Show  圖／柯夢波丹提供 source: INSTAGRAM @euddeume_就算擁有規律運動與均衡飲食的好習慣，但小腹還是瘦不下來怎麼辦？別擔心，讓目前就職於英國醫療保險公司BUPA的Luke James博士為妳解惑！他公開了就算你努力運動節食，但小腹仍瘦不下來的十大原因，而且原來只要「這麼做」，就可以輕鬆告別讓妳最在意的「游泳圈」！ 1. 睡眠不足COPYRIGHT: Getty Images 到了深夜還在滑手機、喝咖啡嗎？這些行動都是影響你睡好覺的兇手！如果妳想要減肥，建議每天要保持7至9小時的睡眠時間。 而如果睡眠不足，會使荷爾蒙分泌失調，進而讓你頻繁產生飢餓感。其實人體所分泌的兩種激素—「飢餓素」與「瘦蛋白」都會影響食慾；當妳熬夜時，飢餓素分泌量增加，造成食慾上升，因此如果你想要維持好身材，早點去睡覺絕對是一個好方法！ 2. 做不適合自己的運動COPYRIGHT: Getty Images 當運動時，如果只對特定部位進行訓練，例如只做腹部運動，那麼絕對對減少小腹的脂肪沒有幫助。由於腹部脂肪是儲存體內能量的地方，因此應該要進行全身運動，以達到最佳的減肥效果。 如果不知道要做什麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比跳（Beupee Jump）或跑步，都可以讓你燃燒脂肪。 3. 沒有紀錄的習慣COPYRIGHT: Getty Images 如果沒有利用數字來紀錄減肥的進度，那麼可能很難看到體重有所變化。建議可以使用日常穿戴裝備追蹤身體狀況，不但可以協助你達成目標，還能監控食物的攝取量與所消耗的卡路里。而當然你也可以選擇用紙筆來紀錄妳飲食或運動狀況。 4. 蛋白質攝取不足COPYRIGHT: Getty Images 蛋白質有助於維持肌肉的穩定性，並能燃燒多餘的脂肪。此外，如果有足夠的蛋白質，也可以使身體維持能量，讓妳更有飽足感，減少零食的攝取。 獲得蛋白質的最佳來源是雞胸肉、鮪魚、雞蛋、牛奶與鷹嘴豆。但如果你超喜歡吃甜食，可以嘗試高蛋白奶昔或高蛋白棒來滿足你的口腹之慾！但是有些高蛋白食物的飽和脂肪酸含量很高，因此應選擇脂肪含量低的蛋白質食品。 5. 醣份攝取過多COPYRIGHT: Getty Images 如果經常喝運動飲料或是含醣飲料、攝取加工食品與甜食，就很難減肥成功。而水果與蔬菜絕對對你的健康有很大的好處！但是因為水果通常含有蠻多的醣，因此如果攝取過多，仍會有體重增加的疑慮。另外一些市面上的低脂食品還是含有醣，因此購買前應先檢查營養標籤，確保購買到低醣的食品。 減少麵食和麵包等澱粉類食物的攝取也很重要！但減少碳水化合物的攝取並不是容易的事，但仍可以通過控制這些含醣食品的攝取量，來達到減肥效果。 6. 壓力過大COPYRIGHT: Getty Images 當壓力過大時，身體會分泌固醇類激素，當這個激素釋放時，因為它含有大量的糖，所以可以在短時間內改變心情並帶來快樂。固醇類激素通常在危機情況或壓力大時會大量分泌，因此如果讓心情一直處於焦慮狀態的話，會讓小腹脂肪變多。 7. 急於達成目標COPYRIGHT: Getty Images 如果減肥效果不顯著，你有可能會感到沮喪或難過。但是這是減肥的必經過程，不可能今天運動了，隔天就會變瘦。因為大腦的神經迴路會抵抗急遽的變化，且改變習慣通常需要3個月的時間，因此如果你願意持之以恆，相信一定可以看到成效。 8. 速效節食法COPYRIGHT: Getty Images 「速效節食」雖然可以讓你在短期內達到減重的效果，但最多可能只減少約兩公斤的體重，不但難以持之以恆，而且還很容易復胖。雖然這個節食方法看起來可以很快地減輕體重，但是因為身體急劇減少卡路里的攝取，身體進入飢餓狀態時反而會降低新陳代謝的效率，使減肥更困難。因此與其利用速效節食法減肥，不如讓我們用更健康、持久的方式減肥吧！ 9. 運動過度COPYRIGHT: Getty Images 過度運動會阻礙身體燃燒多餘的脂肪，因此為了身體的健康，運動後適當的休息是非常重要的！而如果沒有休息一直在運動的話，固醇類激素的分泌量會上升，這可能會導致小腹脂肪的增加。 10. 減肥與生活的平衡COPYRIGHT: Getty Images 到底什麼樣的運動才是適合自己的呢？高強度間歇訓練（HIIT）對於燃燒脂肪和增加心臟跳動頻率是非常有效的，但建議可以同時進行肌力訓練。去健身房時，可以嘗試舉重、進行阻力帶訓練或使用肌肉訓練的器材，提升新陳代謝的效率並增加肌力。 Luke James博士表示，減肥最困難的地方是改變生活方式，要維持動力真的很困難，尤其在你覺得會減肥失敗的時候，因此知道自己在做什麼很重要！而有時候也可以邀請朋友、家人一起來減重，這可能會使減肥動力有所提升。 ♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友 ＊本文由 Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載 原创内容，擅自搬运者必究！ 我们知道减肥要迈开腿动起来，才能燃烧卡路里，促进体脂率的下降。那么，为什么明明迈开腿动起来了，减肥效果却不明显呢？ 你要知道，减肥的关键是提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，只运动不控制饮食，热量摄入可能会小于身体的热量输出，减肥效果自然不明显。此外，运动时间太短，也会影响身体的热量输出，导致减肥效率差。 想要提升燃脂效率，我们需要从多个方面入手，保证身体的热量输出，同时降低热量摄入，才能持续瘦下来。 减肥期间，只有知道这几点，你才能科学、健康地瘦下来。 1、运动时间不要低于半小时 1小时中等强度的健身可以消耗500-600大卡的热量，想要提升身体的热量输出，我们需要保证每次运动时间不低于半小时。 刚开始运动的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是比较少的，而运动到半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候燃脂效率会达到最高。因此，我们要保证每天的运动时间大于半小时，这样才能提升减肥效果。 2、控制卡路里摄入，避免热量过剩 想要通过运动瘦下来，我们一定要同步管理好饮食，戒掉各种不健康、高热量的食物，很多薯片、巧克力、饼干、糖果、披萨、炸鸡的热量是非常高的，饱腹感也比较差，会让你发胖，体内也容易积累毒素，不利于身体健康。 为了提升减肥效率，我们一定要少吃各种过度加工的食物，多吃一些低卡、天然、对身体有益的食物，比如：多吃各种高纤维蔬菜，补充低脂肪高蛋白的奶制品、蛋类、肉类食物，主食可以适当补充粗粮，可以有效延长饱腹时间。 3、不要过度节食 虽然减肥期间要控制热量摄入，但是过度节食的方法也是不可取的。过度节食会让身体陷入饥荒，肌肉就会跟随着流失，身体代谢动力不足，易胖体质也会光顾你。减肥后当你恢复饮食后，身材就容易反弹、复胖回来。 为了健康地瘦下来，我们要保证每天的热量最低摄入要大于基础代谢值（1000-1200大卡左右），保证多样化饮食，才能减少肌肉的分解，保持身体代谢水平。 4、循序渐进提升运动强度 长期同样的运动模式会让身体陷入舒适区，热量消耗就会慢慢下降，减肥效率就会逐渐变差。为了保证减肥效率，我们需要循序渐进提升运动强度，保持多样化运动，避免单一运动，才能持续瘦下来。 我们可以选择跳绳、打球、游泳、有氧操、变速跑、HIIT间歇训练等训练，2-3种不同的运动交替训练，可以避免身体陷入舒适区，让你健康的瘦下来。 5、养成多喝水的习惯 无论是减肥还是不减肥，我们都需要多喝水，稀释血液浓度，保证身体的代谢循环，水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出，降低饥饿感的出现，有效加速脂肪的分解。 建议每天的喝水量在2L以上，分为多个时间段摄入，饭前多喝水，饭后少喝水，这样可以有效控制进食量，提升减肥速度。 做到这5点，坚持2个月以上，相信你的身材会暴瘦一圈。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
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