自律神經失調該吃藥嗎？比起藥物我們更該思考...肩頸痠痛、腸胃不適、頭痛、無力…當生活中不斷被這些小病痛困擾的時候，你是否首先也會想走進藥局，買個腸胃藥、頭痛藥或酸痛貼布來改善，或是求助醫院診所，請求醫師開藥讓這一切惱人的毛病都停止下來？雖然現今藥物取得方便，但有些病症，像是自律神經失調，卻步是一帖藥就能解決的；更精準地說，對於自律神經失調的患者來說，吃藥也許更不是最佳解方。 日本一位插畫家崎田美菜，就曾出書分享自己的經歷。原本因為生活低潮，深陷在憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症狀的她，曾經也需要求助身心科，為了控制病情更需要持續吃藥…但在固定上瑜珈課、持續在家做簡單的練習之後，由於學習了正確的呼吸控制，她親身體會到了各種不適症狀都有所改善，甚至最後連服了8年的藥都能停掉！崎田美菜也將這段經歷與自己平常練習的瑜珈，一起繪製成漫畫，在網路上連載分享，集結出書後更在日本暢銷超過35萬冊。 康聯預防醫學顧問心理師廖芳芸曾指出，自律神經失調常被認為與壓力有關，壓力會讓人體時常處在緊張的狀態下而忘記休息，久而久之，不但能量會過度耗損，讓人在緊急狀態時維持動能的油門也會失靈，對身心健康皆有影響。 既然如此，比起吃止痛藥緩解各種身體不適症狀，或許更重要的是從生活中解除壓力的來源。廖芳芸心理師建議，透過均衡飲食與專心吃飯、培養運動習慣、良好的睡眠、每天片刻的舒壓休息時間，都能夠幫助保養自律神經。 參考資料:
看了這篇文章的人，也看了… 自律神經失調怎麼檢測和改善症狀？從原因、藥物到飲食治療懶人包 自律神经失调是什么原因？自主神经紊乱的可能病因很多，有些屬於周邊神經病變，也有些不是。 會引起自主神经紊乱的疾病有帕金森氏症、艾滋病、多重系統萎縮、自主神經衰竭、姿勢性體位性心動過速綜合症、埃勒斯-當洛二氏症候群，自身免疫性自主神經節疾病及自主神經疾病。
什么是自律神经失调 症状？自律神經失調症在醫學領域中算是很標準的「疑難雜症」，它的症狀往往是綜合且因人而異的，有的人會頭痛、心悸、失眠，有的人會失眠加容易腹瀉，有的人會有吞嚥障礙、心悸、胸悶，有的人會感覺胃部有灼熱感合併緊張焦慮……狀況實在是千奇百怪，什麼可能性都有。
怎样改善自律神经失调？調好自律神經７件事學會慢慢生活. 腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心 ... . 用食物保養神經的作用穩定 ... . 運動是一種好壓力，改善自律神經的功能 ... . 別熬夜，別製造自律神經的敵人 ... . 到戶外曬太陽、流汗，恢復自律神經調節體溫的能力 ... . 利用五感舒緩神經 ... . 幫情緒洩洪，不讓起伏的心情打亂自律神經的節奏. 什么是自律神经？自律神經支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……。 也有人將之稱為自主神經，從字義上我們可以猜出運作，並不會受大腦意志的控制，例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳快些、跳慢些。
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自律神经失调原因
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