糖作为一种碳水化合物，是人体所需的六大营养元素之一，可现在的普遍问题是摄入太多!蛀牙、肥胖等显而易见的问题就不多说了，没有节制地摄入糖分还会给胰腺增加负担，提高患糖尿病的几率。除了健康，糖还会毁掉我们的皮肤和美貌。血液中的糖和皮肤中的蛋白质结合，就会让皮肤组织失去弹性和变得脆弱，从而让皮肤生出皱纹以及下垂。反正，太多糖正在里里外外地摧毁我们的健康。 Show  一茶勺白砂糖听起来不多，可实际上有约4克重。世界卫生组织建议，如果成年人要让体质指数(BMI)控制在正常范围(18.5~25)并且保持身体健康，那么每天白砂糖的摄入量就应该不多于6茶勺，占每日总热量摄入的5%以下。听起来十分容易，可其实很多饮料和糕点中都隐藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有约10茶勺的糖，这就已经大大超过了建议摄入量。即使按照美国心脏协会比较宽松的标准，女性每日的白砂糖摄入量应该不超过6茶勺，男性不超过9茶勺，要严格控糖几乎需要戒除所有含糖饮料、糕点和糖果等。 中国人每天平均吃12茶勺糖 也许你会想，中国人没有欧美人那么嗜甜，也没有喝茶加糖的习惯，所以应该很容易控糖。但我国2008年的调查显示，每个中国人每天差不多要吃50克糖，相当于12茶勺，也高于6茶勺的标准。红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等家常菜里就含有大量糖，就连一勺番茄酱中都有4克左右的白砂糖，肉干、肉脯中也含有大量糖，再加上日益西化的饮食习惯，食物中的“隐形糖”越来越多，糖的摄入量也就越来越高，如果不有意识地控制，很有可能像美国人看齐(美国人均日摄入量为22茶勺)。 控糖是与天性对抗 在进化过程中，为了要摄取到足够的热量生存下来，甜味的食物是我们祖先最好的选择，所以我们天生就嗜甜。吃了甜味的东西或者喝了甜甜的饮料，我们的大脑会释放血清素，产生良好的感觉。我们大部分的脑细胞都会受到血清素的影响，因此我们的心情、性功能、睡眠、记忆、学习能力和胃口也都会受到血清素的影响。吃点甜的，的确会让我们全方位地快乐起来。也正因为如此，含有大量糖分的饮料才会如此受欢迎。但我们必须要看到甜美隐藏之下的危机。含糖饮料已经成为我们摄入添加糖最主要的来源，每天喝1~2杯含糖饮料，患2型糖尿病的几率就会增加26%，简直就是慢性自杀。 糖浆和白砂糖一样可怕 许多饮料店，如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖谷物糖浆而非白砂糖来增加甜味，其实两者一样可怕，都是高热量、低营养。糖浆和白砂糖都是由果糖和葡萄糖组成的，热量也相当，但糖浆比白砂糖更便宜，所以很多商家更喜欢用糖浆。所以，在提防白砂糖的同时，也不要漏掉了高果糖谷物糖浆，千万别天真地以为糖浆是白砂糖的健康替代品。 逛超市时要沿着外围逛 逃过糖浆、白砂糖等一切“糖衣炮弹”的最好方法是，拒绝一切含糖饮料，在超市购物的时候，只购买牛奶、鸡蛋、米面、肉类、鱼类等没有加工过的食材。这些新鲜食材一般都靠着超市的墙壁摆放，而糕点、汽水和糖果等精加工食品则会摆在超市中间的货架上，应该尽量避免去中央的货架选购物品。 面对代糖要谨慎 代糖就是指有甜度但是没有热量或者热量很低的甜味剂，可以代替高热量的白砂糖或者糖浆。但是有一些代糖可能会带来一些健康隐患，例如糖精就可能导致膀胱癌。虽然，1977年就有研究报告显示，吃了大量糖精后罹患膀胱癌的几率会明显上升，但由于当时的实验对象是动物，而且当时的糖尿病患者没有其他代糖可以使用，所以糖精并没有被禁止且使用至今。为谨慎起见，最好不要选择糖精作为代糖，其他的代糖有阿巴斯甜、三氯蔗糖、纽甜，不过人们对这些人工合成的甜味剂的安全性仍然心存质疑。甜菊糖是目前为止最天然的代糖，从甜菊叶中提取，是许多人崇尚的健康代糖。 所有糖都必须要限制摄入量 黑糖、冰糖和蜂蜜是否就比白砂糖健康，而且可以不限制摄入量呢?黑糖和冰糖的主要成分其实也是蔗糖，所以与白砂糖相似，而蜂蜜中主要是果糖和葡萄糖。蔗糖、果糖和葡萄糖其实都属于小分子糖，很容易被人体吸收，造成血糖的浮动和给胰腺带来负担，因此这些糖的摄入量也应该被严格控制。如果一早已经喝了一杯加了一勺蜂蜜的温水，那么剩余的一天中最多只能摄入5勺糖了。 FITSLEEP | 2016.05.10 上一篇：不同食物的最佳温度，美味与健康该如何选择? 下一篇：饮食疗法丨控制血脂的第一大法宝
新浪重庆 养生保健糖是一个“隐形杀手”！我们每日应该摄取多少糖呢？39健康网07月19日 10:51 关注我们对糖尿病并不陌生，身边总是会有得糖尿病的例子。而也经常会听到别人说的一句话：得糖尿病的最主要原因就是日常生活中糖吃的太多了。那么糖摄入过多真的会让人们得糖尿病吗？我们每日应该摄取多少的糖呢？下面我们一起来对此进行详细了解。 一、糖的摄入和糖尿病的关系 其实在人的体内有一个血糖控制系统，血糖指的就是血液中的含糖量。血糖的去路其实有很多种但食物是最主要的。当食物进入身体时，糖会分解成葡萄糖并进入血液变成血糖。升高的血糖刺激胰岛β细胞分泌胰岛素并降低血糖浓度。当血糖控制系统存在问题时，血糖没有得到有效控制，并且一直在相对较高的水平上，就演变成了糖尿病。 糖尿病患者出现尿糖，不是因为糖吃得太多，而是身体不能使用糖，当血糖的含量超标的时候就代表了患上了糖尿病。 因此，糖尿病与食用糖的量没有直接关系。但不可否认的是，长时间吃甜食确实会增加患糖尿病的风险。 二、人体每日摄取糖的健康标准 每天摄入的糖实际是会有一个健康的标准，标准就是我们每天摄入的糖不应超过6茶匙。一茶匙白糖听起来不太多，但实际上重约4克。世卫组织建议，如果成年人将体重指数（BMI）保持在正常范围（18.5~25），则每天摄入的糖应少于6茶匙，这样糖类的摄入占每日总热量摄入的5%以下。 也许这听起来很容易，但事实上，许多饮料和蛋糕隐藏了大量的糖。例如，一瓶苏打水含有大约10茶匙的糖，远远超过推荐的摄入量。据不完全统计，每个中国人每天吃将近50克糖，相当于12茶匙。熟肉、糖醋排骨、鱼丝肉丝等国内菜肴中含有大量的糖，甚至一匙番茄酱都有大约4克的糖。 大量的糖在干肉和肉中，越来越西化的饮食，越来越多的“隐形糖”在其中。另外，不加限制的摄入糖还容易引起蛀牙，增加胰腺负担，增加了糖尿病的风险。 除了以上所说的健康问题，糖也会破坏我们的皮肤。血液中的糖和皮肤中的蛋白质结合导致皮肤组织失去弹性，变得脆弱，从而使皮肤起皱和下垂。这也就是所谓的糖化反应。因此，为了我们的健康，尽量控制食糖的摄入。 相关新闻推荐阅读天氣逐漸轉熱，按捺不住的你，是否會想喝一杯飲料，或吃上一碗冰品，來消消暑氣？不過，究竟人類一天能攝取多少糖分？飲食中的含糖量又會對身體有什麼影響呢？趕緊一起來暸解，避免誤踩飲食陷阱！ 「醣」和「糖」差在哪？「醣」是所有產糖食物的通稱，亦即「碳水化合物」，也是人體的能量來源。且依照分子結構，醣類可以分為單醣、雙醣、多醣、寡醣、膳食纖維等。而「糖」則是指添加糖，在製造飲料、食品的過程中，人工額外加入的糖，如黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等。 慎防糖帶來的傷害 別讓胰臟過勞衛福部國民健康署指出，攝取過多的糖分，會對身體造成危害，例如誘發「胰島素阻抗」。胰島素是維持人體血糖穩定的關鍵，但若血液中的葡萄糖過量，導致胰臟分泌再多的胰島素，也無法使血糖恢復穩定時，便會發生胰島素阻抗。長期下來，胰臟可能會產生疲乏，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病或癌症的風險。 衛福部國民健康署指出，攝取過多的糖分，會對身體造成危害（圖片來源：Getty)糖攝取低於總熱量10% WHO建議5%更理想根據衛福部國民健康署2018年的「國民飲食指標」，在一天之中，添加糖的攝取量不宜超過總熱量10%。成年男性以每日攝取總熱量2000大卡來計算，每天攝取的添加糖應低於200大卡，相當於50公克的糖量。而女性一天總熱量約需1600大卡，則添加糖攝取以40公克為限。另一方面，世界衛生組織也建議，若能將糖攝取量減少至總熱量的5％，將會更為理想。 一杯珍奶就超標 還要注意隱形地雷需注意的是，坊間有很多食品與飲料，乍看天然健康，其實含糖量很高。如含糖的乳酸菌飲料與優酪乳，含糖量可達15.2%，不宜過量。而水果乾、蜜餞等零食，則因為經過乾燥、去除水分，糖分和熱量更加濃縮，若不自覺吃太多，容易攝取過多的糖分與熱量。民眾最愛喝的珍珠奶茶更是熱量炸彈，光是一杯700毫升的全糖珍奶，就有近62公克的含糖量，直接超過每日建議的糖攝取量。 民眾最愛喝的珍珠奶茶更是熱量炸彈，光是一杯700毫升的全糖珍奶，就有近62公克的含糖量，直接超過每日建議的糖攝取量（圖片來源：Getty)閱讀營養標示 運動轉移注意力外食時，養成閱讀食品營養標示的習慣，有助於暸解自己吃進了多少的糖，控制攝取量。若甜食成癮，建議可以試著藉由運動、散步等事情，轉移注意力；或著調整飲食習慣，在每餐中盡量攝取蛋白質、低升糖指數的全穀類的食物，增加飽足感。而面對糖的甜蜜誘惑，飲食控制應循序漸進，才不會一下子難度太高，導致半途而廢。 【糖世代糖糖危機】 更多健康相關新聞
人可以完全不吃糖吗？肯定有人會說，只要「不吃糖」不就解決了嗎？ 是的。 但是不吃糖，身體會出現其他的更嚴重的問題，因為很不幸的，人體需要糖才能運作，尤其是腦袋，沒有糖就掛掉了。 「不吃糖」不但無法解決問題，還死得更快（想想，血糖太低是不是會造成昏迷、死亡）！
如何控糖？控糖法是一套糖尿病非药物治疗的方法，基本原则是三句话：第一句，主食减少50% ；第二句，每天运动60分钟；第三句，一天饮用7杯水。 通俗易懂，简单易行，行之有效。 只要糖尿病患者遵循这三句话，身体力行，大部分情况血糖都能控制平稳正常，达到少用药，减少并发症的目的。
戒糖有什么好处？戒糖其實有很多好處～以下一一幫SIS分析！. 1.體重減輕 許多嘗試戒糖的人都是為了要減輕體重，畢竟這些多餘的糖分屬於「空熱量」，不只會攪亂我們體內的分泌，還會轉變成脂肪堆積在體內，所以糖吃多了是不可能不胖的！ ... . 2.牙齒更健康，不易蛀牙 ... . 3.皮膚變細緻，肌膚問題減少 ... . 4.戒糖心情更加愉悅. 断糖不能吃什么？艾波特建議，在前3天的完全戒糖期，食物不能額外加糖，也不能吃水果、澱粉類蔬菜（如玉米、甜薯）、乳品、穀物和酒，「你基本上就是吃蛋白質、蔬菜和健康脂肪」。 例如，早餐可以包括3顆蛋，任何做法都行。 午餐可以包括最多170克雞肉、魚肉或豆腐加上綠沙拉，晚餐基本上就是午餐的增量版，不過蒸蔬菜如花椰菜、菠菜也能取代沙拉。
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每天能摄入多少糖
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