上腹部疼痛怎么缓解

按揉足三里穴：身体前倾，将拇指指腹放在同侧足三里穴上，其余四指附于其后，适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

（原标题：肚子疼病因多 适当按摩可缓解）

  腹痛在日常生活中很常见，引起腹痛的原因也很多，腹腔的脏器病变和腹腔以外的疾病都有可能。以肚脐为中心，可以把腹腔分为右上腹、右下腹、左上腹、左下腹4部分，这4个部位的疼痛可能与不同脏器的病变有关。

肚子疼病因多

  右上腹痛：应重点考虑肝脏、胆囊的问题，如急慢性肝炎、肝癌、胆囊炎、胆结石等都可能导致右上腹疼痛。此外，还要注意胰腺、十二指肠、右肾、大肠右段等部位是否出现问题。

  右下腹痛：首先应想到是否患上阑尾炎。如刚开始为上腹部疼痛，数小时后转为右下腹痛，伴有恶心、呕吐等，多为急性阑尾炎。此外，还应考虑小肠、盲肠、右输尿管问题。如伴有尿频、血尿等很可能是输尿管结石。女性还应注意右侧卵巢及输卵管是否出现问题。

  左上腹痛：首先应考虑脾、胃的问题，还需注意胰腺、左肾、大肠左段。如左上腹持续疼痛，伴有阵发加剧，波及两侧腰部，并因进食而增强，则很可能是急性胰腺炎。

  左下腹痛：可能是下结肠或直肠的问题，如肠梗阻、阑尾炎、肠炎、痢疾、肠道寄生虫病等，也应考虑是否和左输尿管有关。女性还应考虑是否左卵巢及输卵管有问题。

  肚脐周围疼痛：主要应考虑小肠及胰腺的问题。

  腹腔广泛性疼痛：可能由多种原因引起，如胃溃疡、阑尾炎、胆囊炎等，都可能导致整个腹腔出现持续剧烈的疼痛。

如何缓解肚子疼？

1、停下来后举起手：如果当你走动时腹部剧痛发作时，你找不到能躺下的地方，你可以停下来，并用手指挤压痛处。通常是在右边的肋骨下面，然后紧紧抿住嘴唇并重重地吹一口气。这样会减轻膈膜的压力，腹痛会随之减轻。你还可以将手臂向上举过头顶，举起手臂时深吸一口，然后放下时慢慢地呼出。

2、用腹部呼吸：如果锻炼时经常发生岔气，你可以试试腹部呼吸法。这是一种慢慢地深深地压缩放松腹部的呼吸方法。为找到这种感觉，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书。每次吸入空气时书都会抬高，你的肩膀不能动。腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁，因而会减少膈膜的跳动和挤压。

3、推迟餐后的运动：如果你有腹部岔气的倾向，饭后先休息一两个小时后再做运动。

4、应避免的运动：凡是患有单核白细胞增多症的患都应该避免接触性的运动，而事实上，最好是根本就别运动。任何无意识的动作、不慎的拍打或是吵架时的推挤拉扯，都可能使原本已经变大的脾脏破裂。

5、学会放松：腹痛有时也可能会源于精神压力，瑜伽和生物反馈疗法可以帮助你摆脱压力。无论是哪一种方法，都会对你的腹部脏器和全身放松有帮助。

6、避免高脂肪食物：含脂肪过多，高蛋白的食物比如红烧肉、乳制品容易在胃里逗留更长时间。这样会造成对横膈膜的压力和向下的牵引力。如果你必须要吃点东西再跑步，那就吃点易消化的食物，比如半只香蕉。

按摩可缓解肚子疼

  除了上述我们所说的方法，还可以尝试按摩的方法，下面我们来介绍下：

  掌揉关元穴：右手掌心叠放在左手背上，将右手掌心紧贴在关元穴，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：益气壮阳，调理气机。

  掐合谷穴：将一手指尖，按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。双手交替进行。

功效：理气通腑，解痉止痛。

  按揉足三里穴：身体前倾，将拇指指腹放在同侧足三里穴上，其余四指附于其后，适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：补脾健胃，调和气血。

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腹痛让人很不舒服，但是有许多方法可以缓解它。非处方药物和姜、胡椒薄荷等天然药草，都可以立即缓解疼痛和绞痛。在饮食上做一些改变来防止腹痛，比如吃促进消化的食物，避开辛辣或刺激胃部的食物。如果腹痛经常反复发作，建议去看医生，了解潜在的病因和治疗方案。瑜伽、冥想和有氧运动等活动或许也有助于缓解腹痛，并防止再次发作。

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   如果是胃酸过多导致消化不良，可以服用非处方抗酸剂。用不同的药物来中和胃酸，或许有助于缓解腹痛。Pepto-Bismol、Maalox、Tums或Rolaids等牌子的抗酸剂，会在胃粘膜上形成保护膜，抵消胃酸的负面影响。按照药剂师或医生的指示，服用抗酸片剂或药水。[1]

   • 为了防止腹痛，可以在用餐前30分钟服用胃酸抑制剂，比如Pepcid Complete。
   • 消化不良引起的胃痛可能伴随着胃灼热。胃灼热也是消化不良的另一症状。
   • 抗酸剂帮助控制消化不良，但是无法治疗根本病因。你需要在医生的帮助下控制消化不良的病因，才能从根本上预防胃痛。

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   服用泻药缓解便秘引起的疼痛。如果腹痛是便秘造成的，询问药剂师或医生是否可以服用泻药刺激排便。温和的非处方泻药可能要2-3天才会起作用，刺激性泻药起效更快，但是可能引起腹部绞痛等副作用。严格按照指示用药，不要超过医生批准的剂量。[2]

   • 通便剂不能连续使用超过2周，否则身体会对它们产生依赖性。
   • 如果腹痛伴随着胀气、疲倦或食欲不振，很可能是便秘造成的。

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   服用非处方药物缓解胀气引起的疼痛。暴饮暴食、吃太多高纤维食物和吃得太快，都会导致腹部胀气。服用含有二甲基硅油的非处方药物，缓解腹部胀气引起的疼痛。二甲基硅油帮助消除胃肠道中的泡泡，使气体更容易被排出消化道。[3]

   • 如果你一直打嗝、放屁和腹胀，腹痛有可能是胃肠道产气过多造成的。
   • 如果是胀气引起的腹痛，你可以服用消化酶。它有助于减轻腹痛、消化不良、胀气等症状。

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   用姜缓解消化不良。众所周知，姜能促进消化，缓解腹部不适。喝姜茶或浸泡过生姜的水来缓解腹痛。不要喝市售的姜汁汽水，大部分并非用真正的生姜制成，而且含糖量很高。[4]

   • 把大概7.5厘米长的姜块去皮、切片，放入1900毫升滤过的水中。你可以加少许柠檬来中和姜味。放进冰箱浸泡一整晚，第二天就能享用。[5]
   • 这个方法不一定对所有人有效。姜茶用来治疗腹痛可以说是相当安全和美味，但是出于一些还无法被完全理解的原因，有些人喝了姜茶也没什么用。

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   喝甘菊茶放松胃部肌肉。甘菊茶有抗炎作用，有助于缓解胃部刺激，并放松上消化道的肌肉，缓解腹痛和轻微便秘。把1个甘菊茶茶包放入240毫升沸水中，泡3-4分钟后就能喝。[6]

   • 甘菊也有镇静作用，有助于缓解消化问题。

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   服用胡椒薄荷茶或糖果来减轻腹痛。胡椒薄荷帮助促进胆汁流动，进而促进消化，预防胃部问题。喝胡椒薄荷茶得到的效果比较强，你也可以选择吃胡椒薄荷糖果，虽然效果没有那么强，但是仍能舒缓胃部。[7]

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   用电热垫或热水袋敷腹部。高温促使更多血液流到表皮。热敷腹部使腹痛不再那么难熬，并帮助放松肌肉。将一个电热垫或热水袋敷在腹部10-20分钟，看看疼痛是否有减轻。[8]

   • 不要让热源直接接触皮肤，以免被烫伤。
   • 如果皮肤发红或疼痛，立即移开热源。

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   吃发酵食品促进消化。发酵食品和饮料含有有益的细菌，能帮助身体轻松消化食物。计划每周吃2-3份这类食物来促进消化。它们包括：[9]

   • 克非尔，一种发酵牛奶饮料。
   • 康普茶，一种发酵茶。
   • 德国酸菜，一种发酵的卷心菜混合物。
   • 味噌，发酵大豆制成的酱料。

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   选择身体容易消化的碳水化合物。在身体恢复期间，吃难以消化的食物可能会加重腹痛。选择米饭、面包等容易消化的碳水化合物。香蕉和苹果酱对胃部也很温和。 [10]

   • 举个例子，在胃部恢复期间，暂时不要吃全谷物面包、菠菜等有益的食物。

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   避开可能会刺激胃粘膜的辛辣食物。胃痛通常是胃粘膜发炎造成的，所以在恢复期间，一定要温柔对待消化系统。选择不含香料和调味品的温和食物。为了避免食物中有任何不必要的成分，在胃痛恢复期间，最好选择亲自下厨。[11]

   • 清淡的食物包括原味火鸡三文治，或是不加调料的鸡胸肉配米饭。

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   吃酸奶促进消化和舒缓胃部。含有“活性菌”的酸奶能增加胃部里面的有益细菌，进而促进消化。它也帮助舒缓胃痛，减少胀气。选择原味酸奶，因为某些水果或添加物可能会进一步刺激胃部。[12]

   • 尽量选择有机酸奶，避免摄入任何添加物。

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   摄取充足的纤维。许多遵循西式饮食的人都没有摄入充足的纤维，所以容易出现便秘等问题。高纤维食物包括：

   • • 全谷物面包
     • 高纤维谷物食品
     • 水果
     • 蔬菜
     • 高纤维食物，包括纤维强化谷物能量棒、酸奶、饼干等。

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   如果腹痛反复发作，建议去看医生。如果你经常腹痛，要尽快就医检查。腹痛可能是许多疾病的表现，你可能需要立即治疗、用药或做手术。把你出现的症状告诉医生，帮助他缩小查找病因的范围。[13]

   • 如果你觉得饮食或生活方式近期有任何改变可能引起腹痛，也要告知医生。
   • 医生会给你检查身体，可能还需要进行实验室检查、成像检查或内窥镜检查。

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   用药缓解压力引起的胃痛。每天冥想可以降低整体压力水平，控制压力引起的生理症状。经常冥想也有助于减少发炎和肠道疾病引起的胃部问题。每天至少冥想15-20分钟，静静坐着，把所有注意力放在缓慢的深呼吸上。[14]

   • 选择在不会受干扰的地方和时间进行冥想。

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   每天运动30分钟，改善新陈代谢。运动可以减轻压力，改善新陈代谢，有助于缓解和预防腹痛。每周至少做4-5次30分钟的有氧运动，以充分从适度运动中受益。你可以尝试以下活动：[15]

   • 慢跑
   • 骑自行车
   • 游泳
   • 轮滑
   • 竞走
   • 划船
   • 跳舞

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   做有助于改善消化的瑜伽姿势。练瑜伽有许多好处，包括缓解压力和改善消化。你可以参加本地初级瑜伽课程，学习基础的瑜伽姿势，或者自己练习下面几种基础姿势：[16]

   • “膝碰胸式”，平躺在地上，两手抱膝拉向胸部，保持5-10下。
   • “桥式”，平躺在地上，屈膝，将臀部往上抬起，以拉伸身体。
   • “婴儿式”，跪坐在地上，身体往前倾，手臂往前伸直。

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小提示

• 许多情况都会引起腹痛，包括消化不良、压力、痛经，甚至是一些需要就医治疗的复杂疾病。如果腹痛很严重或没有明显的原因，你可能需要去看医生。
• 许多人声称喝骨头汤帮助他们减轻腹痛，不过这并没有科学依据。

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