月經來前吃甚麼?

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  经期吃什么好?对于女性特殊的那几天来说,除了少碰寒凉之外,最重要是对饮食多加注意。吃对食物,让女性特殊时期月月舒心。
月经期因经血的耗散,更需充足的营养,需遵循以下饮食原则。
  女性经期的饮食原则
  1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
  2、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
  3、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
  4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
  5、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
  6、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。
  经期更有针对性饮食
  1、经期增食欲缓疲劳饮食
  在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
  2、经期补气疏肝饮食
  不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
  此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
  3、经期补血饮食
  (1)黑木耳红枣饮
  材料:黑木耳30克,红枣20枚。
  制法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
  功效:具有养血止血,补中益气,美肤益颜之功效。适于月经过多,贫血及身体虚弱者。
  (2)山楂桂枝红糖汤
  材料:桂枝5克,山楂肉15克,红糖30克。
  制法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可饮用。
  功效:具有温经通脉,化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。
  推荐:月经期间可常吃食物
  芝麻。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
  鸽肉。鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
  羊肉。羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
  海参。海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。
  淡菜。淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
  对于女性来说,饮食还有很多注意事项,想要月经期间问题少,不妨试试看上面的饮食推荐。

雖說咖啡因對經痛並無太大影響,但攝取過多的咖啡因仍可能出現腹脹與消化問題,並伴隨著失眠的風險,導致情緒更加憂鬱;而酒精則可能讓女孩們出現脫水、頭痛與嘔吐等症狀,使身體不適加劇。因此在經期間最好能減少這2樣成分的攝取,避免身體更加難受。

5.乳酪類

《歐洲流行病學雜誌》的一項研究指出,頻繁食用奶酪的女性,出現經痛症狀的比例相對高出許多。這可能是因為乳酪會影響鎂元素的吸收,導致鎂無法發揮放鬆平滑肌、減緩子宮收縮強度的效果,因此經期間應減少攝取乳酪類製品。

 很多女性在月经前都会出现一些不适的感觉,如乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、神经烦躁等,也有一些女性在月经期间长痘痘,使经期变得格外难熬。其实,在月经前女性可以通过饮食调理身体,对于月经期间的健康有一定帮助。来月经前吃什么好呢?月经期饮食有什么禁忌呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

  来月经前吃什么好?

  1、富含赘-3脂肪酸的食物

  赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

  2、富含色氨酸的食物

  色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

  3、富含维生素E的食物

  维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

  4、富含维生素B6的食物

  维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

  5、富含锌元素的食物

  不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

  月经期饮食有什么禁忌?

  1、禁吃田螺

  田螺性大凉,能清热,月经期间忌吃田螺等寒性之物。

  2、禁吃竹笋

  竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。

  3、禁吃螃蟹

  螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

  4、禁吃柿子

  柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

  5、禁喝茶

  女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂,當人心情愉悅,自然會覺得整個人好像舒服多了,另一方面,巧克力含有鎂離子,所以如果你是因為低血鎂而經痛,確實有可能改善,但市售巧克力可可含量低、糖分高,建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。

2.溫熱幫助血液循環:

我們都習慣沖泡溫熱黑糖水,黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確,目前更傾向可能是溫熱有助血液循環,幫助經血排出,那麼同樣道理,熱敷、增加活動量其實也都同樣能夠增進血液循環,對於改善經痛都有幫助。

3.安慰劑心理作用:

「暖男聖經」都說要準備巧克力和溫熱黑糖水給女孩,但真正起作用的往往不是物品本身,而是你的心,簡單來說,當你深信巧克力和黑糖水能夠緩解疼痛,你的大腦就會給自己下暗示,起到安慰劑的效果,因此你就感覺好像沒那麼痛了。

(三) 已結束月經吃什麼比較好?月經後黃金期別疏忽!

月經終於走了,可你還不能掉以輕心。

好好把握經期結束的黃金期補身子,能夠更有效改善水腫、平衡荷爾蒙,幫助下次月經更順暢喔!

月經之後飲食原則:補鐵、維生素C。

  • 鐵離子: 經期大失血,經期後當然要好好補鐵才能幫助製造血紅素,像鴨血、紫菜、豬血、牛肉、豬肉、黑芝麻等都是含鐵食物好選擇。
  • 維生素C: 維生素C可增進3倍的鐵質吸收率,所以在吃完含鐵食物後,吃點含維生素C的芭樂、柳丁、柑橘更能加速鐵質吸收。

(四) 常見疑問:月經期間能不能補鐵、補血?

我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法,也會去看中醫調理身子,雖然中醫不是我的專業,但從營養的角度來說:

經期不反對補鐵,但建議少量;另外如果你本來就會經痛,不建議你再額外多補血、排血。

補鐵和補血差異在於,補鐵通常是吃富含鐵離子的食物,能夠幫助身體造血,不過按理還是建議月經走了再補。(畢竟月經期間,優先以解決不舒服為主。)

而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在,可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。

對於本來就在經痛的女孩來說,子宮收縮會使經痛更嚴重,所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。

更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等,本身都可能有藥性。

基於醫學都講究對症,真的要調理還是要看中醫,女孩不要自己病急亂投醫地吃補,以免弄巧成拙喔!

(想了解中醫經痛舒緩方法,可以看這篇:經痛怎麼辦?醫師教4做法馬上舒緩經痛,告別止痛藥!)

二、月經來不能吃什麼?4種食物請避免!

選擇對的食物能讓月經過得更順利,那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法?

(一) 大家常說月經來不能吃冰,這真的會讓人肚子痛嗎?

——答案是不一定!

其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀,倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律,包括冰水也是。

基本上冰水是起到惡化症狀的作用,如果你本來就會經痛,那喝冰水確實有可能增加疼痛感,而相反的熱敷可以舒緩;

但如果你本來就不經痛,那你喝冰水也不會引發經痛,更不會傷害子宮造成不孕。

不過話說回來,月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態,所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好,詳情可參考下方。

(二) 以下4類食物,女性月經期間請避免:

月經來前吃甚麼?

1.高鹽、高糖、高油脂: 這「3高」的危害已是老生常談,經期間若過多攝取這些成分,很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱,所以建議經期飲食清淡比較好。

2.咖啡因、酒精: 過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題,同時容易增加子宮肌肉收縮,導致經痛,酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服,所以經期間也建議盡量減少攝取,以免你的身體更加難受。

3.辛辣食物: 如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人,建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。

4.高油脂紅肉: 月經期間子宮會分泌前列腺素,誘發子宮收縮使經血排出,但高濃度前列腺素則會導致經痛,而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度,所以建議來潮期間減少食用,等月經之後再吃紅肉補充鐵質。