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(四) 常見疑問:月經期間能不能補鐵、補血?我知道許多女性經期調養不只參考營養師的說法,也會去看中醫調理身子,雖然中醫不是我的專業,但從營養的角度來說:
補鐵和補血差異在於,補鐵通常是吃富含鐵離子的食物,能夠幫助身體造血,不過按理還是建議月經走了再補。(畢竟月經期間,優先以解決不舒服為主。) 而補血的食物有些添加中藥材、有藥效存在,可能會有增加子宮收縮、加速經血排出的效果。 對於本來就在經痛的女孩來說,子宮收縮會使經痛更嚴重,所以才會不建議你經期間再吃排血或補血藥膳。 更重要的是藥膳包括大名鼎鼎的四物湯、麻油雞等等,本身都可能有藥性。 基於醫學都講究對症,真的要調理還是要看中醫,女孩不要自己病急亂投醫地吃補,以免弄巧成拙喔! (想了解中醫經痛舒緩方法,可以看這篇:經痛怎麼辦?醫師教4做法馬上舒緩經痛,告別止痛藥!) 二、月經來不能吃什麼?4種食物請避免!選擇對的食物能讓月經過得更順利,那有沒有生理期來不能吃什麼、那個來不能吃什麼的說法? (一) 大家常說月經來不能吃冰,這真的會讓人肚子痛嗎?——答案是不一定! 其實說實話如果沒有特別嚴重的症狀,倒沒有月經來不可以吃什麼的鐵律,包括冰水也是。 基本上冰水是起到惡化症狀的作用,如果你本來就會經痛,那喝冰水確實有可能增加疼痛感,而相反的熱敷可以舒緩; 但如果你本來就不經痛,那你喝冰水也不會引發經痛,更不會傷害子宮造成不孕。 不過話說回來,月經期間女孩的身體處於比較虛弱的狀態,所以還是要以「避免風險」為原則來選擇飲食會比較好,詳情可參考下方。 (二) 以下4類食物,女性月經期間請避免:1.高鹽、高糖、高油脂: 這「3高」的危害已是老生常談,經期間若過多攝取這些成分,很可能會加劇你的腸胃不舒服、情緒憂鬱,所以建議經期飲食清淡比較好。 2.咖啡因、酒精: 過多咖啡因可能導致腹脹和消化問題,同時容易增加子宮肌肉收縮,導致經痛,酒精則可能讓你脫水、頭痛、嘔吐和腸胃不舒服,所以經期間也建議盡量減少攝取,以免你的身體更加難受。 3.辛辣食物: 如果你屬於經期容易腹瀉、胃痛、噁心的人,建議減少吃刺激腸胃的辛辣食物。 4.高油脂紅肉: 月經期間子宮會分泌前列腺素,誘發子宮收縮使經血排出,但高濃度前列腺素則會導致經痛,而豬肉、牛肉等富含油脂的紅肉可能加劇前列腺素濃度,所以建議來潮期間減少食用,等月經之後再吃紅肉補充鐵質。 |