FMD來自《不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食》一書 依書中所建議的一周進食內容 配合指定階段的運動 就可以誘發確切的生理轉變,點燃代謝之火 用吃去提升新陳代謝 打破一般迷思一定要節食加運動才可以成功減肥 這個飲食法總共分為三個階段 每個階段每天都需要吃5餐(3主餐2點心) 起床後30分鐘內進食 每3-4小時進食一次 第一次執行需連續進行28天,共4周的循環 第一階段(2天): 無油料理 吃瘦肉 吃碳水,粗糧澱粉 高糖份水果 配合運動:有氧的心肺運動 第二階段(2天): 無油料理 吃瘦肉 完全不吃碳水 吃大量蛋白質 配合運動:重訓、舉重、槓鈴操 第三階段(3天): 攝入健康脂肪 適量碳水化合物 適量蛋白質 低升糖指數水果 每餐要加上3大匙油來烹煮 配合運動:瑜珈、按摩、蒸氣浴 FMD期間要做的事 : 1. 每天進食5次且每3-4小時進食一次,第一次必須滿28天 早餐 8:30-9:00 點心 11:00 午餐 13:30 點心 16:30 晚餐 19:00 20:00 運動 11點前睡覺 (備註:若太晚睡,必須增加一次點心) 2. 喝水:量是體重(公斤)X30cc;可喝花果茶、檸檬水 3. 盡可能是有機食品/無硝酸鹽 4. 正確的運動(每個階段有指定的運動) 5. 若一定要喝咖啡:必須先吃東西 最重要的是堅守「十不」!!! 以下都不能吃!!!
對於我這個起司控、抺茶控跟酒鬼 還有習慣每周吃一次豆花的偶 以上真的一開始要了我的命 但過了心理關口後 你會明顯感受到皮膚跟身體的變化 皮膚毛孔有變細緻 痘痘粉刺少了很多 不化妝也敢出門 體型方面如海莉所說 先減腰圍跟大腿 堅持了第一個28天 效果很滿意 所以直接再接著做下一個28天 連續進行了2次共56天 體重:56kg
體脂:28.1% 筋率:26.5% 第1輪成效比較明顯 第2輪單看數字會小失望 但真相是腰、肚、大腿、手臂線條 都有明顯的改善 我比較著重體態 所以這個可以吃不會餓到 又可以減重減脂的飲食方式我很合意 後面文章將會介紹每周餐單~ 希望對剛接觸FMD的朋友有幫助 ^^ |