【早安健康精選書摘】女性更年期症狀最明顯、最普遍、且最嚴重的首推熱潮紅和夜間盜汗。每個女人的症狀可能都不一樣，以下是一些比較共同的更年期症狀。 a.熱潮紅和夜間盜汗 「由不得妳不信，夜間盜汗發生時，我的妹妹就起床上廁所，再回到床上，夜間盜汗就消除了。當她告訴我這個方法時，我如法炮製，也有效。」這是瑪麗露的經驗。 熱潮紅和夜間盜汗就像是雙胞胎，她們會驚醒睡眠中的我們，引起失眠問題。因此，美國的專家建議更年期女人將房間的空調溫度調低，攝氏19度最適合有熱潮紅症狀的人。因此，必要時就開冷氣或電扇來調節室內氣溫吧！ 我在美國大學上課時，大學圖書館的幾個館員都是更年期階段的人，她們的辦公桌底下都自備一檯電扇，不斷地吹。有的人告訴我，即使有電扇，還是覺得熱。
有的人更覺得身體就像是火爐。有一段時間，我的身體總是熱得不得了。在那個時刻，我的衣服，從貼身衣物到外出服，幾乎都以棉製品為主。因為棉是自然的產品，能令熱潮紅的女人感覺舒服，又可預防感染。 由葛拉迪醫生（Deborah Grady, M.D., M.P.H）撰寫的報告說，熱潮紅就是瞬間熱了起來，臉上、頸子、胸部，平均一次發作大概會維持四分鐘。在美國，黑人和拉丁人的熱潮紅共通性較高，而日本人和華人比美國白人共通性較低。 該份報告說，在幾個月之間，熱潮紅漸漸的減緩，有的人要四至五年才解除，唯有10∼15%的人會因不明原因，後更年期時還延續多年。至於會延續多久？「我們的身體，我們自己」說的是70歲左右。慢呼吸對熱潮紅最有效，可以減少50%的症狀。而吸菸、酒精、社經地位、子宮或卵巢手術、體重較重的人、壓力大及身體上的活動，都是增加影響熱潮紅的因素。 「我們的身體，我們自己」網站說，熱潮紅是因頭腦控制身體上的溫度改變的關係。除了熱，有些女人會因熱潮紅而感到慌張。 在我的熱潮紅來勢洶洶時，我的身體像著火一樣的火熱，當時我人不在台灣，離開自己的土地心底沒有踏實感，加上陪女兒在美國讀書，自己也回學校讀書，在 於是我就問美國的朋友，通常美國女人怎麼處理熱潮紅？美國的朋友介紹我服用一種北美的植物黑升麻（Black Cohosh）提煉出來的營養補充品。 於是，我在超市的藥局買了一瓶黑升麻，但我從小就是不吃藥的人，雖然那是植物，我心裡還是感到毛毛的，加上我長期沒有使用藥物，體內乾淨，所以我的身體對藥物的敏感度更高。本來我買黑升麻只是要「自我暗示」用，告訴自己：「已經買了，症狀很快就會消失。」但我的女兒天天關心媽媽，緊迫盯人要我服用。於是，我照著瓶子上的指示，卻降低一半劑量，而且隔天服用。 我總共服了半瓶左右的黑升麻。三個月，我身體的熱潮紅和夜間盜汗症狀就消失，我也立刻停用。若以一般人的服用劑量和天天服用換算，我等於服用了二十天的黑升麻。根據研究，黑升麻是緩解熱潮紅和夜間盜汗很有效的植物藥，但不能長期服用，以六個月內為限。後來我讀了一份研究，將黑升麻給有癌症的老鼠服用，癌症快速擴散。 若妳需要補充草本植物來輔助降緩熱潮紅時，最好要對自己的身體有更深層的了解，例如我對我的身體的了解，其實不是來自於我自己的發現，而是有一次我在連續吃了一星期每天三次的酸菜後，頻尿異常。我到中藥店讓我的學姊幫我把脈，她說我最近吃了太冷的食物，我才知道，原來是酸菜搞亂我的身體。
我的學姊開給我的處方是，回家吃一隻麻油酒雞後再回去複診。我才吃半隻雞不到，症狀就解除了。我馬上回去複診，我的學姊說：「妳是不是很少吃藥或沒有吃藥？妳的身體比一般人乾淨很多。一般人要吃一隻雞才見效。」 那是我第一次了解，因為我從小就討厭吃藥，也拒絕吃藥，無意中居然淨化我的身體。我沒有吃藥，不是因為我不曾生病。只是，每次我生病，我的媽媽帶我去看醫生時，一定要叮嚀醫生開的藥方要「沒有副作用」才行。 小小年紀，我哪懂什麼是副作用！只是下意識裡，我感覺那一定不是好的東西。因此，看完醫生，我就對自己說：「我看過醫生了，我的病很快就會好了。」然後，我就把藥包拆開分解，扔到床底下去。 很奇怪的，每次我這樣做都有效，我的媽媽至今還不曉得我是那麼做的。我想，我媽媽和醫生的對話，對我一輩子影響太大了。 如果妳需要用其他的草本植物輔助時，要先了解其藥效，以及副作用後，才決定是否要服用。而若服用，多數的草本植物最好控制在六個月以內。 而當歸是台灣人的日常食物之一。根據研究，當歸是沒有任何毒性的藥材，它在更年期上作用不小。中藥裡的加味逍遙散在更年期名單中遙遙領先，若你需要，可以請示中醫師。 抗氧化的維他命E不只是減緩老化，對熱潮紅和夜間盜汗的效力也強。 維他命E在解除更年期熱潮紅的研究上，從1949年就開始了。根據加拿大的婦產科醫生修特（Dr. Evan Shute）幾十年用維他命E治療在更年期有熱潮紅症狀的女病患所得的經驗，一個月就產生效果。而維他命E不只是在熱潮紅和夜間盜汗有效，也保護心臟在身體的循環，以及預防靜脈和血管凝結。 《更年期的超級營養》（ Super Nutrition for Menopause ） 一書的作者吉特侖曼（Ann Louise Gittleman）開給她的患者維他命E劑量開始是400 IU。她的經驗是很多女人一天需要1200 IU的維他命E解除熱潮紅。但吉特侖曼也提醒，有高血壓和糖尿病或血管疾病的人，在服用維他命E之前，要先請示她們的醫生。 若你要買維他命E，我建議你買100%天然的，在維他命E瓶子上的成分上寫著d，就是天然維他命E。而dl的就是合成的，價錢比較便宜，但不是真的對身體好。蔬菜中含有豐富維他命E的食物，生物類黃酮就很多，如柑橘類的水果，及檸檬、葡萄、李子、葡萄柚、櫻桃、洋蔥、甜瓜、木瓜、胡瓜、甘藍、番茄、茶、咖啡和豆科植物。而紅葡萄酒對心臟好，就是含有生物類黃酮的關係。因此，維他命E在抗氧化、抗毒和預防心臟病方面都「強強滾」。從食物中就可以吃到健康，很簡單哩！ 有維他命P之稱的生物類黃酮（bioflavonoids），每天服用1,000毫克也有巨大減輕熱潮紅的效果。生物類黃酮含抗氧化物質，可協助人體對抗病毒和致癌物等，好處很多。 日本人從米糠油萃取一種穀維素（gamma-oryzaol），研究報告說，每天攝取300毫克的穀維素可降低85%的更年期症狀，對解除熱潮紅的效果很好。 在飲食上，可以增加黃豆製品，如豆腐、豆干、豆漿等，但黃豆製品也不能吃太多，否則會起反作用。黃豆含有異黃酮（isoflavones）和植物雌激素（phytoestrogen），因此，大豆異黃酮類似女性荷爾蒙。不止黃豆有異黃酮，許多植物如大豆、紅花苜蓿、石榴中，都有這些成分。 針灸對改善熱潮紅和夜間盜汗等症狀有效。針灸對身體沒有副作用，而且不痛，若有必要，可以嘗試找中醫師為您針灸。 由於熱潮紅是身體溫度改變的關係，因而熱過後也會覺得冷。因此，有一些策略對熱潮紅時期非常有用，如下： ●
熱潮紅一來時，用冷水洗滌雙手，降溫。 在冥想時，我對自己說：「我會沒事的。」有時候用中文說若沒有達到效果，我就改用英文對自己說，“I will be OK.”。我甚至會告訴自己，在生孩子時陣痛那麼強烈，我都熬過來了，熱潮紅當然就更沒問題囉！ 我發覺自己對自己的心裡暗示效果也不賴，讓自己在無形中升起了一種莫名的力量。 如果妳跨過熱潮紅和夜間盜汗，其他的更年期症狀，妳會坦然的面對。一定要記得，改變生活形態，對減緩熱潮紅和夜間盜汗效果宏大。 看了這篇文章的人，也看了... 2017-09-21 麥浩斯．愛生活│愛生活．陪你一起過好生活 過了50歲，你可能感覺到...情緒變化大、內分泌失調、夜晚淺眠或睡不好、有時會頭暈或感到貧血。所謂的內分泌失調是什麼？可以飲食改善？ 荷爾蒙足夠，身體自然開心  女性荷爾蒙會於40歲後半開始大量削減，進而影響情緒、睡眠、身體變化...等等，若荷爾蒙減少太快或太多，就會提前進入更年期。 一般情況下，女性大約在45至50歲時開始步入更年期，最明顯的改變是生理期不規則，或是腸胃道吸收功能大不如從前，導致造血功能衰退，有時會頭暈或經常貧血。 女性荷爾蒙的減少及內分泌失調，會導致生理及心理上諸多不適。早期症狀如：熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、情緒不穩等，晚期症狀則像是：骨質疏鬆症、心血管疾病。雖然不是每個人都會更年期不適，而更年期的時間長短及反應程度也因人而異，但提早補充植物雌激素，其中所含的大豆異黃酮可有效緩解更年期症狀，改善比率約在40～60％之間。 而睡眠品質慢慢變差、淺眠也是此時期易遇到的問題。應避免吃太飽、飢餓、太晚吃，或是睡前攝取過多高油脂食物，避免消化不良而影響睡眠。晚餐或睡前也不宜攝取過多辣椒、胡椒、花椒、大蒜、芥末、生薑等辛辣刺激食材，也減少於夜間飲用咖啡或茶品。因為咖啡因是神經興奮劑，易使腎上腺素過度活躍，而咖啡因的利尿效果也易使人半夜頻尿而中斷睡眠。最後是從食物攝取色胺酸，它能代謝成血清素，而血清素再轉化為褪黑激素，而褪黑激素就是大腦分泌的天然安眠藥，可調節睡眠生理時鐘的週期。 能吃些什麼？ 為讓食物中的色胺酸代謝成血清素以助情緒安穩和好眠，可攝取全榖根莖類、乳製品、堅果類、豆魚肉蛋類、海藻、香蕉、蜂蜜，有助於增加色胺酸。褪黑激素代謝過程中的輔酶－維生素B群，需藉由適量補充全榖類、小麥、堅果、啤酒酵母、蛋類、綠葉蔬菜與水果，以提高攝入量。 香蕉黑芝麻糊
食材 黑芝麻粉2茶匙（約16g） 作法 1.香蕉去皮後，切片備用。 黑芝麻屬於油脂與堅果種籽類，適量攝取即可，建議最多兩湯匙為宜。黑芝麻含有豐富的維生素B群﹑E與鈣、鐵、鎂﹑鉀﹑鋅及多種微量礦物質，若吃素者建議可適量攝取黑芝麻，可補充缺少豆魚肉蛋類的鈣質。
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热潮红要吃什么
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